Як пробігти дистанцію 1600 метрів
Отже, ви увійшли в команду з легкої атлетики. Ви - бігун на довгі дистанції і бігаєте швидше за всіх своїх братів і сестер. Тренер пропонує вам пробігти гонку на 1600 метрів, а це - 4 кола по стадіону (іноді цю дистанцію називають метричної милею). Впораєтеся ви? Дотримуйтесь цих кроків, щоб дізнатися, як пробігти 1600 метрів.
Кроки
1
Після стартового сигналу біжіть у швидкому темпі, поки не порівнявся з першими бігунами. Потім біжіть в помірному темпі.
2
Перейдіть на першу доріжку. На цій дистанції вам дозволено змінювати доріжку, і доріжка номер 1 - найкоротша.
3
Біжіть перші 800 метрів трохи повільніше свого нормального темпу. Ймовірно, друга половина дистанції вийде трохи повільніше, ніж перша. Тим не менш, намагайтеся не залишатися позаду і скорочуйте відстань до біжучих попереду суперників. Також постарайтеся підтримувати розмірене дихання і розслаблені кроки.
4
Продовжуйте біг. Коли перший бігун перетне фінішну межу після третього кола і почне бігти свій останній, четвертий, круг, асистент задзвонить в дзвіночок або зробить постріл зі стартового пістолета.
5
На останніх 100 метрах по прямій, затримайте дихання і різко прискорте. Біжіть так швидко, як можете.
Поради
- Тренуйтеся і готуйтеся, щоб поліпшити витривалість.
- На самому початку біжіть повільним кроком, поступово прискорюючи темп. До кінця дистанції ви повинні спрінтовать. Ніколи не переходьте на крок!
- Чи не стартуйте занадто швидко.
- Не пийте занадто багато перед стартом.
Попередження
- Коли перебігаєте на першу доріжку, постарайтеся ні з ким не зіткнутися.
Що вам знадобиться
- Кросівки або шиповки з гарною підтримкою п`яти
