Як розслабитися перед хвилюючою подією
Якщо ви настільки схвильовані з приводу майбутньої події, що навіть не можете сидіти на місці або спокійно дихати, в цій статті ви знайдете кілька порад, як подолати стрес.
Кроки
1
Почніть з глибокого дихання. Дихайте так, ніби прагнете наповнити повітрям все тіло, до кінчиків пальців ніг. Таке дихання допоможе вам заспокоїтися. Продовжуйте в тому ж дусі аж до початку заходу.
2
Займіться прибиранням. Зберіть всі брудні шкарпетки, помийте холодильник, складіть весь одяг на полицях акуратно, витріть пил, приберіть у всіх шафах і т.д. Займіться справами і ваше хвилювання зменшиться.
3
Поговоріть по телефону. Розмова по телефону протягом короткого часу зможе відвернути вас від вашого хвилювання. Однак розмовляйте не надто довго, інакше вам складно буде зберігати спокій.
4
Прийміть душ або ванну. Тепла вода заспокоює, ви зможете розслабитися. Використовуйте заспокійливу масло для ванни, наприклад з лавандою або ромашкою. Або, якщо це можливо, поплавайте і хвилювання піде геть.
5
Почитайте книгу. Заплануйте закінчити книгу або дочитати до певної сторінки перш, ніж відбудеться хвилююча подія.
6
Займіться фізичними вправами. Ви можете прогулятися або зробити пробіжку і т.д. Візьміть собаку на прогулянку, якщо у вас немає собаки, вигуляйте сусідського собаку.
7
Займіть себе яким - то справою, завдяки якому ви зможете відволіктися: пограйте у відеоігри, пройдіться по магазинах, приготуйте обід, відвідайте музейну експозицію.
8
Використовуйте ароматичні масла (ароматерапію). Деякі запахи діють заспокійливо, серед таких лаванда і ромашка.
9
Випийте трав`яний чай. Заваріть чай із заспокійливим ефектом. Серед таких трав - м`ята, ромашка, ваніль.
10
Здрімніть. Це хороший спосіб заспокоїтися. Крім того час пройде швидше. Ви будете відпочив до довгоочікуваного заходу! Однак поставте будильник, щоб випадково не проспати.
11
Допоможіть WikiHow. Присвятіть кілька хвилин, щоб відредагувати статтю, це буде величезною допомогою для нас!
12
Слухайте спокійну музику. Музика допоможе вам заспокоїтися і розслабитися, особливо якщо це спокійна музика. Переконайтеся, що ви відчуваєте заспокоєння, коли слухаєте музику!
13
Спробуйте щось нове. Займіться тим, чим ви ще не займалися раніше, наприклад, приготуйте нову страву, відвідайте місце, в якому ви ніколи не були раніше, зробіть нову укладку. Нові враження допоможуть вам впоратися з хвилюванням.
14
Зайдіть в порожню тиху кімнату, закрийте двері і вимкнути світло. Сядьте, постарайтеся розслабитися, глибоко дихайте і подумайте про щось приємне. Медитуйте.
Поради
- Подумайте про щось спокійному.
- Якщо ви в очікуванні приємних новин від коханої людини, який знаходиться в лікарні (наприклад, народження дитини), і ви не можете повернутися додому, використовуйте методи, згадані тут, які можливі в ваших обставинах (наприклад, дихайте, пийте воду, може бути, навіть здрімніть). Також ви можете погуляти по території лікарні (з мобільним телефоном в руці), подивитися телевізор в компанії людей або використовувати мобільний телефон, щоб пограти в ігри або написати повідомлення близьким. Якщо ви любите писати, ви могли б вилити свої почуття на папері, в щоденнику.
- Якщо ви не можете впоратися з емоціями, спробуйте зайнятися розгадуванням кросвордів або подивитися телепередачу, щоб заспокоїтися.
- Залишайтеся зосередженими на своєму диханні, особливо якщо ви відчуваєте брак повітря.
- Зробіть вправи на розтяжку.
- Пийте воду або чай (з льодом або гарячий). Це допоможе вам заспокоїтися.
- Якщо ваше серце «вистрибує з грудей», ви можете поплавати або прогулятися, якщо це можливо.
- Якщо вас чекає публічний виступ, не нервуйте! Просто уявіть, що ви один з членів аудиторії, як і всі інші.
Попередження
- Чи не дратуйте інших людей, нескінченно ставлячи запитання про те, скільки ще залишилося часу-або іншими своїми діями.
- Намагайтеся зберігати спокій, тому що якщо ви протягом довгого часу будете занадто схвильовані, вас вважатимуть за дивного.
- Намагайтеся не висловлювати своє хвилювання в присутності сторонніх людей. Ваша поведінка може дратувати інших.
- Не їжте занадто багато в очікуванні довгоочікуваної події - ви будете відчувати втому, і вам навряд чи захочеться йти на захід, який ви так довго чекали. Пийте воду і їжте морквяні палички / селера, якщо ви відчуваєте голод.
- Чи не гризіть нігті і не сосите пальці.
