Як позбутися зайвого жиру на животі
Надмірна кількість жиру в області живота має відношення до серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, хвороб жовчного міхура, до колоректальному раку і раку грудей. Зрозуміло, що необхідно вести здоровий спосіб життя, але це не так просто. Ви позбудетеся від жиру на животі, якщо запам`ятайте 3 головні компоненти: дієта, заняття спортом і спосіб життя.
Кроки
1
Дієта- Уникайте рафінованого цукру. Білий хліб, тістечка, печиво, морозиво та цукерки містять високий рівень «поганих» вуглеводів і рафінованого цукру. Нашому організму важко перетворювати рафіновані вуглеводи і цукор в енергію, таким чином, у нас з`являється зайвий жир. Є вироби, що містять «хороші» вуглеводи: макарони з цілісної пшениці, каші, яблука, банани, брокколі і солодка картопля.
- Не їжте за 2 години перед сном. Якщо вам дуже хочеться їсти, то обмежте себе 150 калоріями і уникайте вуглеводів. Під час сну організм спалить ці калорії.
- Додайте в свій раціон мононенасичені жирні кислоти. Згідно журналу «Спосіб життя при діабеті» такі здорові жири запобігають появі жирку на животі. Ось деякі з продуктів, багатих на мононенасичені кислоти: олія оливкова і льняна, горіхи, насіння, оливки, соняшникова та каноловое масла.
- Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. Так ви прискорите метаболізм організму і здатність спалювати зайвий жир.
- 3-5 разів на день їжте фрукти та овочі. Так, ваш кишечник буде очищатися і ви не будете страждати метеоризмом.
- Їжте чорний шоколад. Крім того, що в чорному шоколаді є мінерали і вітаміни, він містить какао, яке знижує ризик утворення тромбів у крові. Чорний шоколад також додасть вам енергії і збільшить кількість серотоніну і ендорфінів в крові.
2
Займайтеся спортом.- Робіть кардіо-вправи для того, щоб спалювати зайвий жир на животі. Біг, ходьба, катання на велосипеді та інші заняття поліпшать роботу серця і спалять зайвий жир. Медичний інститут Гарварда радить 5 разів на тиждень ходити пішки не менше 30 хвилин.
- Також займіться силовими тренуваннями. Якщо ви збільшите м`язову масу, ваше тіло буде само спалювати зайвий жир, навіть після занять.
3
Спосіб життя- Вставайте і рухайтеся. Дослідження довели, що сидячий спосіб життя руйнівно впливає на м`язову масу вашого тіла.
- Обмежте алкоголь до одного келиха в день.
- Керуйте своїми почуттями. Єльський Університет проводив дослідження, які довели, що підвищений рівень стресу сприяє додатку жиру на животі.
- Ходіть по сходах. Кожен раз, коли у вас є можливість скористатися сходами замість ліфта, йдіть по сходах і ходіть пішки замість того, щоб їхати на машині.
Поради
- Пийте більше води. Випиваючи в день більше 8 склянок води, ви покращуєте процеси травлення і покращуєте свій енергетичний баланс.
- Присідання і інші вправи поліпшать м`язи вашого живота, але не приберуть зайвий жир.
- Слідкуйте за поставою. Ви будете виглядати стрункіше, якщо розправити плечі і випрямтеся.
Попередження
- Якщо ви схильні до повноти, будьте готові подвоїти свої старання для того, щоб позбутися зайвого жиру на животі.
