Як розслабитися і очистити свій розум
Отже, у вас був важкий день або стресова ситуація, яка перевтомився ваш розум. Тут ви знайдете декілька порад про те, як розслабити своє тіло і очистити свій розум без ліків і будь-яких штучних засобів.
Кроки
1
Постарайтеся знайти відкритий простір, де ви зможете подихати свіжим повітрям. Будь то балкон, поле, парк, або інше місце, де ви зможете побути наодинці з собою.
2
Закрийте очі, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 5 секунд і повільно видихайте протягом 5 секунд. Повторіть 5 разів.
3
Подумайте про місце, яке приносить вам щастя, яке асоціюється у вас з позитивними спогадами.
4
Уявіть, що ви в тому місці, і почніть заново переживати спогади, ті події і почуття.
5
Відкрийте очі і уявіть, що ви там. Зосередьтеся на позитивних речах у вашому житті.
6
Якщо можливо, знову повторіть вправу з затримкою дихання на 5 секунд. Повторіть 2-3 рази і уявіть, що ви вдихаєте позитивну енергію.
7
Тепер ваше тіло повинне бути розслабленим.
Очистіть розум
1
Закрийте очі і уявіть собі світиться сферу у себе в голові.
2
Зосередьтеся на цьому світі і уявіть, як ви в нього входите. Ви відчуваєте тепло і затишок.
3
Немає нічого, крім світла. Ні про що не думайте. Є тільки світло.
4
Зробіть ще три підходи дихальних вправ і уявіть, як світло наповнює ваше тіло.
5
Повторюйте, поки не відчуєте себе краще. Обов`язково виконуйте вказані вище дії в такому порядку, в якому вони викладені.
Поради
- Постарайтеся знайти місце, де ви зможете побути одні, де тихо і ви зможете зосередитися.
- Одягніть зручний одяг, якщо можете.
- Переконайтеся, що у вас є достатньо часу, щоб завершити процес.
