Як бігати і не втомлюватися

Редагувати користувачем Wika, Kaaaay, Arina.Iv і ще одним іншим

Як відомо, біг - це дуже важливий навик, яким повинен володіти кожен. Це відмінний спосіб схуднути і зберегти серце здоровим. Він також може допомогти в екстрених випадках: ви ніколи не знаєте, коли вам доведеться тікати від хижого звіра або вуличного ... «продавця». Недолік бігу в тому, що важко продовжувати бігти! Іноді ви так втомлюєтеся, що вам хочеться просто зупинитися і впасти. Ця стаття допоможе поліпшити ваші навички бігу. Якщо ви і так добре бігаєте, ми розповімо вам, як бігати ще швидше!

Метод 1 з 4: Перед бігом

1
Слідкуйте за своїм здоров`ям. Включайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітамінами. Ви повинні бути в хорошій формі. Виключіть зі свого раціону нездорову їжу- пийте знежирене молоко або молоко 2% жірності- пийте багато води-їжте багато фруктів і овочів. Збалансований раціон харчування допоможе вам залишатися в гарній формі і бути здоровим.
2
Займайтеся крос-тренінгом. Ви можете використовувати інші способи, які допоможуть вам залишатися в гарній формі. Ходьба, плавання і їзда на велосипеді - прекрасні вправи, які допоможуть вам залишатися здоровим. Щоденні тренування зроблять вас сильніше і витривалішими.
- Займайтеся такими видами спорту, як футбол, бейсбол або баскетбол. Аеробні вправи - це потужний оздоровчий засіб.
3
Зробіть розминку. Перед тим як почати бігати або виконувати які-небудь вправи, потрібно завжди робити розминку. Завдяки цьому в ваш мозок надійде сигнал про те, що ви збираєтеся робити вправи, і потрібно розтягнути м`язи, щоб ви змогли досягти найвищої результативності. Хороша розминка починається з розтяжки, при цьому для бігу найкраще робити розтяжку ніг.

Метод 2 з 4: Під час бігу

1
Правильно дихаєте. Намагайтеся робити повний глибокий вдих через ніс і повний видих через рот.
- Намагайтеся правильно дихати. Ваше дихання повинно відповідати вашому темпу. Наприклад, робіть два коротких вдиху і два коротких видиху. Якщо під час бігу ви не будете правильно дихати, всі ваші зусилля зведуться до мінімуму.
2
Уникайте зневоднення. Вашому тілу необхідна вода, щоб вижити, і в день потрібно випивати приблизно 8 склянок. Перед тим як бігти, випийте хоча б один стакан води. Якщо у вас є пляшка для води, наповніть її і візьміть з собою, щоб ви могли пити по дорозі.
3
Не треба бігти до фінішу на максимальній швидкості. Біг потрібно починати з легкої пробіжки. Знайдіть свій темп і поступово збільшуйте його, поки не досягнете свого цільового пульсу. Як тільки ви це зробите, ви зможете легко пробігти 400 метрів і не втомитися. Коли ви все-таки відчуєте, що починаєте задихатися, зменшіть темп, поки вам не стане краще. Попийте прохолодної води, щоб освіжитися, і не зупиняйтеся до тих пір, поки не досягнете своєї мети. Коли ви зможете бігати підтюпцем, не втомлюючись, додайте трохи швидкості. Але не треба занадто сильно прискорюватися.
4
Продовжуйте бігти! Не зупиняйтеся, навіть якщо ви починаєте втомлюватися. Ви станете сильніше і витривалішими завдяки тренуванням. Однак якщо в якийсь момент ви відчуєте сильну втому, відразу ж переходите на швидку ходьбу. Взагалі-то кажучи, зупиняти тренування може бути вкрай небезпечно, тому намагайтеся не перевтомлюватися. Якщо ви відчуєте біль, знайте, ви перенапружилися.
- Розвивайте витривалість, вона допоможе вам досягти мети.

Метод 3 з 4: Мотивація

1
Бігайте під музику. Вам хочеться танцювати під музику, чи не так? Це той ритм, який вас заводить? Тоді використовуйте його в своїх інтересах. Знайдіть ритми і мелодії, які заряджають вас енергією, збережіть їх на своєму iPhone, вставте у вуха навушники і бігайте.
- Слухайте музику з постійним ритмом, завдяки цьому ви будете бігти з постійним темпом.
- Уявіть, що ви актор, і біжите, щоб врятувати світ-підберіть відповідну музику, і ви отримаєте від бігу масу задоволення!
2
Зосередьтеся на своїй цілі. Скажіть собі, що ви можете зробити це і зробіть це до кінця.
- Думайте про кінцевий результат. Уявляйте собі людей, які будуть пишатися вами, коли ви досягнете успіху.
- Розбивайте велику мету на більш дрібні. Якщо ви прагнете пробігти 10 км, розбийте цю дистанцію на два блоки по 5 км. Як тільки ви закінчите один блок, скажіть собі, що вам залишилося пройти таку ж дистанцію.
- Нагадуйте собі про ваших попередніх успехах- завдяки цьому ви зможете добігти до кінця.
- Відраховуйте кілометри. Ви пробігли тільки 2 км? Вітаємо, тепер ви будете бігти на 2 км менше.
3
Бігайте разом з другом. Чудова компанія - це прекрасна мотивація і натхнення. Здорова конкуренція допоможе вам досягти своєї мети.

Метод 4 з 4: Після бігу

1
Охолоньте. Коли ви завершуєте біг, останні 10-15 хвилин знижуйте темп, поступово переходячи на ходьбу. Коли ваша пробіжка завершилася, зробіть розтяжку. Це допоможе знизити втому.
2
Зробіть перерву. Не потрібно бігати щодня або виснажувати себе як фізично, так і психічно. Влаштуйте собі день відпочинку або попрацюйте над своїми черевними м`язами.

Поради

Якщо ви збираєтеся бігати на довгі дистанції, не починайте це робити занадто швидко, так як ви швидко втомитеся. Краще намагайтеся підтримувати постійний темп до тих пір, поки ви не відчуєте себе комфортно. Потім ви можете поступово збільшувати свій темп.
Приймайте душ, перед тим як починати тренування. Це додасть вам легкості.
Приблизно щотижня намагайтеся збільшувати швидкість, бігаєте ви на вулиці навколо будинку або ж в спортзалі на біговій доріжці.
Не треба надто сильно на себе тиснути. Біг повинен приносити радість!
Не перестарайтеся. Ваше тіло говорить вам зупинитися не просто так. Прислухайтеся до нього і робіть те, що змушує вас почувати себе добре і пишатися собою.
Приєднайтесь до групи легкої атлетики. Ваш тренер дасть вам більше інформації і навчить вас бігати професійно.
Визначтеся з маршрутом, перш ніж починати бегать- коли ви добіжить до певної точки, ви будете знати, яку відстань вам залишилося пробігти.

Попередження

Завжди робіть розминку і вправи. Якщо ви не будете це робити, ваше тіло може випробувати шок. Завдяки розминці, організму буде легше підготуватися до бігу.
Якщо у вас є які-небудь захворювання дихальних шляхів (наприклад, астма), тоді потрібно бігати на такі дистанції і з такою швидкістю, які вам підходять. Якщо ви будете перенапружуватися, у вас може статися непритомність або початися сильний напад астми. Не забудьте взяти з собою інгалятор або будь-які інші ліки на той випадок, якщо вони вам знадобляться під час тренування.
Будьте обережні. Ви можете отримати сонячний удар, бігаючи в теплу / жарку погоду!
Якщо ви занадто втомитеся, зробіть невелику паузу, щоб попити води, а потім знову продовжуйте.