Як бігати на 400 метрів
Забіг на 400 метрів є однією з найбільш трудомістких, але в той же час стоять легкоатлетичних завдань. У такого роду забігу вам знадобиться не тільки бігти швидко, але й розумно, тому вам буде не тільки складно, але й весело. Ніщо не зрівняється з можливістю швидко бігти впродовж довгої дистанції.
Кроки
1
Не пийте воду і не їжте нічого перед забігом, щоб уникнути виникнення судом, але при цьому вживайте здорову і нежирну їжу задовго до забігу, а також пийте достатньо води.
2
Бігайте на короткі дистанції по 100 і 200 метрів для підвищення своєї швидкості. Таким чином, ви зможете ознайомитися з тим, як швидко ви здатні бігти.
3
Бігайте на 800 метрів і 1,5 кілометра для підвищення витривалості, але не бігайте більше того, інакше ви почнете розвивати аеробну витривалість на відміну від необхідної вам анаеробної витривалості.
4
Піднімайте легкі гантелі, роблячи багато частих повторень, щоб привчити свої м`язи до боротьби з втомою.
5
Стратегія забігу: біжіть швидко перші 100 метрів, потім витончено пробіжіть наступні 100 метрів. Після цього "втопили" на повну для подолання 300 метрів і "підірву" на фінальні 400 метрів. У такому забігу зазвичай перемагає той, хто зволікає менше всіх. Не біжіть на плоских стопах.
6
Налаштуйтеся. Для досягнення кращих результатів в забігу вам необхідно буде дуже цього захотіти і налаштувати себе на перемогу. Наберіться позитивних емоцій перед забігом.
Поради
- Не доводьте себе до зневоднення, так як це може вплинути на ваш підсумковий результат.
- Вам слід обзавестися хорошим почуттям цій дистанції перед тим, як пробігати її на час.
- Змагатися зі своїми друзями та партнерами по команді, що допоможе вам бігти ще швидше.
- Усередині працюйте руками, а також піднімайте коліна вище на останні 100 метрів.
- Завжди пробігайте цю дистанцію з кимось на перегонки, що змусить вас бігти з усіх сил.
- Тільки не падайте під кінець забігу, що трапляється досить часто.
- Не починайте занадто швидко, збережіть сили на останні 100 метрів.
- Якщо можливо, стартуйте зі стартовою колодки.
- Починайте підготовку до забігу завчасно.
