Як повернутися у форму за сім днів за допомогою фізичних вправ і дієти
Уявіть, що вам потрібно відмінно виглядати на найбільше свято року, щоб привернути увагу всіх оточуючих. Час пішов: у вас є 7 днів, щоб привести себе в порядок для важливого дня. Якщо ви можете - займайтеся по 30 хвилин в день і дотримуйтесь дієти в найближчі дні. Тоді ви будете максимально готові до дії. Вперед ...
Кроки
1
Виконуйте вправи:- Почніть з стрибків і бігу для розминки, потім повісите на турніку близько хвилини. Якщо ви достатньо сильні, спробуйте кілька разів підтягнутися.
- Зробіть два підходи качання преса для зміцнення і тонізації м`язів живота.
- Потім виконайте три підходи вправ жиму штанги від грудей в положенні лежачи і викидів зі штангою для всієї області грудей, приділяючи особливу увагу внутрішнім грудним м`язам. Потім зробіть два підходи віджимань.
- Попрацюйте над шийними м`язами, виконавши два підходи вправ жиму від плечей.
- Для біцепсів корисні вправи зі штангою стоячи.
- Далі ви можете попрацювати над трицепсами і передпліччя з одного штангою або за допомогою французького жиму.
- Вправи зі скакалкою нададуть ефективний вплив на ваші ноги. У будь-якому випадку ви можете робити присідання і тягтися вгору.
2
Дієта: дієти так само важливі, як і фізичні вправи, так як вони грають найбільш важливу роль для досягнення бажаної фігури.- Для того, щоб добре виглядати, ви повинні добре харчуватися.
- Вам потрібно споживати білок, однак у вас немає необхідності в більшості форм жиру.
- Тримайтеся подалі від солодких і жирних страв.
- Не всі жири погані. Є деякі здорові жири. Цей жир можна знайти в рибі, горіхах, насінні і рапсовій і оливковій олії.
- Їжте побільше листових овочів, салатів (ніяких сухариків або соусів), хліб з цілісних зерен пшениці та молочні продукти.
3
Будьте самовідданими, мотивованими і послідовними. Не здавайтеся: пам`ятайте, заради чого ви намагаєтеся!
Поради
- Не забувайте робити перепочинку між підходами.
