Як худнути за допомогою дієти з мартіні
Незважаючи на назву дієта з мартіні зовсім не означає харчування однієї лише випивкою. Насправді, дієта отримала свою назву через те, що їжа, яку ви їсте, повинна вміщатися в 85-ти граммовом стакані для мартіні.
Через акценту на якість продуктів і фізичні вправи, дієта дозволяє об`єднати в собі кілька основних пунктів схуднення, до того ж вона не є занадто суворою.
Кроки
Метод 1 з 5: Що їсти
1
Сфокусуйтеся на якості продуктів. Перше правило дієти: «їжте тільки найкраще». Ви повинні дотримуватися натуральних продуктів і краще відмовитися від шкідливої їжі. Крім того, що ця дієта виключить з вашого раціону деякі продукти швидкого приготування, вона познайомить вас з різними корисними і смачними продуктами, наприклад, з фруктами, горіхами, насінням, овочами, якісним м`ясом.2
Не зловживайте фастфудом. Згідно цій дієті, вам краще дотримуватися філософії слоу фуд (повільної їжі). Коротенько це означає, що їжа повинна готуватися тільки з самих високоякісних інгредієнтів. Ці інгредієнти повинні бути свіжими. Їсти потрібно повільно, ретельно жуйте кожен шматочок.3
Уникайте знежирених продуктів. Відповідно до цієї дієтою знежирені продукти марні. Їжте нормальну їжу, але в невеликих кількостях.4
Чи не споживайте продукти з транс-жирами і високим вмістом фруктози і кукурудзяного сиропу. Транс-жири містяться в продуктах тривалого терміну зберігання, наприклад, в маргарині, хлібобулочних виробах, смажених продуктах, заморожених продуктах. Кукурудзяний сироп міститься в багатьох цукерках, в печиво і зернових.5
Насолоджуйтесь продуктами з натуральними жирами. Мононенасичені жири, начебто омега-3 жирних кислот, які знаходяться в рибі, підходять найкраще. Для почуття ситості можна їсти масло і сир - ці жири теж прекрасно засвоюються.
Метод 2 з 5: How to eat
1
Зменшіть кількість споживаної їжі. Друге правило дієти: «їжте якомога менше, але тільки найкраще!». Мартіні-дієта не передбачає точних вказівок про те, скільки їсти, але пропонується стежити за розміром порції вже зазначеним вище способом.2
Їжте приблизно ту кількість їжі, яку вміщається в стакан для мартіні (85 г). І за порадами творця дієти Дженніфер Саундер, нехай краще їжа не доходить до краю склянки, чим буде вивалюватися з нього.3
В кафе і ресторані їжте третину того, що вам принесли. У Північній Америці та деяких інших країнах порції дуже великі, тому ви можете легко зірватися з дієти.- Найкраще розділяти порцію з дитиною / другом / коханим. Таким чином, ви не будете відчувати легку образу за те, що залишаєте просто так майже цілу тарілку смакоти. Якщо можливо, замовляйте маленькі порції.
4
Якщо ви замовляєте морозиво, їжте тільки половину. Можете взагалі не замовляти десерт, тому що це більше наша примха, ніж необхідність.
Метод 3 з 5: Коли їсти
1
Зробіть кілька основних прийомів їжі і не їжте в перервах між ними! Третє правило дієти: «їжте тільки під час їжі». Тобто перекушувати в перервах вам абсолютно ні до чого. Подумайте, навіщо ми найчастіше перекушуємо? Хіба нас мучить голод? Найчастіше це буває через стрес, нудьги або за звичкою. Контролюйте себе і намагайтеся їсти тільки під час прийому їжі.2
Сплануйте, коли ви будете снідати, обідати й вечеряти. Їжте тільки в цей час. Можна їсти разом з друзями або близькими, щоб розмовляти, їсти повільніше і насолоджуватися кожним шматочком.3
Не купуйте напої та продукти для «перекусу». Наприклад, не варто носити з собою стаканчик з кавою з найближчого кафе. Краще носите з собою пляшку води: вона допомагає зменшити апетит.4
Їжте за столом або в кафе. Не варто їсти в автомобілі або по шляху кудись. У будь-якому місці, не призначеному для їжі, їсти не рекомендується. Дуже шкода, але диван теж відноситься до числа цих місць! Це правило допоможе запобігти тягу до швидких «перекусу» і додатковим прийомам їжі.
Метод 4 з 5: Боротьба з апетитом
Мартіні-дієта пропонує кілька способів для боротьби з апетитом і тягою до їжі.
1
Завжди носіть з собою жвательную гумку. Як тільки відчуєте, що ось-ось зірветеся, пожуйте жуйку. Після м`ятного смаку в роті апетит повинен прірву.2
Відбілюйте зуби. Носіть відбілюючі смужки. Тоді ви просто фізично не зможете перекушувати.3
Купуйте гарний стіл. Не соромтеся використовувати кращий сервіз, наповніть вази квітами і неквапливо накривайте обід. Сервіровка допоможе стримувати апетит.
Метод 5 з 5: Вправи
1
Виконуйте вправи із задоволенням. Вправи в мартіні-дієті робляться елегантно і неквапливо. Якщо вам незручно займатися в тренажерному залі, подумайте про те, щоб займатися вдома або в парку. Знайдіть відповідний одяг і займайтеся собі на втіху. Пам`ятайте, що тренування повинні вас надихати.2
Спробуйте навчитися верховій їзді. Верхова їзда, догляд за конем - все це додаткові вправи для вашого організму.3
Займіться танцями. Танці спалюють близько 400 калорій на годину! До того ж, це відмінний спосіб познайомитися!4
Вчіться балету. Якщо ви не хочете носити бальний костюм, пуанти та колготки, вчіться балету, переглядаючи DVD з тренуваннями. Тим не менш, на заняття танцями ходять люди різних комплекцій і віків, так що соромитися тут нічого.5
Навчіться кататися на ковзанах. Почніть з одного разу на тиждень, щоб розім`яти м`язи ніг. У теплу пору року можна кататися на роликах на відкритому повітрі.6
Займіться якимось спортом, наприклад, спробуйте себе у фехтуванні. Ви зможете не тільки тренуватися, але і брати участь у змаганнях.7
Енергійно і швидко ходите. Прогулянки не вимагають ніякого спеціального обладнання і умінь. Ви можете носити будь-яку зручну вам одяг. Під час швидкої прогулянки можна спілкуватися з друзями і робити, що завгодно.8
Займіться плаванням. Плавання - не тільки спосіб привести себе в порядок і спалити калорії, але і спосіб розслабитися.9
Насолоджуйтесь щоденними фізичними вправами. Комбінуйте їх, щоб не втомлюватися. Вправи повинні стати для вас звичною частиною повсякденного життя.
Поради
- Організму потрібно 30 калорій на кожен кілограм тіла. Помножте ваш поточний вагу на 30, щоб дізнатися, скільки калорій в день вам потрібно споживати. Щоб схуднути, вам доведеться споживати на 3500 калорій менше в тиждень (на 500 калорій менше в день). Або спалювати кожен день по 500 калорій за допомогою фізичних навантажень.
- Не намагайтеся відразу змінити всі свої звички. Робіть це поступово. Змініть раціон харчування на сніданок, потім на обід і вечерю. Якщо ви ризикнете відразу ж привнести в своє життя такі радикальні зміни, швидше за все, ви незабаром кинете цю затію.
- Згідно цій дієті, дозволяється один келих червоного вина під час їжі. Тим не менш, постарайтеся скоротити споживання алкоголю, адже алкоголь і дієта - несумісні речі.
Попередження
- Є техніка, з якою не згодні деякі дієтологи. Ідея в тому, щоб витрачати багато грошей на солодощі та інше, що вам дуже хочеться. У підсумку ви помітите, як багато витрачаєте на непотрібні вам продукти, і тяга до них послабшає. Однак, ця техніка підходить не завжди і не всім.
- Більшість дієтологів рекомендує не обмежувати розміри порцій овочів, фруктів і салатів, навіть якщо ви сидите на дієті. Свіжі фрукти (наприклад, яблуко) зменшує голод і апетит.
Що вам знадобиться
- Стакан для мартіні (85 г), щоб вимірювати розміри порцій
