Як пробігти 300 метрову дистанцію з перешкодами
Якщо ви зацікавлені в бігу з перешкодами на 300 метрів, то дана стаття спеціально для вас. Далеко не просто буде пробігти таку дистанцію. Вам знадобиться витривалість, швидкість і хороша техніка стрибків через перешкоди, щоб успішно пробігти в такому забігу.
Кроки
1
Якщо ви вперше до освоєння 300 метровій дистанції з перешкодами, то ви напевно вже знайомі з тим, як пробігати в даному легкоатлетичному розряді на 5 і 100 метрів. Дистанції на 100 і 300 метрів зазвичай відбуваються під відкритим небом, в той час як 55-метрівка проводиться в закритому приміщенні. Бар`єри розташовуються набагато далі один від одного на дистанції в 300 метрів, а також ці бар`єри нижче звичайного, що дозволить вам особливо не думати про стрибок і більше зосереджуватися на спринті.
2
Не слід занадто високо підстрибувати, щоб подолати бар`єр, так як невелика висота перешкод дозволить вам заощадити дорогоцінні сили для бігу. Зважаючи на все це вам слід прагнути скорочувати час, який ви проводите в стрибку і розвивати здатність швидкого приземлення і прискорення.
3
Не варто проводити провідну ногу навколо бар`єру, що забере у вас багато часу. Просто закиньте першу ногу вище бар`єру, відштовхуючись від бар`єра наздоганяючої ногою, що дозволить провести менше часу в стрибку.
4
Наприкінці дистанції біжіть щодуху, змушуючи себе бігти, як ніколи.
5
Якщо ви завалите бар`єр, то не турбуйтеся про це, а продовжуйте усередині бігти.
Поради
- Дихайте швидше і потужніше при старті з колодок, що обманює ваш організм і зберігає більше кисню в легенях. Даний метод також посприяє вашому прискоренню з самого початку і додасть вам можливість додаткового ривка на останніх 100 метрах.
- Не втрачайте концентрації на поворотах. Тримайте стабільний ритм навіть якщо вам не особливо зручно.
- Перебуваєте якнайнижче перед кожним бар`єром, що збільшить вашу швидкість і спритність на дистанції між бар`єрами.
- Добре розтягуйтеся перед забігом.
- При відштовхуванні від стартових колодок поставте вашу неробочу ногу першої та влаштуйтеся зручніше.
Попередження
- Залишайтеся на своїй доріжці, якщо впадете. Вас можуть дискваліфікувати за відхід зі своєї доріжки.
- Ви ризикуєте спіткнутися, впасти і завдати собі травму. Якщо ви впадете, то постарайтеся відразу ж встати і продовжити бігти. Забіг не закінчений, поки останній людина не перетне фінішну лінію.
Що вам знадобиться
- Взуття для бігу з шипами
- Стартові колодки
- Бар`єри
