Як є енергетичний гель
Енергетичний гель -це продукт з високим вмістом глюкози, створений для підтримки енергії у спортсменів в гонках на наддовгі дистанції. При забігу він є незамінним постачальником необхідних речовин в кров і стимулятором розумової діяльності. Саме в`язка консистенція сприяє більш швидкому засвоєнню гелю стінками шлунка, для досягнення більшої ефективності продукту. Найкраще випробувати різні енергетичні гелі перед тривалим забігом, а також слідувати рекомендаціям, встановленим для учасників марафону.
Кроки
Частина 1 з 3: Покупка енергетичного гелю
1
Виберіть різні за смаком гелі. Під час забігу нерідко можна відчути нездужання в області шлунка, щоб уникнути цього, підберіть спочатку той смак, який вам до душі.
2
Суміші мальтодекстрину, глюкози і крохмальної рисової патоки - те, що вам потрібно. Найімовірніше, що ідея вживання натуральних продуктів здасться вам найбільш вдалою, але, варто зауважити, що використання синтетичних добавок може бути набагато ефективніше.
3
Енергетичні батончики як альтернатива гелям. У той час як на процес засвоєння батончиків організм витрачає більше часу, енергетичні гелі більш прості в засвоєнні нашої травною системою. Тим не менш, деякі бігуни, велосипедисти, альпіністи та інші спортсмени віддають перевагу саме батончикам.
Частина 2 з 3: Тестування енергетичного гелю
1
Присвятіть кілька тривалих тренувань тестуванню смаку, якості та ефективності різних гелів.
2
Завжди беріть з собою пляшку з водою. Енергетичний гель слід запивати одним-двома ковтками води.
3
Варто спробувати фруктовий, шоколадний і ванільний види гелю. Ніколи не знаєш чого очікувати від свого організму посеред тренування.
4
В останні двадцять хвилин забігу енергетичний гель може послужити "ракетним паливом". Краще його залишити про запас, на випадок, якщо енергія вичерпається прямо перед фінішній прямій.
5
Зупиніть свій вибір на гелі, який заряджає вас енергією вже після 3 - 15 хвилин після прийому. Багато бігуни описують це як «друге дихання», а результати завжди відчутні.
Частина 3 з 3: Прийом енергетичного гелю під час забігу
1
Корисний сніданок перед забігом вкрай важливий. Незважаючи на те, що в інструкції до багатьох гелям говориться, що прийом їжі має бути за 30 хвилин до забігу, набагато краще наситити організм меншою кількістю простих цукрів, з метою створення запасів обох комплексів, як складних, так і простих вуглеводів. Гелі є простими вуглеводами і служать для підтримки енергії під час забігу, але не для його запуску.
2
Перед вживанням першої упаковки гелю варто почекати від 45 до 60 хвилин. Ваш запас вуглеводів буде зберігатися від 90 до 120 хвилин, залежно від вашої швидкості. Після того як ви звикнете в зручному для вас темпі, можете сміливо відкривати упаковку.
3
Сплануйте підживлення під час забігу щодо водних станцій. Вам буде потрібно пару ковтків води, щоб гель засвоївся. Не варто вживати енергетичні гелі без води, і ні в якому разі не запивайте їх спортивними напоями.
4
Кожні 30-60 хвилин на залишився ділянці забігу приймайте чергову порцію. Про розмір порції слід прочитати завчасно. На початку порцію можна збільшити, на відміну від кінця забігу, коли засвоєння гелю вже не буде таким швидким.- Використання гелю краще припинити під кінець забігу, якщо ви відчуваєте, що ваш організм не справляється з переварюванням. У гіршому випадку, те, що ваш шлунок вже не в змозі перетравлювати продукт, може закінчитися блювотою.
5
Змініть розмір порції відповідно до потреб вашого шлунка. Бігунам, які схильні до нудоти, рекомендується приймати чверть порції кожні 20 хвилин від початку забігу. Акуратно підійдіть до вибору смаку, також уникайте вживання гелю під кінець змагання.
6
Якщо ваші енергетичні запаси повністю вичерпані, слід прийняти чергову порцію після завершення забігу. Це допоможе вашому організму швидше відновитися. Додайте більше складних вуглеводів до наступного прийому їжі.
Попередження
- Будьте обережні - часте вживання енергетичного гелю може привести до психічної залежності. Спробуйте скоротити використання гелів наскільки це можливо, завдяки цьому ваше тіло повернеться до колишнього режиму життєдіяльності.
Що вам знадобиться
- Енергетичні гелі
- Енергетичні батончики
- Вода
- Секундомір
