Як підготуватися до тривалої пробіжці
У цій статті ви дізнаєтеся, як підготуватися до тривалої пробіжки, іншими словами - до кросу по пересіченій місцевості. Такий крос дуже важкий і болісний, але ці поради допоможуть вам позбавитися саме від хворобливих аспектів бігу.
Кроки
1
Підготуйтеся. Якщо ви належите до числа тих людей, які ніколи раніше не бігали на довгі дистанції (1 км - 50 км), ви повинні почати займатися в будь-якому місцевому тренажерному залі, перш ніж підете в 30-кілометровий забіг.
2
Виберіть правильний одяг. Якщо ви спробуєте бігти крос по пересіченій місцевості в джинсах і мішкуватому светрі - вас вистачить не більше, ніж на 400м.
3
Чи не виснажуйте себе. Якщо ви новачок в таких забігах, біжіть зі швидкістю близько 40 - 45% від вашого максимального потенціалу. Якщо ви вже кілька разів брали участь у подібних кросах, можете розганятися приблизно на 60 - 75% від вашої максимальної швидкості ..
4
Пийте багато води. В іншому випадку, вам загрожує зневоднення, і ви не закінчите гонку і ризикуєте втратити свідомість. Не пийте занадто багато - це може спровокувати судоми. Також постарайтеся не їсти багато перед забігом - але обов`язково потрібно що-небудь з`їсти. Приміром, фаст-фуд зменшує швидкість і витривалість. Можете з`їсти що-небудь з арахісовим маслом або, якщо у вас алергія на арахісове масло, спробуйте з`їсти банан або мюслі.
5
Спробуйте відірватися від інших учасників забега- це дуже допоможе.
6
Не дозволяйте вашим суперникам вас обігнати.
7
Під час бігу постарайтеся якомога довше тримати рот закритим. Це допоможе під час бігу на довгі дистанції. При надмірно глибокому диханні ви можете відчути печіння в горлі і в легенях. Спробуйте тримати руки максимально розслабленими і намагайтеся не напружувати тіло (якщо тільки це не біг на швидкість).
