Як зменшити стрес

Щоб знизити кількість стресу, доведеться докласти чимало зусиль, але воно того варте. При низькому рівні стресу ви будете здатні краще спати, більш позитивно оцінювати обстановку, а також більше радіти життю. Для зменшення рівня стресу вам необхідно знизити кількість стресових ситуацій і розслабити розум і тіло. Якщо ви хочете знизити кількість стресу, просто дотримуйтесь нижче вказаними інструкціями.

Метод 1 з 4: Відобразіть стрес

1
Визначте причину стресу. Перш, ніж ви зможете що-небудь зробити, вам необхідно визначити причини свого стресу. Усамітніться і складіть список причин, які посилюють ваше стресовий стан. Коли ви будете чітко знати, що саме заподіює вам стрес, ви зможете з ним боротися.
- Шукайте основні причини стресу. Вам може здаватися, що вас не влаштовує низька зарплата, а насправді, ви не любите свою роботу і не можете визначити своє майбутнє кар`єрне напрямок.
- Оцініть свої стосунки. Чи допомагають вам ваші стосунки стати краще і справлятися з проблемами, або вони приносять більше шкоди, ніж користі?
- Ваш стрес викликаний певною ситуацією або це ваше звичайний стан? Якщо у вас стрес, тому що ви не переносите своїх сусідів по кімнаті, то це не те ж саме, що перебування в напругу з ранку до вечора.
- Якщо вам це допоможе, ведіть щоденник. Записуйте туди свої думки і відчуття і шукайте причини стресу.
2
Складіть план зі зменшення стресу у вашому житті. Ви не зможете зменшити стрес, якщо не підійдете до питання систематично. Якщо ви дійсно цього хочете, ви повинні скласти список речей, які ви можете контролювати і поліпшити, а також постійно покращувати свій психічний і фізичний стан. Ось що ви можете зробити:
- Релаксація. Ви повинні розслаблятися, принаймні, годину щодня, особливо, вранці і перед сном. Увімкніть це в свій режим дня.
- Прагніть усунути найбільшу кількість джерел стресу. Складіть список людей і ситуацій, які викликають у вас стрес і знайдіть можливість витрачати на них якомога менше часу.
- Переглядайте свій графік. Одна з причин стресу - перевантаженість і відсутність можливості проводити час з близькими людьми і займатися своїми інтересами. Знайдіть спосіб щотижня звільнити для себе кілька годин.
- Визнайте, що ви не можете все контролювати. У вашому житті завжди будуть присутні елементи стресу, але ви можете звести стрес до мінімуму, усунувши те, що ви можете контролювати, і навчившись управлятися з іншим.
3
Покличте на допомогу оточуючих. Немає необхідності боротися зі стресом поодинці. Ви відчуєте себе краще, обговоривши свій стан з одним, членом сім`ї або навіть професіоналом. Поділившись почуттями, ви можете отримати корисні поради та свіжий погляд на ваші проблеми.
- Обговоріть свої спроби щодо зниження стресу з близьким другом. Ймовірно, ваш друг також відчував подібні проблеми, тому ви можете отримати дуже корисні поради.
- Члени сім`ї. Ваша сім`я повинна вам допомагати, не дивлячись ні на що, навіть якщо ви представляєте собою один великий клубок стресу.
- Професійна допомога. Якщо ви відчуваєте себе захопленим стресовими аспектами вашого життя або ви не готові впоратися з ними самостійно, зверніться за допомогою до професіонала. Якщо ваш стрес не дає вам нормально спати, їсти або мислити, значить, настав час звернутися за допомогою.

Метод 2 з 4: Знизьте до мінімуму кількість стресу у вашому житті

1
Займайтеся стресовими ситуаціями. Одна з причин стресу може бути саме те, що ви не хочете займатися стресовими ситуаціями на робочому місці або на особистому фронті. Це може тільки посилити проблему. Ви відчуєте себе краще, якщо будете працювати зі стресовими ситуаціями, а не сидіти і чекати, поки ситуація не погіршиться.
- Усуньте стресові ситуації на робочому місці. Якщо ви перевантажені або вас не цінують, то обговоріть це в спокійній обстановці зі своїм начальником. Якщо ви трудоголік, то постарайтеся виконувати на пів години менше роботи щодня.
- Розірвіть стосунки, якщо вони викликають у вас стрес. Якщо ви не впевнені, до чого ведуть ваші стосунки, то обговоріть це зі своєю другою половинкою.
- Якщо у вас проблеми з одним, то поговоріть з ним відверто. Якщо ситуація з одним викликає у вас великий стрес, то поговоріть з ним і, можливо, ви знайдете рішення замість того, щоб роздувати себе.
- Якщо у вас стрес при думці про майбутню поїздку, то постарайтеся продумати всі деталі заздалегідь.
- Якщо у вас стрес через захворювання, зверніться до лікаря.
- Якщо стрес викликаний поломкою автомобіля або протікає дахом, то просто зверніться до майстра і забудьте про цю проблему.
- Складіть список речей, які необхідно зробити, починаючи зміною масла в автомобілі і закінчуючи відвідуванням зубного лікаря. Подивіться, як багато з цього ви зможете зробити на протязі місяця.
2
Зведіть до мінімуму спілкування з людьми, що викликають стрес. Якщо хтось у вашому житті постійно викликає у вас стрес, можливо, вам буде краще без цієї людини. Звичайно, ви не зможете уникнути спілкування з колегами, що викликають стрес, але ви можете звести до мінімуму спілкування з такими людьми.
- Друзі. Якщо у вашому житті є друг, не приносить нічого крім драми і болю, то пора виключити його зі свого життя. Це зробить ваше соціальне спілкування менш напруженим.
- Зведіть до мінімуму спілкування з колегами, що викликають стрес. Ви не можете ховатися під стіл у присутності такого співробітника, але ви можете скорегувати свій розклад, щоб стикатися з ним якомога менше.
- Проводьте менше часу з негативними людьми. Негатив викликає стрес, тому зведіть до мінімуму контакти з негативними людьми.
- Спілкуйтеся з позитивними людьми. Проводьте час з друзями, які радіють життю і здатні поліпшити ваш стан.
3
Зведіть до мінімуму стресові ситуації у вашому житті. Ви не зможете повністю виключити стрес з вашого життя, але ви можете звести до мінімуму стресові ситуації, що виникають у вашому житті щодня. Ось декілька порад:
- Зробіть свої регулярні поїздки на роботу більш приємними. Трафік є основною причиною стресу для багатьох людей. Спробуйте йти на роботу або з роботи трохи раніше, щоб пропустити годину пік. Якщо ви на роботу добираєтеся на машині, слухайте розслаблюючу музику.
- Не приймайте запрошення, якщо вони викликають у вас стрес. Якщо ваш друг завжди влаштовує галасливі вечірки, а ви їх не любите, то не ходіть на них.
- Не поспішайте. Якщо ви надасте собі достатньо часу на підготовку, будь то весілля або сніданок з рідними, то подія буде викликати у вас набагато менше стресу.
- Якщо у вас є друзі або члени сім`ї, конфліктуючі між собою, то уникайте заходів, де вони можуть зустрітися. Якщо ви зобов`язані взяти участь у подібному заході, постарайтеся триматися подалі від джерел конфліктів, і у вас буде менше стресу.
- Постарайтеся якийсь час не проводити вечірок і званих обідів. Підготовка до будь-якого заходу викликає стрес.
4
Зведіть до мінімуму кількість стресу у своєму житті, навчившись керувати ним. Дуже корисно позбавлятися від стресу, але ще корисніше вміти керувати ним. Ось декілька практичних способів боротьби зі стресовими ситуаціями:
- Думайте, перш ніж говорити. Якщо ви опинитеся в центрі конфлікту, глибоко вдихніть і подумайте про те, що ви скажете, перш ніж ляпнути щось, про що ви можете пошкодувати.
- Краще бути щасливим, ніж правим. Замість того, щоб розповідати друзям і колегам, що саме вони зробили невірно, тримайте язик за зубами, і ви опинитеся більш зрілим і щасливим.
- Пам`ятайте, що й інші люди схильні до стресу. Розуміння цього дозволить вам добрішими і терпиміше ставитися до оточуючих.
- Не будьте пасивно-агресивними. Якщо щось вас турбує, наприклад, невирішені плани, то поговоріть про це, а не тримайте все в собі.

Метод 3 з 4: Розслабте тіло

1
Фізичні вправи. 30-45 хвилинна щоденна зарядка допоможе вам почувати себе набагато здоровіше і контролювати своє життя. Якщо ваше тіло енергійне і сильне, то у вас буде менше стресу і більше контролю над своїм життям. Ось декілька порад:
- Запишіться в басейн і щодня пропливає 2 кілометри. Занурення у воду дасть вам відчуття сили і змиє думки, що викликають стрес.
- Бігайте. Якщо ви дійсно це любите, і поставите метою пробігати 5 або навіть 10 кілометрів, то ви будете почувати себе більш здатним справлятися з труднощами.
- Займіться йогою. Йога це не тільки фізичні заняття, але і медитація, і контроль дихання.
- Вступите в спортивну команду, наприклад, з боулінгу, волейболу або футболу. Ви зможете веселитися, заводити нових друзів і займатися спортом одночасно.
- Спробуйте піші прогулянки. У вільний час на природі зменшує кількість стресу.
2
Медитуйте. 20 хвилин медитації на день може значно зменшити стрес. Вам всього лише необхідно усамітнитися, сісти зручніше, заплющити очі і зосередитися на своєму диханні. Медитуйте, як тільки прокинетеся, перед сном, або і вранці, і ввечері.
- Усвідомлення. Зосередьтеся на своєму теле- звертайте увагу на кожен вдих і на будь-які больові відчуття.
- Під час медитації розслабте всі частини тіла.
- Очищайте свій розум і позбавляйтеся від будь-яких негативних і стресових думок.
3
Масаж. Це відмінний спосіб розслабитися і звести до мінімуму больові відчуття, які можуть виникнути після довгої роботи або навчання. Ви можете самі масажувати свою шию, передпліччя і долоні, можете попросити про це друга або навіть відвідати професійного масажиста.
- Послуги професійного масажиста можуть бути дорогими, але це того варто. Масажист допоможе вам позбавитися від нагромадилося стресу.
- Масаж це також чудова прелюдія. Якщо у вас є друга половинка, попросіть її помасажувати вашу спину, ступні, і хто знає, чим це закінчиться.
4
Правильно харчуйтеся. Правильна дієта є ключем до зниження рівня стресу. Ваш стрес може бути викликаний надмірним споживанням кофеїну, вживанням занадто великої кількості солодкої або солоної їжі, а ви цього навіть і не помітите. Якщо ви хочете зменшити рівень стресу, переглянете свій раціон. Ось що необхідно зробити:
- Ваш раціон повинен включати в себе три збалансованих прийому їжі в день. Приділіть час для насолоди сніданком, обідом і вечерею, а не пропускайте прийоми їжі, не залежно від того, наскільки ви схильні до стресу в даний момент. Це допоможе вам стабілізувати ваш режим дня і дасть вам більше енергії.
- Їжте здоровий сніданок. Сніданок дійсно найважливіший прийом їжі протягом дня і повинен включати в себе корисні вуглеводи, наприклад, вівсянку, білки, наприклад, індичку чи шинку, і фрукти і овочі.
- Знайдіть час для корисних перекусів протягом дня. Носіть з собою яблуко, банан, або пакетик мигдалю, щоб не вживати нездорову їжу, яка може викликати втому.
- Зведіть до мінімуму споживання кофеїну. Кофеїн дає тимчасовий заряд енергії, але також викликає хвилювання і тривогу. Скоротіть кількість чашок кави в день до однієї або виключіть кофеїн зі свого життя назовсім. Пам`ятайте, що поступове зниження рівня кофеїну дається легше, ніж різкий і повна відмова від нього, так як це може викликати головні болі.
5
Поліпшите свій розклад сну. Правильний сон допоможе вам зменшити кількість стресу в довгостроковій перспективі. Більшості людей потрібно 7-9 годин сну на добу, щоб адекватно розпоряджатися своїм життям. Надмірне або недостатня кількість сну може викликати відчуття легкого нездужання і неможливість впорається зі своїми щоденними обов`язками. Ось що необхідно зробити для хорошого і повноцінного сну:
- Постарайтеся спати щоночі однакову кількість часу. Якщо ви будете спати по 5:00 протягом тижня, а по 10:00 у вихідні, ви будете себе почувати ще більш вибитим з колії і втомленим.
- Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день. Так вам буде легше підтримувати режим і підтримувати постійну кількість сну щодня.
- Проводьте якийсь час в ліжку, перш ніж заснути. Читайте, слухайте заспокійливу музику або робіть записи у своєму щоденнику. Не дивіться телевізор і не ведіть напружені бесіди, вам буде важче заснути.

Метод 4 з 4: Розслабте розум

1
Читайте. Читання це відмінний спосіб заспокоїти свій розум і отримати знання. Воно допомагає прокинутися вранці і заснути ввечері. Чи читаєте ви історичну белетристику або любовний роман, занурення в інший світ сприяє розслабленню розуму і зниженню кількості стресу.
- Якщо це вам допомагає, читайте і слухайте заспокійливу класичну музику перед сном.
- Читайте при хорошому освітленні, наприклад, настільній лампі, але пригасити світло навколо. Це допоможе вам розслабитися і легше заснути.
- Не читайте книги з надмірно стресовим або страшним змістом, це посилить ваш стан.
- Вступите в книжковий клуб. Це створить мотивацію і надасть можливість зустріти нових людей.
2
Більше смійтеся. Доведено, що сміх зменшує стрес. Чим більше ви смієтеся, тим більше ймовірно, що ви будете мислити позитивно і отримувати задоволення від життя. Ось кілька способів більше сміятися:
- Проводьте більше часу з людьми, які вас веселять. Якщо ви не знаєте дівчину зі свого кола спілкування, яка вас завжди смішить, значить, познайомтеся з нею ближче.
- Подивіться комедію або комедійне шоу.
- Грайте в шаради або дурні настільні ігри зі своїми друзями.
- Пограйте в переодягання з друзями. Це гарантований спосіб посміятися.
3
Проводьте більше часу зі своїми друзями. Це допоможе вам відчути себе коханим, цінованим і менш самотнім у боротьбі зі стресом. Навіть якщо ви дуже зайняті, знайдіть час випити чашечку кави з одним або навіть знайомим. Ось що ви можете зробити:
- Складіть щотижневий графік зустрічей з друзями. Ви чудово проведете час з приятелями, і можете навіть відвідувати новий бар або ресторан щотижня.
- Запишіться з одним на уроки танців. Ви будете не тільки проводити час з приятелем, але і займатися фізичною активністю.
- Знайдіть супутника для піших прогулянок. Так ви не тільки будете боротися зі стресом, але і вести вдумливий розмова з одним.
- Розмовляйте віч-на-віч. Спілкування з групою друзів це прекрасно, але бесіда з одним тет-а-тет допоможе створити більш міцний зв`язок.
4
Візьміть відпустку. Хоча відпустка не є тривалим способом боротьби зі стресом, ви можете тимчасово змінити своє оточення, а це саме те, що вам необхідно. Відпустка може допомогти вам тверезо оцінити ситуацію, допомогти вам оцінити те, що у вас є і не турбуватися про те, чого ви не в змозі змінити.
- Будьте сміливі і подорожуйте самостійно. Подібні пригоди можуть звести з незабутніми людьми і допомогти вам зрозуміти самого себе.
- Відвідайте з друзями місце, де ви ніколи не були, наприклад, озеро Байкал. Вивчати що-небудь з друзями весело.
- Ви також можете поїхати куди-небудь недалеко на три дні на автомобілі. Це допоможе вам провітрити свої думки.
- Постарайтеся вибрати місце, яке дозволить вам бути ближче до природи. Ліс або пляж дасть вам відчуття близькості світу і розслаблення.
5
Приведіть у порядок і очистіть свій простір. Чим чистіше ваш простір, тим більш організованою і керованою буде здаватися вам ваше життя. Прибирання та наведення порядку можуть зайняти не мало часу, але результати варті витрачених зусиль.
- Для початку, викиньте все сміття, непотрібний папір та прострочені продукти харчування.
- Потім, переберіть весь одяг, посуд і меблі та продайте або подаруйте кому-небудь все, що вам не потрібно.
- Приведіть у порядок свій робочий стіл, шафа, комод і будь-які інші, забруднені або захаращені простору. Покладіть все на свої місця.
- Вимийте підлогу, протріть підвіконня і будь-які поверхні, на яких накопичується пил.
- Отримуйте від прибирання задоволення. Запросіть на допомогу друзів і включіть веселу музику.
- Прибирання це півсправи. Підтримуйте чистоту і порядок в будинку. Витрачайте щодня 10-15 хвилин, щоб викинути все не потрібне і розкласти речі по своїх місцях. Це очистить і ваш розум.

Поради

Покладіть гарячий рушник на шию і шматочки свіжого огірка на очі. Ах ...
Більше смійтеся.
Відпроситися у начальника на кілька хвилин, якщо ви відчуваєте стрес. Прогуляйтеся або сходіть за кавою в сусідню кав`ярню.

Попередження

Якщо ви зовсім не здатні впоратися самостійно, то зверніться за професійною допомогою. Не залишайтеся зі стресом один на один.