Як схуднути за допомогою води
Питна вода може бути корисним інструментом в арсеналі людини, що сидить на дієті і прагне до втрати зайвої ваги. Дотримуйтесь інструкцій нижче, щоб дізнатися, як схуднути за допомогою води.
Кроки
Метод 1 з 2: Водна дієта
1
Пийте воду протягом дня. Питна вода може підтримати відчуття ситості без вживання висококалорійного кави і легких закусок. Ви також будете їсти менше, коли перекушуєте, так як ви вже відчуваєте себе ситим. Щоденне споживання меншої кількості калорій допоможе швидше позбутися зайвої ваги.
2
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Дослідження втрати зайвої ваги у повних дорослих показали, що ті, хто пили воду перед їжею, вживали меншу кількість калорій і швидше худнули.- Ефект вживання меншої кількості калорій через пиття води перед їжею краще проявляється в більш старшому віці. Незалежно від вашого віку, якщо ви використовуєте воду перед їжею для скорочення кількості споживаних калорій, не забувайте вважати самі калорії.
- У деяких водних дієтах рекомендується пити склянку води перед, під час і після прийому їжі, щоб поліпшити травлення і прискорити втрату ваги за допомогою води.
3
Замініть підсолоджені напої водою. Замість лимонаду, алкоголю, коктейлів та інших калорійних напоїв, випийте склянку або пляшку води.- Це допоможе вам позбавитися від сотень калорій в день і прискорити втрату зайвої ваги.
4
Пийте холодну воду, щоб прискорити метаболізм. Під час дослідження викликається водою термогенеза, вчені виявили, що питна вода збільшує витрату енергії у чоловіків і у жінок, так як організм намагається нагріти воду до температури тіла.- Під час дослідження чоловіки спалювали жири для отримання енергії, щоб нагріти воду, а жінки спалювали вуглеводи.
- Вплив підвищеного метаболізму починалося приблизно через 10 хвилин після вживання води і досягало максимальної позначки через 30-40 хвилин після пиття.
5
Дублюйте вживання алкоголю рівною кількістю води. Це не повинно зараховуватися в якості щоденного споживання води по водній дієті. Будь-яка вода, яку ви вживаєте з алкоголем, є доповненням щоденної норми води.
6
Пийте воду і скоротіть споживання солі, щоб позбутися від ваги води. Зменшення кількості харчової солі (за рахунок скорочення вживання кухонної солі, консервованих або заморожених продуктів, а також м`яса) може допомогти швидко втратити вагу води, особливо в поєднанні зі збільшенням кількості щоденного споживання води.
7
Спробуйте коротку дієту для виведення токсинів. Водні дієти і програми детоксикації часто включають короткі періоди, в які необхідно вжити велику кількість води і вимити токсини з організму.- Перед початком дієти рекомендується випивати цілий глечик спеціально ароматизованої води щодня, протягом 4 днів.
- Програми з виведення токсинів також рекомендують вживати продукти харчування з високим вмістом води, наприклад, кавун, супи і зелені листові овочі.
8
Поєднуйте низькокалорійну дієту з водною. Пийте півлітра води перед кожним прийомом їжі і обмежте щоденне споживання калорій (1200 для жінок і 1500 для чоловіків). Це допоможе рівномірно позбавлятися від зайвої ваги приблизно протягом року.
Метод 2 з 2: Водний пост
1
Спробуйте замінити один прийом їжі водою. Якщо ви ніколи не постили, то починайте з малого, щоб підготувати організм до випробування постом.- Спробуйте пропустити обід і просто попити води.
2
Спробуйте 24 годинний водний пост. Підготовка до цього посту займе 7 днів. Не вживайте продукти харчування та напої з високим вмістом цукру, жиру і кофеїну протягом 7 днів до водного поста.
3
Замініть нездорову їжу пісними білками, салатами і свіжими продуктами. Поступово збільшуйте щоденне споживання води, поки ви не будете випивати, принаймні, 2 літри щодня.
4
Спробуйте приймати трав`яні, харчові добавки або знайдіть безпечну добавку, щоб поповнювати запас електролітів. Хоча під час водного посту не можна вживати підсолоджувачі і тверду їжу, часто рекомендується приймати харчові добавки на основі слив або природні солі, щоб уникнути водної інтоксикації.
5
Потягуйте несолодкий, зелений чай на сніданок і зельтерську воду на обід. Кожен раз, коли ви відчуваєте дискомфорт і відчуття голоду, попийте води. За бажанням, можете додати свіжовичавленого, лимонного (або лайма) соку, щоб поліпшити смакові якості води або зеленого чаю.
Поради
- Замість того, щоб використовувати водну дієту на щоденній основі, спробуйте водний пост. Хоча водні пости можуть бути спірними і навіть небезпечними, якщо не проводиться відповідного спостереження, багато людей, що випробували силу водного поста на собі, стверджують, що це добре виводить токсини з організму, регулює роботу травного тракту, відновлює енергію і покращує втрату зайвої ваги. Правильний баланс води в організмі людини має важливе значення для потоку електролітів через клітинні кордону, циркуляції кисню і поживних речовин в крові, вимивання відходів і токсинів через печінку і нирки, роботи шлунково-кишкового тракту, а також регулювання температури тіла. Без достатньої гідратації тканин організму, клітини і органи не в змозі функціонувати належним чином і можуть перешкоджати втраті ваги. Сильне зневоднення може призвести до зупинки роботи органів і смерті. Волога має величезне значення для доброго здоров`я і втрати ваги.
- Дослідження показали, що відносне і абсолютне збільшення щодня уживаного кількості води може поліпшити результати втрати ваги під час дієти. Спробуйте трохи збільшити щоденне споживання води, щоб її норма злегка перевищувала рекомендовану. Рекомендована норма щоденної кількості рідин 3,7 літра в день для дорослих чоловіків і 2,7 літрів в день для дорослих жінок.
- Збільшення кількості споживаної води або водна дієта найкраще підійде для втрати ваги в поєднанні з фізичними навантаженнями і корисним і здоровим раціоном.
- Крім того, ви можете слідувати водної дієті, яка ґрунтується на збільшеному вживанні води без фізичних навантажень і змін раціону. Хоча ця дієта трохи небезпечна, якщо ви не споживаєте достатньої кількості мінералів і електролітів, але їй дуже легко дотримуватися. Деякі люди значно втрачають вагу з цією дієтою.
- Якщо ви спортсмен, уточніть у медичного працівника рекомендовану норму води під час тренувань. Можливо, лікар порадить вживати не тільки воду, а й спортивні напої, що містять електроліти.
Попередження
- Збільшення споживання рідини також може змусити вас частіше ходити в туалет, так що у вас повинен бути регулярний доступ.
- Занадто велика кількість води в організмі може викликати дисбаланс електролітів, пошкодження нирок і смерть. Не пийте надмірна кількість води і не замінюйте водою прийоми їжі без ретельної заміни електролітів.
