Як набрати м'язову масу для американського футболу

Багато людей хочуть стати більше заради американського футболу. Можливо, ви хочете стати більше заради конкурентної переваги перед іншими, щоб грати як нападник форвард, а може бути ви тільки починаєте грати і хочете справити враження грізного гравця з самого початку. Або, може бути, ви просто хочете стати трішки більше, щоб блиснути своїми м`язами, прогулюючись по пляжу. Якщо описане вище хоч трохи до вас ставиться, то ця стаття буде вам цікавою.

Кроки

1. 

   1

   Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати дієту або приступити до режиму силових тренувань.

2. 

   2

   Якщо проблем немає, отримаєте абонемент в спортзал. Знайдіть відповідне місце для тренувань, де, принаймні, є таке: стійка для присідань, лава, гантелі, олімпійські або стандартні штанги, достатньо ваги, щоб відчутно збільшити навантаження в присідання і бігова доріжка або місце для бігу.

3. 

   3

   Незалежно від місця, на яке робите акцент, вам потрібно тягати ваги і зосередитися на складних вправах: брати ваги на груди і качати прес, робити жим лежачи, присідання й станову тягу. Для того щоб набрати масу - ці 4-е вправи є кращими серед тих, які можна було б порадити. Деякі інші корисні вправи: тяга штанги в нахилі, згинання рук, розвиток трицепсів, підтягування, віджимання, жим стоячи, підйом на шкарпетки і прес на тренажері. Крім того, будуть дуже корисні будь пліометріческіе вправи або розвиток спритності.

4. 

   4

   Бігати!!! Якщо у вас хороша фізична підготовка, розвинена серцево-судинна система, то, коли буде закінчуватися четвертого період та інші будуть захеканий і втомленими, ви візьмете гру в свої руки, тому що у вас гарна фізична форма.

5. 

   5

   Знайдіть друга, члена родини або когось, кому зможете розповісти про свої цілі, щоб вони могли підтримати вас на шляху до досягнення вашої мети.

6. 

   6

   Складіть план харчування, що складається щонайменше з одного грама білка на 454 грами вашої ваги, принаймні з одного грама складних вуглеводів на кожні 454 грама вашої ваги і пийте багато води.
   
   
   
   
   
   • Для себе, напевно, зможете з`ясувати, що вам корисно, а що ні. Однак, якщо потрібна допомога, потрібно проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити корисні продукти.

     

   • Також поширена помилка в тому, що жири не корисні взагалі. Це не так. Є шкідливі жири, а є корисні.
   • Деякі корисні джерела жирів: оливкова олія, риб`ячий жир, рослинне масло і деякі види арахісових масел.

     

   • Дієта - один з найважливіших факторів у нарощуванні маси, тому поставтеся до цього серйозно, якщо не хочете просто переводити їжу.
   • Потрібно харчуватися маленькими порціями 4-8 разів на день. Типовий для нарощування маси день виглядає приблизно таким чином:

     

     • Перший прийом їжі: 750 г вівсянки, 2 яйця, 280 г нежирного молока, змішаного з однією ложкою протеїнового порошку;
     
     
     
     • Друге прийом їжі: 1 яблуко, 2 скибочки білого хліба, 112 г нарізаної індички, 682 мл води;
     • Третя прийом їжі: 112 г зелених овочів, 168 г курчати, 560 мл води, булочка з цілісної пшениці;
     • 4-ий прийом їжі: 1 ложка протеїнового порошку, 504 мл води, 1 банан;
     • П`ятий прийом їжі: 500 г сиру, 280 г пісного стейка, 168 г зелених овочів, 280 г знежиреного молока, 1 великий солодкий картопля;
     • Друге прийом їжі: 1 ложка протеїнового порошок, 504 мл води, 1 бутерброд з арахісовим маслом.

7. 

   7

   Ніколи не здавайтеся. Не звертайте уваги на інших. Якщо чогось хочете, потрібно старанно працювати і результати не змусять себе чекати. Ви озирнетеся і скажіть: "Ну треба ж, я дійсно це зробив. Це здорово."
   • "Сила духу, воля до перемоги і прагнення до досконалості безсмертні. Ці якості значно важливіше, ніж минущі обставини" (Вінс Ломбарді).

8. 

   8

   Залишайтеся мотивованими.

Попередження

• Ніколи не піднімайте ніякі тяжкості, якщо отримали травму.
• Ніколи не намагайтеся підняти дуже важкі ваги без підстраховщик, готового прийти вам на допомогу.
• Завжди застосовуйте правильну техніку, піднімаючи ваги.