Як поліпшити свій стан, якщо страждаєте депресією
Багато людей сьогодні знаходяться в стані депресії. Причиною цьому можуть бути різні фактори, будь то проблеми, пов`язані з фінансами, взаєминами або роботою. Багато хто з цих людей не хочуть дотримуватись рекомендацій лікаря і приймати медикаменти. У цій статті ви знайдете корисні поради, як полегшити свій стан і почати радіти життю знову.
Кроки
1
Запишіть свої почуття. Дуже корисно висловлювати свої почуття на папері. Завдяки таким діям, ми можемо контролювати свої почуття та емоції. Це дуже важливо, тому що часто, коли людина перебуває в депресії, негативні почуття сильно пригнічують його. Висловивши свої почуття на папері, ви зможете поглянути на ситуацію ще раз і оцінити її об`єктивно. Далі, було б корисно проаналізувати свої почуття і спробувати змінити ситуацію, якщо це можливо.
2
Навчіться контролювати те, що на ваш погляд не перебуває під вашим контролем. Поміркуйте, що знаходиться під вашим контролем, а що ні. Знайте свої межі. Наприклад, ви не можете контролювати чиїсь вчинки. Однак ви можете контролювати свою реакцію на вчинки цієї людини.
3
Займайтеся фізичною діяльністю. Прогуляйтеся - поліпшите своє кровообіг. Це допоможе вашому мозку. Якщо погода на вулиці не розташовує до прогулянці, або ви живете в місцевості, де таку прогулянку робити не розсудливо, зробіть зарядку вдома. Всього 10 хвилин, і ви відчуєте себе набагато краще. Ви також можете здійснювати пробіжки протягом 10-15 хвилин щодня.
4
Заведіть собаку або кішку. Тварини володіють хорошим терапевтичним ефектом. Якщо у вас немає домашньої тварини, сходіть в місцевий зоопарк і поспостерігайте за білками або птахами. Єднання з природою неодмінно поліпшить ваше самопочуття.
5
Музика, музика, музика. Музика лікує. Слухайте розслаблюючу музику, особливо фортепіано або струнні інструменти. Не слухайте сумну музику! Музика - це сильне засіб, який може змусити вас сміятися чи плакати.
6
Поговоріть з ким-небудь. Легко бути відлюдником і тримати почуття в собі, поки ви в депресії. Однак порвіте це порочне коло, поговоріть з другом, якому ви можете довіряти. Якщо поруч з вами немає людини, якій ви можете довіритися, висловіть свої почуття на папері.
7
Позитивні думки. Це один з найскладніших, але важливих кроків. Багато хто з нас мають негативний образ мислення. Це руйнує нас зсередини. Якщо ви помітите негативну думку, спробуйте зупинити її і замінити позитивною. Якщо ви не можете думати ні про що позитивному, подивіться навколо і подякуйте за сонце, що світить вранці, або за дощ, який живить грунт, або просто за те, що ви прокинулися і можете жити. Це допомагає повірити, або, принаймні, спробувати повірити, що ми живемо на білому світі не просто так, у кожного є своє призначення, навіть якщо це нам не до кінця відомо.
8
Спробуйте звіробій. Звіробій широко відомий як засіб для лікування депресії. Позитивними моментами є те, що це - натуральний засіб, і лікування звіробоєм істотно не вплине на ваш бюджет.
9
Чи не засиджуйтеся будинку, будьте активні. Сходіть в кафе. Проведіть час в бібліотеці. Відвідайте місця релігійного поклоніння. Перебуваючи в колі інших людей, ваш настрій неодмінно покращиться, особливо якщо ви зустрінетеся зі своїм другом.
10
Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви перепробували різні способи, щоб поліпшити свій стан, і ви не бачите результату, зверніться за професійною допомогою. Немає нічого ганебного в тому, якщо ви звернетеся до психотерапевта. Дуже корисно поговорити з кимось, у кого є досвід і знання в цій галузі. Лікар зможе надати вам кваліфіковану допомогу.
Поради
- Не звертайте уваги на критику ідіотів.
- Якщо ви артистичні, проявіть себе в цьому! Висловіть свої почуття у творчості.
- Навчіться мислити позитивно. Це - нелегка справа, позитивному мисленню потрібно вчитися, але результат того вартий.
- Займіться садівництвом або проведіть час на природі.
- Коли ви можете контролювати свій стан, не хвилюйтеся, якщо у вас виникають сумні думки.
Попередження
- Може здаватися, що нічого не допомагає полегшити ваш стан, але важливо продовжувати пробувати різні методи, оскільки вони можуть в кінцевому підсумку вивести вас із стану депресії.
