Як не нервувати

Незалежно від того, як сильно ви переживаєте через майбутнього події, ви не зможете до нього підготуватися краще, якщо будете постійно турбуватися. Хоча позбутися нервозності не просто, існує кілька різних підходів, за допомогою яких ви можете заспокоїти свій розум і відрегулювати свою нервозність. Спробуйте нижчезазначені способи і виберіть найбільш підходящий для вас.

Метод 1 з 4: Визначте джерело своєї нервозності

1
Оцініть раціональність своєї нервозності. Ви можете вплинути на причину вашої нервозності або вона знаходиться поза вашого контролю?
- Якщо ви нервуєте з приводу можливої ситуації, а не фактичної, скажіть собі, що ви не можете це контролювати.
- Якщо ваша проблема актуальна і залагодити, прийміть заходи, щоб знайти можливі рішення. Наприклад, якщо ви нервуєте через те, що можливо не встигнете внести орендну плату вчасно, зателефонуйте орендодавцю і попросіть трохи продовжити термін.
2
Визначте, чи має нервозність негативний вплив на ваше життя.
- Ви можете піддати небезпеці відносини просто через свою нервозності.
- Якщо ваша нервозність заважає вам познайомитися з друзями або родиною своєї другої половинки, то пора щось робити.
3
Не думайте, що у нервозності може бути позитивний ефект. Багато розвивають свою нервозність тільки тому, що думають, що у неї є хороший ефект, і що вона захистить від попадання в неприємні ситуації.
- Переживання про те, що незабаром ситуація вирішиться найгіршим, можливим способом, не приведе до позитивного результату ситуації.
- Раціональний підхід до нервозності не дозволить нервовим думкам контролювати ваше тіло. Будьте раціональні і покажіть нервозності, хто в домі господар.
4
Пам`ятайте, нервозність це природне явище. Нервувати не завжди погано. Це може означати, що ви дійсно раді комусь, чи бути ознакою того, що деякі речі особливо важливі для вас. Дозвольте собі відчувати нервозність і не засуджуйте.

Метод 2 з 4: Спробуйте заспокійливі вправи

1
Слідкуйте за своїм диханням. Йоги в усьому світі маніпулюють своїм диханням, щоб заспокоїти розум.
- Закрийте очі і дихайте повільно, щоб заспокоїти розум і тіло.
- Ви можете регулювати своє дихання, рахуючи до певного числа або повторюючи: "тепер я вдихаю, тепер я видихаю".
2
Відвідайте своє щасливе місце або візуалізують успіх. Ви можете візуалізувати щасливе місце, щоб віддалитися від місця нервозності і побувати там, де немає стресу, будь то торговий центр або пустельний пляж.
- Уявіть, що ви досягли успіху в тому, що змушує вас нервувати. Позитивні візуалізації можуть перетворитися на фактичні успіхи, якщо ви дійсно вірите, що можете добитися успіху.
- Мислите щасливо і використовуйте свою уяву для відтворення позитивних, а не негативних, ситуацій.
3
Складіть мантру. Мантра це фраза або вираз, що повторюється знову і знову вголос або в розумі, як медитативний вправу. Придумайте слова, які надихають або заспокоюють вас, і повторюйте їх щоразу, коли починаєте нервувати. Під час повторення мантри можете закрити очі.
4
Медитуйте або виконуйте сканування тіла. Хоча медитацію і не просто освоїти, вона є дивним способом заспокоєння. Знайдіть тихе місце, прийміть зручне положення (можна лягти) і спробуйте спустошити розум, принаймні, на п`ять хвилин.
- Якщо вам дуже важко повністю очистити свій розум, то спробуйте сканування тіла, концентруючи увагу на кожній частині тіла по черзі.
- Почніть з ніг і повільно проскануйте все тіло, прислухаючись до своїх відчуттів на кожному етапі.
5
Запишіть свої нервові думки. Не женіть геть нервові думки і почуття, відчуйте їх, а потім відпустіть. Запишіть, чому ви нервуєте, і як ви себе почуваєте. Постарайтеся протистояти нервозності, замість того, щоб її ігнорувати. Як тільки ви запишіть свої відчуття, викиньте аркуш паперу (як символічний позбавлення) або залиште і обміркуйте написане протягом дня.
6
Слухайте заспокійливу музику. Складіть добірку творів, які вас заспокоюють. Коли вас наздоганяє нервозність, включіть свою добірку і пориньте в музику.
7
Пийте воду. Це заспокоїть вашу нервову систему і зволожить тіло. Ви завжди повинні пити достатню кількість води, але якщо ви будете робити це під час нападів нервозності, від води буде подвійна користь.

8
Помасажуйте скроні. Закрийте очі і середніми пальцями помасажуйте скроні. Віскі є точками тиску, і їх масаж допоможе вам розслабитися і зняти стрес.
9
Займайтеся спортом або йогою і (або) тай-чи. Спорт це одна з кращих речей, яку ви можете зробити для перемикання свого розуму і зняття нервозності. Якщо ви дуже переживаєте про презентацію на роботі або побаченні з вашої красивої сусідкою, то робіть, принаймні, 30 хвилин кардіо вправ щодня.
- Йога це не тільки фізичні вправи, але й інтенсивна психічна практика, яка також навчить вас управляти своїм диханням. Ви можете відвідувати студію йоги або займатися вдома по відео-курсу.
- Займіться тай-чи. Це вправи, призначені для розслаблення тіла і розуму, а також управління енергією в позитивну сторону.
10
Ви повинні отримувати достатню кількість сну і добре харчуватися. Це не тільки впливає на загальний стан здоров`я, але й може регулювати ваш рівень стресу, а значить, вашу тенденцію нервувати. Постарайтеся спати щоночі 8:00 і виключити з раціону жирну і солодку їжу.

Метод 3 з 4: Підійдіть до нервозності раціонально

1
Прийміть невизначеність. Деяким важко не контролювати кожен аспект свого життя. Постарайтеся зменшити контроль і зрозуміти, що існують речі, які ви не в змозі передбачити. Ви можете задати своєму житті конкретний напрям, але вам не уникнути кількох невірних поворотів або відходу з траси через третьої сторони. І це нормально.
2
Зосередьтеся на сьогоденні, а не живіть в минулому або майбутньому. Що зроблено, то зроблено, а що ще не відбулося, то не відбулося. Не піддавайтеся стресу очікування якогось події.
3
Уникайте людей або ситуацій, які змушують вас нервувати. Якщо публічні виступи змушують вас сильно нервувати, уникайте їх. Якщо ви не актор-початківець, співак чи оратор, то, ймовірно, вам не так вже й часто пропонують піднятися на сцену.
- Ви не можете уникнути всіх, хто змушує вас нервувати (наприклад, вашої тещі чи дівчини), але можете уникнути певних людей. Якщо це спільний знайомий або просто касир в продуктовому магазині, який чомусь змушує вас нервувати, то просто уникайте їх у міру можливості.
- Оточіть себе людьми і місцями, які дають вам відчуття комфорту. Нові ситуації без сумніву будуть виникати у вашому житті, що буде порушувати ваш комфорт, але група друзів, які допоможуть вам вирішити ці проблеми, призведе ситуацію в рівновагу.
4
Уявіть собі людину, яка змушує вас нервувати в вразливій ситуації. Вам може допомогти старий трюк - уявіть собі натовп людей в нижній білизні. Навіть якщо ваш начальник занадто грізний, скажіть собі, що це всього лише людина. Він теж іноді нервує і потрапляє в уразливі ситуації.
5
Підготуйтеся до хорошим і поганим дням. Навіть якщо ви будете прекрасно вміти розслаблятися, будуть дні, коли нервозність буде брати верх. Підготуйте себе до удачі і невдачі.

Метод 4 з 4: Зверніться за медичною допомогою

1
Обговоріть з лікарем можливі, заспокійливі засоби. Якщо ваша нервозність така інтенсивна, що викликає напади паніки, то вам можуть знадобитися заспокійливі ліки. Заспокійливі препарати не вилікують нервозність, але на час полегшать симптоми.
- Заспокійливі ліки можуть призвести до небажаних і небезпечним побічним ефектам, в тому числі наркоманії та депресії. Враховуйте це і спробуйте інші засоби, перш ніж вдаватися до лікарських препаратів.
- Поширені заспокійливі ліки включають в себе бензодіазепіни, антидепресанти і бета-блокатори. Запитайте у лікаря, який препарат краще підійде саме вам.
- Більшість заспокійливих препаратів починають діяти приблизно через 30 хвилин після прийому.
2
Зверніться до психотерапевта. Багато людей знаходять особливо корисним обговорення нервозності або занепокоєння з професійним лікарем. Виберіть групові або індивідуальні заняття та запишіться на прийом до терапевта.

Поради

Як тільки починаєте нервувати, дихайте глибоко і постарайтеся розслабитися.
Заохочуйте себе за успішне подолання ситуації, яка змусила вас нервувати.
Навіть якщо ви відчуваєте себе невпевнено, вдавайте. Чим самовпевненість ви себе ведете, тим серйозніше вас будуть сприймати.
Всі помиляються, час від часу. Якщо ви зробили або сказали щось незручне в присутності інших людей, постарайтеся забути про це і дайте собі перепочинок.
Запитайте у своїх друзів, що вони роблять, щоб не нервувати, можливо, їх методика підійде і вам.

Попередження

Не забувайте - ви людина, як і ті, хто змушує вас нервувати, тому заспокойтеся і розслабтеся.