Як мотивувати себе на регулярні заняття бігом
Ви початківець біжать або вже досвідчений атлет, в будь-якому випадку, вас будуть чекати моменти, коли вам буде не вистачати мотивації, щоб вийти на пробіжку і зайнятися спортом, незважаючи на всі їхні незаперечні переваги. Ця стаття пропонує ряд способів, що допомагають повернути ентузіазм, поступово увійти в ритм занять і забезпечити вам достатню мотивацію.
Кроки
Метод 1 з 3: Для початківців
1
Починайте повільно. Більшість новачків намагаються пробігти занадто багато або занадто швидко. Це помилка. Зрештою у вас можуть виникнути больові відчуття (деяка хворобливість нормальна на початку будь-якого нового виду діяльності) або навіть гірше, ви можете отримати травму.
2
Якщо ви в поганій фізичній формі, і, особливо, якщо у вас є надлишкова вага (9 зайвих кілограм або більше), почніть з ходьби протягом 20-30 хвилин кілька разів на тиждень. Через кілька тижнів почніть чергувати спокійну ходьбу з більш швидкою - швидка ходьба протягом хвилини або двох чергується зі спокійною ходьбою.
3
Якщо ви відчуваєте, що ви вже готові бігати або ви вже займаєтеся ходьбою принаймні місяць, і готові зайнятися бігом, почніть з бігу, що переходить у ходьбу. Це розігрів ходьбою протягом 5-10 хвилин, потім біг підтюпцем протягом хвилини або близько того, що чергується з періодами ходьби, під час яких можна відпочивати.
4
Якщо ви думаєте, що можете бігати не чергуючи біг ходьбою, робіть це спочатку протягом коротких відрізків часу: 10, потім 12, потім 15 хвилин і так далі. Збільшуйте час бігу кожні 2-3 пробіжки, але не поспішайте збільшувати відстань. І поки не додавайте біг в більш швидкому темпі.
5
Пам`ятайте, що основний принцип занять бігом наступний: ваше тіло звикне до навантажень, тільки якщо ви дасте йому на цей час. Починайте повільно, дайте вашому тілу звикнути до навантажень, потім поступово збільшуйте час занять. Пізніше, коли ви звикнете до бігу (після декількох місяців), ви можете додати інтенсивність в заняття.
6
Погодьтеся, що вам захочеться ігнорувати цю раду і бути більш амбітним (ой). Не варто! Ваш досвід із заняттями бігом буде позитивніше, якщо ви будете слідувати цій раді.
Метод 2 з 3: Підтримуйте мотивацію
1
Знайдіть партнера з бігу. Знайдіть приємного в спілкуванні людини, спільні пробіжки з яким будуть приносити вам радість. Для підняття мотивації знайдіть людину, яка також надійний, і ви з задоволенням будете вставати і виходити на пробіжку вчасно, щоб зустрітися з ним. Ви ж не хочете підвести вашого партнера і залишити самого в ранкових сутінках. Знайдіть когось, з ким можна разом ходити на пробіжки, і ви рідко будете пропускати свої заняття спортом.
2
Введіть правило: просто зашнуруйте взуття та рушайте за двері. Це все, що вам потрібно зробити. Секрет у тому - щоб побігти, одразу після виходу за двері. Ви не повинні бігти довго, але після того як ви почнете бігати протягом якогось часу, у вас виробиться звичка.
3
Зосередьтеся на отримання задоволення від пробіжки. Чи не концентруйтеся, там те як це складно або на тому, що ви ніколи не зможете зробити це. Подумайте про красу навколишнього вас природи, коли ви біжите. Насолоджуйтесь тишею і самотою або спілкуванням, якщо ви біжите з партнером (ший) з бігу. Використовуйте біг для споглядання, для зняття стресу, для звільнення.
Метод 3 з 3: Силові тренування
1
Не просто бігайте, а робіть також і силові тренування.2
Бігайте 3-4 рази на тиждень. Ніколи не пропускайте розтяжку, робіть її через 15 хвилин після пробіжки.3
Через день робіть силові тренування. Це дуже важливо для зміцнення ваших ніг і м`язів середньої секції. Корисно спробувати подібні вправи:- присідання на одній нозі;
- баланс на одній нозі;
- розтяжка;
- вправи для сідничних м`язів;
- приділіть увагу литках і квадрицепса;
- загальні спортивні вправи.
4
Робіть перерви. Винагороджуйте себе за досягнення. Додавання силових тренувань допоможуть вам покращувати свої успіхи день за днем.
Поради
- Якщо ви дійсно ненавидите біг, то не робіть цього. Замість цього, знайдіть діяльність, яка вам дійсно подобається, наприклад, їзда на велосипеді, плавання, йога, прогулянки пішки або теніс, все, що вам підходить.
- Або, якщо ви хочете, спробуйте починати повільно, як описано вище і знайдіть партнера з яким вам буде комфортно проводити час. Біг - дуже приємний, якщо ви не перестарайтеся з ним на перших порах, і якщо ви зможете приємно поспілкуватися під час пробіжки.
- Оновлення список пісень на вашому плеєрі піснями, мотивуючими вас. Якщо ви знаєте, що починаєте втомлюватися приблизно на 15-й хвилині тренування, переконайтеся, що у вас є потрібна пісня, запланована приблизно на цей час, щоб підняти ваш настрій і дух.
- Придбайте пульсометр, який буде показувати вам ваш прогрес. Ви скоро станете залежним від нього. Він також буде нагадувати вам, що, навіть, якщо вам здається, що ви вмираєте, це не так.
