Як поліпшити свій час у бігу на 400 метрів
Біг на 400 метрів є однією з найскладніших дисциплін у легкій атлетиці. Бігуну необхідно мати як хорошу швидкість і силу, так і витривалість. Підготовка до забігу вимагає великої кількості важкої праці і часу. Крім того, потрібно правильно харчуватися і, само собою, не курити. Пам`ятайте, дана дисципліна вимагає хоробрості і рішучості.
Кроки
1
Перш ніж приступати до бігу, необхідно добре розім`ятися. Якщо цього не зробити, то ви ризикуєте отримати розтягнення або травму. Рекомендується проводити розминку не менше 30 хвилин, включивши в неї трохи вправ на розтяжку.
2
Необхідно скласти особистий план тренувань, тому що занадто сильне навантаження на ноги принесе більше шкоди, ніж користі.
3
Наприклад, у понеділок - тренування на швидкість (8x200 м), у вівторок - розвиток енергетичної системи (4х350 м, 6х100 м), тобто тренування на розвиток витривалості. Середа - довгі дистанції (2х600 м, 2х500 м), четвер - середні дистанції (4х300 м, 3х200 м), п`ятниця - тренажери і Шаблон: convert крос.
4
Перш ніж приступити до виконання вищенаведеного плану, необхідно набрати хорошу фізичну форму.
5
Після виконання програми на сьогодні, необхідно приділити 5 хвилин на охолодження. Для цього можна повільно пройти кілометр або кілька кіл по стадіону. Потім варто добре розтягнутися.
Поради
- Якщо ви сильно втомлюєтеся під час забігу, не здавайтеся, змусьте себе добігти дистанцію. Коли ваше тіло навчиться долати біль, це дасть вам додаткову перевагу перед суперниками.
- Завжди махати руками останні 100 метрів. Якщо потрібно прискоритися, махати активніше.
- Також під час бігу необхідно високо піднімати коліна, не тяганині ноги, якщо втомилися.
- Підказка як бігти 400 метрів. Перші 50 метрів спринт, наступні 150 залишайтеся розслаблені і підтримуйте швидкість, на позначці в 200 - 300 метрів починайте набирати швидкість, а на останніх 75 - 50 метрах знову спринт.
- Перед тренуваннями на спринт, наповніть організм поживними речовинами, це дасть вам енергію і можливість краще тренуватися, так як ви не будете надто швидко втомлюватися.
- Під час забігу на 400 метрів, підтримуйте обраний ритм. Люди часто починають сіпатися на останніх 100 метрах, але насправді, якщо ви підтримуєте обраний ритм і залишаєтеся розслабленим на останніх 100 метрах дистанції, то результат буде краще і швидше, ніж якщо б ви були напружені і бігли нерівномірно.
- 3 вправи з вагами, які допоможуть вам стати краще на 400 метрах: присідання зі штангою, підняття на носочки зі штангою на плечах і нахили вперед зі штангою в руках.
- Перед початком тренування в тренажерному залі необхідно спітніти, для цього можна поприседать або зробити легку пробіжку. Чи не піднімайте ваги до тих пір, поки не спітнієте. Так ви розігрієте тіло і підготуєте його до підняття важких речей.
- Візьміть з собою в тренажерний зал таймер, щоб засікати по 30 секунд між підходами. Завдяки цьому покращиться якість тренування, також такий ритм буде корисний для серця, і у вас з`явиться більше вільного часу.
- При роботі в тренажерному залі не будьте одним з тих, хто приходить туди поговорити з друзями.
- Якщо ви хочете добре пробігти 400 метрів, то останні 200 з них необхідно бігти швидше, ніж початкові 200 метрів.
