Як зберегти здоров'я після відновлення від розладу харчової поведінки
Подолання розлади харчової поведінки може виявитися однією з найскладніших завдань, з якою ви можете зіткнутися в в життя. Вам буде потрібно неймовірна кількість емоційної, душевної і фізичної дисципліни, щоб почати відновлення від розладу харчової поведінки, і навіть тоді, попереду чекатиме довга дорога. На шляху до зцілення важливо, щоб ви були здорові. Ви можете досягти здоров`я, піклуючись про себе вдома або ж, у разі необхідності, вдатися до професійної допомоги.
Кроки
Метод 1 з 2: Бути здоровим будинку
1
Ведіть спеціальний щоденник для відстеження своїх переваг у їжі. Дуже важливо дотримуватися здоровий раціон протягом боротьби з розладом харчової поведінки. Часом вам захочеться уникати їжі цілий день, а іноді вам захочеться об`їдатися. Постарайтеся записувати у щоденнику час і кількість спожитої їжі.- Це дозволить вам харчуватися добре, так як ви будете звітувати за свою дієту перед самим собою.
- Буде набагато корисніше якщо хтось, наприклад, ваш консультант по їжі, друг, або член сім`ї буде час від часу перевіряти ваш щоденник, об`єктивно відзначаючи ваші досягнення.
2
Остерігайтеся рецидиву, щоб знову не повернутися до старих звичок. У перебігу реабілітаційного періоду можуть бути дні, коли ви будете повертатися до своїх звичок розлади харчової поведінки. Ви повинні помітити ознаки рецидиву якомога раніше і звернутися до свого лікаря, щоб зберегти досягнутий таким величезним трудом результат. Ось кілька ознак можливого рецидиву:- Ви постійно думаєте про зміни, зроблені у вашому раціоні.
- Ви постійно встаєте на ваги.
- Ви занадто часто дивитесь у дзеркало.
- Відразу після їжі у вас з`являється почуття провини.
- Ви не чесні з фахівцем щодо своїх звичок у їжі.
- Ви шукаєте можливість пропустити прийом їжі.
- Ви намагаєтеся викликати блювоту всіма можливими способами відразу після прийому їжі.
3
Винагороджуйте себе, щоб спровокувати позитивні зрушення. Ви долаєте важке завдання, і повинні бути щасливі, знаючи, що те, що ви робите-важливо. Ви докладаєте багато зусиль, щоб позбутися від розладу харчової поведінки, тому нагадуйте собі кожен день, що ви сильна особистість, долає важкий перешкоду.- Насолоджуйтесь своєю удачею і час від часу балуйте себе шматочком торта або морозивом.
- Ви можете розвинути впевненість у собі і боротися проти свого розладу, використовуючи продукти, яких раніше уникали.
4
Створіть допоміжну систему для підтримки духу. Створіть потужну допоміжну систему навколо себе під час реабілітації. Зберіть друзів і членів сім`ї, які підтримували вас під час вашої недуги і попросіть їх бути поруч протягом вашої довгої боротьби.- Ваші улюблені - це величезна мотивація на шляху подолання якої-небудь проблеми.
- Їх любов і турбота будуть підтримувати вас і допомагати йти вперед.
- Також, коли відчуєте, що настає рецидив, ваші улюблені повернуть вас на шлях здоров`я і поліпшення.
- Якщо члени сім`ї або друзі далеко, прімкніте до групи допомоги.
- Люди в групі допомоги розуміють один одного, так як більшість проходить через однакову проблему.
5
Перестаньте відчувати відразу до свого відображення в дзеркалі. Можливо, був час, коли ви стояли перед дзеркалом і випробовували огиду. Тепер прийшов час перестати думати про себе погано і почати любити те, що ви маєте.- Цінуйте те, що вам подобається в собі перед дзеркалом і закохаєтесь в це.
- Це поступово дозволить вам ставитися добре до всього тіла.
- Завжди пам`ятайте, що внутрішня краса набагато важливіше.
6
Встановіть розклад прийому їжі, щоб виробити правильні звички в їжі. Під час розлади харчової поведінки бувають випадкові і безладні прийоми їжі. Для подолання харчового розладу важливо мати чіткий розклад прийому їжі, щоб впоратися зі своїм розладом.- За допомогою щоденника встановіть певний час прийомів їжі.
- Набагато краще їсти маленькими порціями кожні три години, ніж великими порціями три рази на день.
- Піклуйтеся про своє здоров`я, вживаючи фрукти або здорову легку закуску, коли відчуваєте голод.
7
Щоб мати нормальну вагу, дотримуйтеся правильний розмір порцій. Переконайтеся, що ви не переїдайте і не недоїдають. Спочатку вам буде важко контролювати свою дієту або їсти більше, ніж ви звикли, але поступово це перетвориться у звичку і ваше травлення адаптується до нової дієті.- Приготуйте середню порцію їжі в мисці і завжди їжте з цієї миски, щоб чітко дотримуватися розмір порції.
8
Робіть фізичні вправи, щоб мати здорове тіло і поліпшити самооцінку. Робіть вправи щодня. Вправи роблять ваше тіло здоровим і струнким, допомагаючи перетравлювання їжі і спалюючи калорії. Ваше тіло стане м`язистим і сильним, дозволяючи вам бути здоровим і привабливим одночасно.- Якщо ви страждали булімією або анорексією, ваше тіло спочатку може бути дуже слабким.
- Постарайтеся спочатку налагодити нормальний прийом їжі, щоб мати енергію, потім почніть ходити пішки по 30 хвилин кожен день.
- Поступово збільшуйте тривалість вправ.
9
Будьте більш товариські, щоб самореалізуватися і відчувати свій зв`язок з іншими. Під час розлади харчової поведінки буває, що відбувається відторгнення від суспільства. Дуже важливо брати участь у різних соціальних заходах.- Якщо ви сидите де-небудь разом з другом, ви менше схильні думати про свої проблеми, ніж удома наодинці.
- Важливо отримувати задоволення від спілкування з іншими людьми.
- Приєднайтесь до нової компанії або організації, ви будете раді, що ви це зробили.
10
Долучіться до кулінарії, щоб зробити процес прийняття їжі приємним. Навчіться готувати здорові страви, і, можливо, ви почнете отримувати задоволення від готування. Ви зрозумієте, що їжа - це не ворог, перед вами відкриється світ привабливих можливостей. Якщо ви особистість творча, це буде особливо корисно для вас.- Встановіть контакт зі своєю їжею, готуйте з пристрастю, а не страхом.
11
Приймайте свої помилки у встановленні здорового способу життя. Якщо ви навмисно пропустили прийом їжі, визнайте це. Ніхто не досконалий, а відновлення - це тривалий процес. Прийміть свою ошібку- це не означає, що ви зазнали поразки.- Поверніться у правильне стан і сконцентруйтеся на завтрашньому дні. Провали не означають поразку.
Метод 2 з 2: Підтримування здоров`я за допомогою професійного асистента
1
Ввімкнетеся в процес терапії, щоб підтримувати відновлення. Багато людей продовжують терапію навіть після закінчення реабілітаційної програми: сеанс терапії раз на тиждень може мати позитивний ефект на ваше життя. Лікар вислухає ваші скарги і почуття, не маючи прямої участі у вашій щоденному житті, і надасть розраду чи пораду, які будуть вам корисні.- Є багато варіантів, включаючи стаціонарне лікування, групову терапію, сімейну терапію, навчання, консультацію по їжі і медичний моніторинг.
- Рекомендується спробувати різні терапевтичні можливості. Деяким необхідно стаціонарне лікування, тим часом, інші отримують користь із сеансів групової терапії.
- Пам`ятайте, вам необхідно концентруватися не тільки на своїх симптомах. Якщо ви боретеся з занепокоєнням або депресією, їх можна вилікувати під час вашої терапії.
2
Розгляньте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб поміняти свої звички. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає змінити думки і життєві установки і сприяє здоровій поведінці. Дискусійні сеанси з психологом сподвигнуть вас рухатися назустріч кращому способу життя.
3
Подумайте про стаціонарне та амбулаторному лікуванні важкого розлади харчової поведінки. Стаціонарне та амбулаторне лікування використовуються при важких формах розлади харчової поведінки.- Під час стаціонарного лікування вас помістять в лікарню або психіатричну клініку і будуть використовувати різні техніки для лікування вашого розлади.
- Під час амбулаторного лікування пацієнт міститься в контрольованій атмосфері тільки вдень, а вночі його відправляють додому, якщо лікуючий лікар впевнений, що вдома пацієнт в безпечній і підтримуючої середовищі.
4
Співпрацюйте з харчовим консультантом з вироблення хороших звичок у їжі. Якщо ви відновлюєтеся від розладу харчової поведінки, консультація дуже важлива, так як ваші відносини з їжею мають першорядну важливість у вашому вдалому відновленні. Консультант виступає в ролі діетогола і становить раціон для підтримки вашого здоров`я.- У консультації добре те, що кожен з`їдений вами шматочок знаходиться під наглядом фахівця.
- Це допоможе поліпшити ваші пристрасті в їжі.
5
Вивчайте методи лікування, щоб впливати на психологічну сторону вашого розлади. Хоча медичне втручання розглядається як остання можливість і може мати побічні ефекти, іноді це необхідно для досягнення відновлення.- Деякі лікарі прописують Prozac - антидепресант для булімік і анорексіков, оскільки він підвищує рівень серотоніну в організмі і покращує настрій.
- Інші ліки включають Topamax і Zyprexa, щоб зменшення нав`язливих думок щодо їжі.
- Перед прийомом будь-яких ліків завжди консультуйтеся з лікарем.
