Як виробити самоконтроль
Ви коли-небудь сердито запихали в рот той самий останній пончик? Ви коли-небудь провалювали іспит, тому що грати в комп`ютерні ігри було набагато важливіше, ніж як слід готуватися? Це ознаки того, що вам не завадило б трохи попрацювати над самоконтролем.
Самоконтроль є здатністю контролювати дії, які ви вживаєте в повсякденному житті, і рішення, які ви приймаєте. Людина з високим самоконтролем здатний зустріти спокуси і відволікаючі фактори спокійно, але рішуче. Без почуття контролю в кінцевому підсумку ви відчуєте себе пригніченим, безсилим і слабким.
Але не хвилюйтеся. Ви можете контролювати своє життя. Слідуючи цим простим кроків, ви зможете виробити, зміцнити і підтримати самоконтроль.
Кроки
Частина 1 з 3: Проаналізуйте своє життя
1
Складіть список позитивних і негативних речей у своєму житті. Відмітьте, які сфери вашого життя в порядку, а які - ні. Зосередьтеся на головному, щоб список не був занадто довгим.- Зосередьтеся на сферах, з якими у вас не все гаразд. Обміркуйте, що з ними можна зробити. Якщо ви відстаєте з усіх предметів у школі, вам, можливо, потрібно займатися! Якщо ви набираєте вагу з лякаючою швидкістю, можливо, вам необхідно відмовитися від улюблених шоколадних батончиків. Подумайте про причини і рішеннях кожної проблеми.
- Визнайте, що ви не єдиний, хто стикається з подібною проблемою. Люди часто скаржаться на недостатній самоконтроль, коли у них виникають проблеми з дієтою, фізичними вправами, роботою чи навчанням, згубними звичками і емоційним поведінкою. Це аспекти життя, які багато людей вагаються регулювати.
2
Зберіть інформацію з тієї області, в якій вам не вистачає самоконтролю. Почитайте книги або статті. Якщо ви будете володіти інформацією по темі, вам набагато легше буде прийняти правильне рішення і не перестаратися. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, знайдіть час, щоб почитати про здорове харчування і дієтах, це природним чином буде вас мотивувати і зробить правильне харчування набагато більш приємним. З точки зору вироблення самоконтролю, знання дійсно сила!- Якщо у вас є друзі з подібними проблемами, запитайте їх про їхній досвід. Ви зможете отримати поради про різні механізми і стратегіях боротьби. Сам факт того, що проблеми з самоконтролем не роблять вас слабкою людиною, вже надихає.
Частина 2 з 3: Дійте на основі вашого аналізу
1
Поступово збільшуйте свою здатність до самозречення. Почніть з малого, ставлячи метою контролювати свою поведінку протягом короткого періоду часу. Наприклад, якщо ви жити не можете без телевізора, спробуйте відключити його на один день. Потім разі не вмикайте його два дні, потім ще довше. Якщо у вас проблеми з дієтою, пообіцяйте собі є тільки один десерт на день. Для кожного рішення, яке ви приймаєте, залиште собі місце поступово збільшувати рівень самозречення.- Не намагайтеся розтрощити вашу згубну звичку одним махом. Це, швидше за все, призведе до різкого "зриву", від чого у вас з`явиться почуття депресії та безнадії.
2
Заручіться підтримкою друзів і близьких. Попросіть їх нагадувати вам про вашу мету, якщо ви повернетеся до згубних звичок. Дружнє нагадування - це все, що потрібно. Від постійного бурчання і причіпок ви тільки замкнеться в собі.- Близькі та друзі можуть також приєднатися до вас у альтернативних діях, коли у вас виникають проблеми з самоконтролем. Наприклад, якщо ваші друзі п`ють, а ви намагаєтеся утриматися, запитаєте, чи не хотів би один з них приєднатися до вас, щоб піти купити морозиво.
3
Відпочиньте. Коли ви відчуваєте, що ось-ось втратите самоконтроль, негайно знайдіть собі заняття. Підіть на прогулянку. Напишіть лист подяки. Випийте склянку води. Це направить ваші думки в інше русло і дасть вам час відновити самодисципліну.4
Навчіться розслаблятися. Частина самоконтролю полягає в тому, щоб навчитися розслаблятися і знімати напругу. Вивчіть різні методи розслаблення тіла і розуму і вирішіть, який найкраще вам підходить.- Спробуйте медитацію. Медитація - це, по суті, дисципліна, і мета її - дисциплінувати свій розум до такого стану, де він залишається ясним, в той час як позитивна енергія тече через вас. Ви не повинні чіплятися за певні думки. Медитація може дати вам відчуття оновленої самодисципліни, концентрації і щастя.
- Спробуйте глибоке дихання. Ви можете практикувати його де завгодно. Просто закрийте очі. Зробіть видих. Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох, і затримайте дихання, рахуючи до семи. Потім видихніть дуже повільно, рахуючи до восьми.
Частина 3 з 3: Практикуйте позитивне мислення
1
Обміркуйте, чого ви хочете досягти. Починайте кожен день з візуалізації кінцевого результату ваших зусиль. Уявляйте себе більш здоровим, щасливим і впевненим у собі.- Ведіть щоденник. Проаналізуйте, яких успіхів ви домоглися за день, і запишіть мета на наступний день. Це змусить вас думати про майбутнє і зосередитися на позитивних моментах.
2
Чи не корите себе за невдачі. Невдача є частиною процесу, і ми всі робимо помилки. Якщо ви втратили самоконтроль, поставтеся до цього як до коштовного досвіду і подумайте про те, як діяти по-іншому наступного разу.
Поради
- Зміни не відбудуться миттєво, так що наберіться терпіння і зберігайте спокій.
- Не забувайте добре висипатися. Сон підтримає ваше фізичне і психічне здоров`я, а також дозволить відпочити від стресу, викликаного самоаналізом.
- Зробіть з самозречення звичку, а не тільки тенденцію. Якщо ви маєте намір по-справжньому змінити себе, ви повинні зробити з цих кроків постійне керівництво на все життя.
- Простіть себе, коли ви зазнаєте невдачі. Люди не ідеальні. Кожен момент - це нова можливість, щоб почати заново.
- Замість того, щоб уникати предмета вашої згубної звички, ви можете спеціально тренувати свій самоконтроль за допомогою цього предмета. Не можете обійтися без телевізора? Увімкніть телевізор і дивіться на полицю або в книгу протягом двох годин. Мало того, що ви загартувати волю, ви також відчуєте, що сила вашого пристрасті починає танути.
Попередження
- Майте на увазі, що стриманість не завжди кращий спосіб боротьби із згубною звичкою. Альтернативне рішення іноді може бути краще і корисніше - щоб схуднути, краще їсти здорову їжу, ніж пропускати прийоми їжі, і можливо, переключити телевізор на освітній канал краще, ніж уникати телевізор взагалі.
- Розпізнавайте ситуації, коли друзі чи близькі заохочують ваші погані звички. Іноді на погані звички нас штовхають оточуючі люди, і важливо в певний момент зробити крок назад і сказати їм: "Хлопці, я просто не можу це робити зараз". Якщо вони наполягають, запитайте їх: "Ви розумієте, що мені це шкідливо?" і подивіться, чи зміниться їх поведінку.
- Не захоплюйтеся надмірно вашим бажанням виробити самоконтроль. Не дозволяйте самоконтролю стати ще одним пристрастю.
