Як перестати плакати, коли ви дуже засмучені
Коли ви посварилися з одним або втратили родича або вихованця, ви, швидше за все, дуже сильно засмутити. Ось кілька порад для того, щоб перестати плакати.
Кроки
1
Зробіть кілька глибоких вдихів. Вдихайте через ніс і видихайте через рот, розширюючи вашу діафрагму під час дихання. Хоча це може бути болючим, якщо ви плачете вже довгий час, головна мета цієї вправи - розслабитися. Продовжуйте дихати таким чином, навіть якщо ваше дихання нерівне.
2
Напружте і розслабте тіло. Коли ваше дихання нормалізується, спробуйте знайти місце на вашому тілі, де ви відчуваєте особливу напругу. Напружте м`язи в цій області тіла, затримайте їх, вважаючи до п`яти, а потім розслабтеся. Продовжуйте дихати рівно і усвідомлено напружуйте по черзі всі місця напруги на вашому тілі, наприклад, ваші плечі або живіт.
3
Ляжте на ліжко в зручну для вас позицію. Вимкніть верхнє світло і включіть нічник або інший невеликий світильник.
4
Включіть тиху музику. Дозвольте собі повністю зануритися в музику. Увімкніть музику на тлі на низькій гучності. Поговоріть з собою про себе. Говоріть собі що-небудь заспокійливе, наприклад: "Все буде добре", "Все закінчилося" або "Вона одужає".
5
Усвідомте, що в житті сповнена злетів і падінь. Сльози - це не погано, і іноді поплакати може бути навіть корисно, але після певного проміжку часу, плач може навіть нашкодити вашому організму, тому важливо спробувати розслабитися.
6
Утіште себе думкою, що, в кінцевому рахунку, все це залишиться тільки в пам`яті, і перестане бути настільки болючим для вас, тому спробуйте переключитися і більше не думати про те, що засмучує вас.
7
Не бійтеся плакати разом з одним або членом сім`ї. Вони, можливо, вже проходили через те, що відчуваєте зараз ви.
8
Відпочиньте. Якщо ви не можете змусити себе бути позитивним, приляжте і спробуйте заснути. Ви відчуєте себе набагато краще, коли прокинетеся.
9
Рушайте на прогулянку з одним і поговоріть про що-небудь, що змусить вас сміятися, і пам`ятайте про дихання.
10
Подумайте про щасливі речах. Не затримуйте ваші думки на те, що засмутило вас. Сконцентруйтеся на тому, що робить вас щасливим.
Поради
- Затримайте дихання, дорахуйте до десяти, потім видихніть. Це допоможе вам заспокоїтися до стану, коли ви більше не захочете плакати.
- Не бійтеся дозволити собі проплакаться- рушайте куди-небудь, де ви можете побути на самоті і заспокоїтися.
- Якщо вам необхідно заспокоїтися, намочіть шматочок чистої тканини в теплій воді і прикладіть до вашої шиї. Якщо ви вже заспокоїлися, змочіть тканину холодною водою і прикладіть її до очей і лоба, щоб спати і відчувати себе краще.
- Дозвольте собі плакати. Головна мета сліз - розслабитися після того, як ви проплакала.
- Спробуйте заснути. Все буде виглядати трохи краще на наступний ранок.
- Не розмовляйте з людиною, з якою ви посварилися, поки ви не перестанете ображатися на нього / неї.
- Несподівано збризніть обличчя холодною водою. Це вирівняє ваше дихання.
- Щоб не заплакати в публічному місці, підійміть лікті якомога вище, як ніби ви здивовані. У такій позиції заплакати дуже складно. Позіхання або жування льоду також допоможуть вам не заплакати.
- Якщо ви в публічному місці і хочете заплакати, знайдіть найближчий туалет, зайдіть в кабінку і поплачте там. Потім вмивайтеся і витріть очі, щоб виглядати більш презентабельно.
- Спробуйте не думати про те, що вас засмутило, і поспати трохи, якщо ви можете.
- Що б ви не робили, не повертайтеся до думок про те, що трапилося. Ви тільки турбуватиметеся ще більше і знову почнете плакати.
- Проведіть час з друзями, пограйте в що-небудь і постарайтеся забути про те, що трапилося.
- Усвідомте, що вам знадобиться деякий час, щоб заспокоїтися, але не турбуйтеся про це.
- Ви можете закричати в подушку або у ванні під водою, якщо ви зліться.
- Відправляйтеся на вулицю (в безпечне місце, де ви можете побути на самоті) і покидайте камені.
- Поговоріть з собою спокійним, втішає голосом.
- Іноді сльози можуть піти вам на користь. Вчені стверджують, що сльози допомагають людині позбутися зайвих гормонів, коли він засмучений (тому хімічний склад сліз відрізняється від складу "несправжніх" сліз), що дозволяє йому відчути себе краще.
- Пограйте з вашим домашнім улюбленцем.
- Якщо ви все ще плачете (тобто, якщо сльози все ще ллються з ваших очей), але вже не ридаєте (ваше тіло більше не здригається від важких ридань, ви рівно дихайте і можете говорити без заїкання), то ви вже заспокоїлися і вам не треба більше розслаблятися.
- Зателефонуйте одному і поділіться з ним вашими проблемами. Якщо всі ваші друзі недоступні в даний момент, знайдіть когось ще, з ким ви можете поговорити. Ви можете поділитися усіма вашими проблемами, поплакати, покричати або просто поговорити. Ви відчуєте себе набагато краще, поговоривши з кимсь.
- Сконцентруйте вашу увагу на позитивних речах і пам`ятайте, що в майбутньому ця ситуація, швидше за все, буде виглядати досить комічною.
- Запишіть те, чим ви засмучені.
- Запитайте вашу маму, чи можна вам піти куди-небудь, де ви відчуєте себе краще.
- Якщо ви не змогли розслабитися, обійміть вашу маму, сестру або собаку. Просто потримайте їх близько до себе. Відчуття серцебиття іншої живої істоти має заспокійливий ефект на людей. Якщо поруч немає нікого, кого ви могли б обійняти, обійміть м`яку іграшку.
- Пам`ятайте: де б ви не були, у світі повно людей, які завжди підтримають вас!
- Перестаньте плакати і забудьте про те, що змусило вас заплакати.
- Зробіть що-небудь рутинне, наприклад, подивіться телевізор або зайдіть в інтернет.
- Якщо ви в публічному місці, вдаючи, що нічого не сталося, і не думайте про це.
Попередження
- Будьте обережні, коли ви ділитеся з кимось своїми проблемами. Деякі люди можуть розповісти про ваші проблеми комусь ще.
- Остерігайтеся довгих, важких ридань. Вони можуть нашкодити вашому тілу і привести до тривалої болю в животі. Ви також можете відчути нудоту. Всі ці симптоми характерні для стану стресу.
- Не довіряйте кому завгодно. Переконайтеся, що людина, з якою ви говорите про ваші проблеми, надійний і в минулому теж перебував у подібній ситуації.
