Як заспокоїтися
Зберігати спокій у важкій ситуації може бути дуже важко. Необхідно виробити в собі цю навичку, так як він допоможе справлятися з непередбаченими ситуаціями. У цій статті надані методи з упокорення своїх емоцій і заспокоєнню.
Кроки
Метод 1 з 3: Заспокойте своє тіло
1
Дихайте повільно. Вдихніть через ніс протягом трьох секунд, затримайте на п`ять секунд дихання, а потім видихніть через ніс протягом трьох секунд.- Дихайте діафрагмою (трохи вище живота і трохи нижче грудної клітини), а не тільки грудьми. Це буде регулювати реакції вашого тіла і допоможе вам залишатися спокійним.
- Подихати в паперовий пакет - довгий час вважалося, що цей спосіб допомагає в лікуванні гіпервентиляції і відновленні спокою. Зараз експерти одноголосно вважають, що це може бути небезпечним. Дихайте в паперовий пакет тільки в тому випадку, якщо у вас запаморочення через гіпервентиляції. Постійне застосування даного способу створює циркуляцію вуглекислого газу в легенях, а це небезпечно для дихальної системи. Глибоке і повільне дихання набагато корисніше, бо кисень повністю переробляється в вуглекислий газ через канали в легенях, що запобігає запаморочення, викликане гипервентиляцией.
2
Розслабте плечі. Зробіть три-чотири обертальних рухів плечима назад, використовуючи максимальний діапазон руху. Потім обертайте плечима вперед. Повторюйте вправу по мірі необхідності.3
Розслабтеся. Ляжте на спину і закрийте очі. Можете включити заспокійливу музику або просто насолодитися тишею.- Уявіть, як з кожним видихом ваше тіло розслабляється. Почніть з пальців ніг і поступово розслабляйте м`язи ніг, тіло, руки і шию. Під час дихання уявляйте собі, що ваше тіло одне ціле з землею або наповнюється світлом. Будьте нерухомі.
Метод 2 з 3: Заспокойте свої думки
1
Залишайтеся позитивні. Культивування щасливого відносини може допомогти вам згадати хороші часи і забути про те, чого ви не можете контролювати. Пам`ятайте, вам немає необхідності управляти поведінкою і функціонуванням оточуючих людей і речей-ви повинні керувати тільки своєю поведінкою і реакціями.- Пам`ятайте, що ви не єдиний, хто стикається з подібними проблемами, коли важкі випробування порушують спокій. Інші теж відчувають такі ж емоції і, як і ви, борються зі страхами, тривогами і занепокоєнням.
2
Намагайтеся в цілому уникати стресів. Іноді важко помітити, як думки або події додають у ваше життя стрес, але він присутній. Ось як можна віддалитися:- Постарайтеся обмежити час перебування в компанії людей, які вас "розпалюють", особливо якщо ви дуже чутливі до чужих емоцій і проблем. Якщо вам доводиться часто перебувати поруч з людиною, що викликає стрес, то навчитеся керувати ситуацією - змініть свою реакцію на таких людей.
- Оточіть себе людьми, які вас підтримують і поважають. Зовнішня впевненість зміцнює вашу здатність справлятися з проблемами і обдумувати своє занепокоєння.
- Деяким людям (наприклад, интровертам, дуже чутливим людям і т.д.) необхідно віддалятися від оточуючих набагато частіше, ніж іншим, щоб відновити сили. Необхідно усамітнюватися кожен день. Надмірне спілкування може викликати стрес, навіть якщо воно не містить особливих проблем.
3
Спробуйте нові перспективи. Подумайте про ситуацію з іншої точки зору, яка зменшить кількість стресу.- Уявіть, що ваш друг знаходиться в такій же ситуації, і подумайте, яку пораду ви б йому дали.
- Запитайте себе: "Що найгірше, що могло б статися?". Це питання часто використовується професіоналами, щоб змусити людей обміркувати перебільшені наслідки, які більш вірогідні, ніж можливі. Якщо ви змусили себе уявити найгірший варіант, вам простіше оцінити речі з іншої перспективи, а також запобігти найгіршому сценарію.
4
Медитація або молитва. Навіть якщо ви не релігійні, ви можете заспокоїтися, фокусуючись на глушіння своєї свідомості. Знайдіть місце для усамітнення і сконцентруйтеся на собі. Роздуми, як спосіб життя, дуже заспокоюють, допомагають віддалитися від стресових ситуацій і оцінити їх ясно і тонко.5
Спілкуйтеся з природою. Спокій природи може допомогти визначити свої пріоритети і дати вам простір для дихання.- Вода допомагає медитувати і заспокоюватися. Якщо ви живете в місті, то просто закрийте очі і уявіть себе в лісі біля струмка. Уявіть собі лист, що пливе за течією. Подумайте про те, куди він пливе. Це дуже простий спосіб зниження рівня стресу.
- Невеликий фонтан для приміщень може допомогти вам знайти відчуття спокою прямо у вас вдома або на роботі.
6
Контролюйте. Переконайте себе, що саме ви відповідаєте за власний вибір і сприйняття. Ви здатні контролювати свої почуття.- Пам`ятайте, що навіть якщо ви не прийняли рішення, ви зробили вибір - ви вступаєте до свого життя так, як цього хочете.
7
Чи не корите себе. Якщо у вас поганий день, вдивіться у дзеркало і скажіть собі що-небудь приємне. Зробіть собі комплімент, щоб підняти впевненість у собі. З`їжте свій улюблений десерт, прийміть теплу ванну або заплануйте яке-небудь хобі у вільний час.- Хоча найчастіше нас турбує, що про нас думають інші люди, необхідно придушити голос, ведучий до зайвого самокопання. Не дозволяйте іншим людям псувати вам настрій, пам`ятайте, що сама марна критика виходить від тих, хто проектує те, що їм не подобається в самих собі. Іншими словами, проявіть до них співчуття.
Метод 3 з 3: Відволічіться
1
Знайдіть невеликі фізичні відволікаючі фактори. Стисніть м`ячик для стресу або інший схожий предмет 50 разів поспіль. Потріть свій талісман або щось, що приносить вам удачу. Зробіть вигляд, що граєте на гітарі, барабанах або чомусь іншому. Знайдіть дії тактильні і цілеспрямовані, які допоможуть вам швидко заспокоїтися.2
Порахуйте до 10. Перш ніж сказати що-небудь необдумане, закрийте очі і порахуйте до 10 або навіть 20. Це простий і ефективний спосіб віддалитися від стресової ситуації.
3
Ведіть щоденник. Детально описувати свої відчуття. Це хороший спосіб протистояти емоціям, особливо якщо вам дійсно подобатися писати. Якщо все приходить в безлад, продовжуйте писати. Це процес мислення та аналізу ваших конфліктів.- Щоденник також допомагає аналізувати минуле. Наприклад, як ваше виховання вплинуло на ваше сприйняття світу? Запишіть туди все, що вважаєте важливим. Щоденник допоможе охопити ситуацію цілком.
4
Проведіть час з тваринами. Кішки і собаки можуть принести величезну користь в стресових ситуаціях. Немає нікого краще, ніж неосуждающем пухнастий друг, якого можна обійняти і поговорити. Поговоріть про свої проблеми з вихованцем.- Якщо у вас немає домашніх тварин, можна використовувати опудало вихованця. Можна також сходити в зоопарк, в заповідник, в акваріум або просто в парк. Просте спостереження за тваринами в їх повсякденному середовищі може заспокоювати.
5
Захопіться хобі. Малюйте, робіть фотографії, якщо вам це подобається. Займайтеся тим, що відповідає вашим інтересам.
Поради
- Вважайте до 10 і глибоко дихайте.
- Якщо ви зовсім не можете контролювати свої емоції, зверніться за професійною допомогою до психолога.
- Зробіть глибокий вдих, закрийте очі і рахуйте в зворотному порядку від 10. Спробуйте зробити це на одному вдиху.
- Закрийте очі і глибоко дихайте до тих пір, поки не заспокоїтеся.
- Слухайте музику, яка асоціюється зі щасливим часом у вашому житті.
- Подихайте свіжим повітрям. Вийдіть на вулицю або просто відкрийте вікно.
- Слухайте звуки природи, наприклад дощ або водоспад.
- Поділіться почуттями і занепокоєнням з людьми, яким довіряєте. Ви ж не хочете залишити проблему невирішеною.
- Напишіть свої відчуття на папері і порвіть її.
- Вийдіть надвір, розстеліть покривало, закрийте очі і насолодитеся оточуючими звуками. Якщо вже темно, ви можете дивитися на зірки.
Попередження
- Будьте обережні і не зривайте свій гнів на оточуючих. Ви можете потрапити в біду або травмувати себе чи інших людей.
- Ніколи не заподіювати шкоду собі та іншим, навіть якщо ви дуже злі. Усамітніться, щоб заспокоїтися. Якщо ви так розсердилися, що не можете заспокоїтися, зверніться до лікарні або швидку допомогу.
