Як пробігти 100 метрівку
Незважаючи на всю позірну простоту, біг на 100 метрів вимагає багато часу і сил на підготовку. Люди пробігають 100-метрівки, вважаючи, що вони роблять все правильно, не усвідомлюючи, що вони могли б зрізати дорогоцінні секунди з їх фінального результату, слідуючи простій методиці. Дана стаття дасть вам перевагу над іншими бігунами.
Кроки
Метод 1 з 2: Перед забігом
1
Тренуйтеся. Ви, напевно, передчували, що слово тренування десь та й з`явиться в цій статті, але справа в тому, що вам не вдасться поліпшити свої результати без належної тренування. Як ви тренуєтеся? Для того щоб бігати швидше немає кращого вправи, ніж біг. Пробігайте 100-метрівку, як мінімум, 3 рази на тиждень, але не більше 5. Вашому тілу необхідний час на відновлення. Засікайте час при кожному новому забігу. Ви помітите поліпшення після приблизно одного тижня тренувань. Якщо біля вас немає бігової доріжки, то плавання і катання на велосипеді послужать непоганими альтернативами і допоможуть вам залишатися у формі.
2
Пийте багато води. Не доводьте сові тіло до зневоднення. Немає нічого гіршого, ніж скинути темп після 50 метрів через жагу. Для уникнення такої неприємності пийте багато води. Але будьте обережні і не випивайте занадто багато води-не пийте більше однієї пляшки води. Після вживання води почекайте близько 5 хвилин перед забігом, інакше ви відчуєте себе погано.
Метод 2 з 2: Під час забігу
1
Проведіть хороший старт. Забіг на 100 метрів - це якраз таки та дисципліна, в якій старт грає одну з найбільш важливих ролей. Якщо все кинуться вперед на старті, а ви спіткнеться, то вам навряд чи вдасться прибігти першим. Добре відштовхніться від стартових колодок. Якщо ви не використовуєте колодки, то стартуйте з передньої ноги. При русі вперед працюйте руками, пробираючись крізь повітря. Робіть те ж саме ногами.
2
Випрямитеся. Оскільки ви стартуєте з вигнутою спиною, вам потрібно буде випрямитися, інакше ви пробіжите так всю дистанцію. Іншими словами, спина повинна бути прямою до другої третини дистанції. Але не випрямляйтеся так рівно, як стовп, інакше ви створите більший повітряний тертя. Зберігайте обтічну форму, але не надто сильно.
3
Прорвіться. У середині дистанції (50-70 метрів) більшість людей почнуть втрачати швидкість, тому що вони витратили багато енергії на хороший старт. Для здобуття переваги над іншими бігунами продовжуйте рватися вперед. Якщо ви втомилися, то дивіться на фінішну лінію. Ви побачите, що вона не так вже й далеко. Продовжуйте прискорення вперед до самого кінця, не сповільнюйте темп до того, поки ви не перетнете лінію.
4
Зробіть випад. Для зниження невеликої частки секунди у фінішної лінії зробіть випад вперед у самого кінця дистанції. При набутті більшого досвіду пробігу 100-метровок ви навчитеся визначати, де і коли найкраще зробити цей випад. Для випаду дочекайтеся, поки ви майже не досягнете фінішу. Усіма залишилися силами викиньте груди вперед до фінішної лінії. Судді зазвичай зупиняють секундомір, коли ваші груди, а не голова, перетинає фінішну межу.
Поради
- Відпрацьовуйте техніку хорошого старту. Хороший старт є ключем до хорошого фінішу.
- Добре розігрівайтеся і розтягуйтеся перед забігом на 100 метрів.
- Залишайтеся на своїй доріжці!
- Тренуйтеся бігати на швидкість дистанції на 120 і 200 метрів.
- Якщо ви бігаєте з іншими людьми, то потисніть їм руку після закінчення забігу.
Попередження
- Оскільки ви використовуєте стільки сил, 100-метрівка представляє велику небезпеку для ваших м`язів і суглобів. Остерігайтеся травм і добре розтягуйтеся перед забігом.
Що вам знадобиться
- Доріжка на 100 метрів
- Стартові колодки (за вибором)
