Як правильно харчуватися при гіпотиреозі
Здорове харчування допоможе вам впоратися з гіпотиреозом, схуднути і відчути себе краще.
Кроки
1
Намагайтеся їсти тільки складні вуглеводи. Більшість вуглеводів повинні надходити з фруктів і овочів. Ви повинні є невелика кількість продуктів, виготовлених із зернових культур, але при цьому зосередитися на продуктах, виготовлених з цілісних зерен, а не з білого борошна або цукру. Наприклад, їжте коричневий рис, цілі необроблені зерна рису, замість того, щоб їсти білий хліб, який виготовляється з обробленої, вибіленої борошна. Ці види складних вуглеводів будуть підтримувати рівень цукру, який вам потрібен.
2
Постарайтеся вживати найбільш пісні шматки м`яса або уникайте м`яса взагалі і станьте вегетаріанцем або пескетаріанцем (які харчуються рибою і морепродуктами). Людям, які мають проблеми з щитовидною залозою, будуть дуже корисні продукти, багаті тирозином. Амінокислота тирозин знаходиться в: лебедя, горіховому маслі, вівсянці з цілісних зерен, чорних бобах, рибі, білому м`ясі курки, насінні соняшнику.
3
Уникайте оброблених і упакованих продуктів. Легше контролювати, що ви їсте, коли точно знаєте складу цієї їжі. Єдиний спосіб цього добитися - є натуральні та органічні продукти, готуючи їх самостійно. Адже готувати - це весело і легко. Щоб вийшла смачна їжа, не потрібно придумувати складні рецепти.
4
Важливо уникати зневоднення, тому пийте воду протягом дня. Однак існує потенційна зв`язок між фтором і станами щитовидної залози, тому намагайтеся пити тільки бутильовану або фільтровану воду, коли це можливо (водопровідна вода зазвичай містить фтор).
5
Для того, щоб бути впевненим, що ви щодня отримуєте всі поживні речовини, приймайте полівітаміни. Якщо у вас буде дефіцит заліза, проблема з щитовидною залозою може посилитися. Можуть знадобитися добавки заліза та йоду. Йод допомагає зміцнити щитовидну залозу, але його надлишок може призвести зворотну дію, так що проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити добавки, які вам потрібно приймати.
6
Найкраще харчуватися протягом дня кілька разів невеликими порціями. В ідеалі - це 5 - 6 невеликих прийомів їжі в день.
Метод 1 з 2: Продукти, які слід уникати
1
Продукти, які потрібно уникати, наводяться нижче:- картоплю і кукурудзу
- сирі овочі: капусту, броколі, брюссельську капусту, цвітну капусту, шпинат, капусту листову, молоде листя гірчиці, соєві боби, полуницю і персики - вони можуть стати причиною зоба (якщо приготувати ці сирі продукти, можна звести ризик нанівець, але їх варто споживати в розумних кількостях)
Метод 2 з 2: Продукти, які потрібно вживати
1
Продукти, які потрібно вживати, наводяться нижче:- рибу
- молюски
- яйця
- молочні продукти
- овес
- насіння кунжуту
- банани
- авокадо
- мигдаль
- гарбуз.
Поради
- Спробуйте зменшити споживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім - в ньому міститься багато цукру.
Reference
https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hypothyroidism
