Як боротися з тривогою і депресією
Мільйони людей по всьому світу страждають від тривоги і депресії. Багато хто вважає, що рецептурні ліки просто не ефективні. Я з числа цих людей. Після декількох років страждань через гнітючих симптомів, у мене вийшло повернутися до нормального життя. Ось поради, які поступово зможуть змінити ваше життя так само як вони змінили моє.
Кроки
1
Ведіть щоденник. Осмислити свої симптоми, їх причини і вплив, який вони чинять на ваше життя вкрай складно ... але щоденник обов`язково допоможе. Ведіть його на вашому комп`ютері або використовуйте ноутбук. Ведучи його кожен день, намагайтеся бути настільки детальними, наскільки це можливо. З часом, переглядайте його і виділяйте конкретні "стимули" або ситуації, які провокують появу симптомів. Дуже важливо, щоб ви могли розпізнавати ці ситуації.
2
Ведіть активне життя. Якщо ви будете замикатися у себе в кімнаті і підлягає спати, то це тільки посилить симптоми. Бувайте на свіжому повітрі, проводите багато часу з друзями, телефонуйте їм, займайтеся фізичною активністю. Ваш розум і тіло повинні бути активними!
3
Проконсультуйтеся. НЕ приймайте ліки. Ліки гарні тільки в одному - вони маскують першопричину ваших симптомів. Консультування допоможе вам побачити вашу ситуацію під іншим кутом. Депресія супроводжується почуттям безпорадності. Не варто недооцінювати себе. Ви набагато сильніше, ніж самі про себе думаєте. Розберіться, що насправді змушує вас турбуватися і просто спостерігайте як ваші симптоми поступово розсіюються.
4
Мислите позитивно. Хоча це і заяложена фраза, але якщо ви будете докладати свідомі зусилля, щоб мислити позитивно, ви побачите, що це працює. Складіть список речей, які роблять вас щасливими. Оточіть себе позитивними людьми. Кожен день живіть повноцінним, насиченим життям. Кожен день - це боротьба, але якщо ви будете продовжувати боротися, ви виграєте. Покладіться на мене.
Поради
- Поговоріть з людиною, яка зможе вас зрозуміти. Щоб відчути себе краще, вам потрібно виговоритися, а не носити все в собі.
- Робіть те, що допомагає вам відчувати себе щасливими.
- Харчуйтеся правильно, робіть фізичні вправи та дотримуйтеся здорового режиму сну.
Попередження
- Якщо у вас з`являються думки про самогубство або про те, щоб заподіяти шкоду собі або іншим, негайно зверніться за медичною допомогою.
