Як побороти депресію

У стан депресії може впасти кожен. Якщо ви в депресії, все здається для вас переважною - занадто переважною, щоб взяти себе в руки і вийти з цього стану. Ця стаття розповість вам, як вийти з депресії.





Метод 1 з 4: Симптоми

  1. 1

    Ознаки депресії можуть виникати у будь-якої людини, але якщо у вас занадто сильно виражені симптоми, наведені нижче, швидше за все, ви в депресії.
    • Сильний плач: ви легко турбуєтеся через дрібниці;
    • Грубо звертаєтеся зі своїми почуттями, кажучи, що ви безнадійні, жорстоко себе критикуєте;
    • Відчуваєте почуття провини;
    • Впадаєте в смуток з незрозумілих причин;
    • Страждаєте від безсоння: не можете спокійно спати;
    • Прокидається звичайний час пробудження;
    • Вам складно концентрувати увагу;
    • Ви роздратовані.

Метод 2 з 4: Причини

  1. 1

    Так що ж є причиною депресії? Дослідження показали, що часто депресія передається в межах родини. Але як людина може перейняти почуття депресії?
    • Напруга і стрес - не зношується себе!
    • Занепокоєння
    • Сльози, викликані відносинами з людьми: розрив відносин, смерть близької людини, втрата одного і т.д.
    • Почуття тривоги - розслабтеся!
    • Якщо все з вищезгаданого або частину його переповнює ваше життя, це призводить до перенапруження.

Метод 3 з 4: Види депресії

  1. 1

    Виділяють два типи депресії: атипова депресія і меланхолійна депресія.


    • Меланхолійна депресія. Якщо ваше життя переповнена стресом, проблемами, страхами або занепокоєнням, настрій покинуло вас. Такий стан називається меланхолійною депресією. Якщо ви страждаєте від атипової депресії, симптомом може бути сумовите стан протягом трьох тижнів, втрата задоволення від різної діяльності, згасання інтересу до шкільного життя, життя в коледжі, на роботі і т.д., а також безсоння.
    • Атипова депресія. Це тип депресії більш глибокий, ніж меланхолійний тип. Деякі симптоми можуть включати уповільнені фізичні рухи, відсутність задоволення від будь-якої активної та соціальної діяльності, у тому числі до роботи. Цей тип зустрічається значно рідше. Якщо ви саме в такому стані, відвідайте психіатра Зараз же.

Метод 4 з 4: Почніть відновлюватися

  1. 1

    Виходячи з депресії, починайте з маленьких кроків. Вони можуть здатися марними, але кожен позитивний крок, який ви робите, складає в підсумку певну частку позитиву.
    • Будьте активні. Харчуйтеся здоровою їжею, пийте багато води і, при виборі здорового способу життя, робіть все в міру.
    • Виходьте на свіже повітря.
    • Розслабляйтеся. Приділяйте час того, що приносить вам радість.
    • Розкажіть про свій стан тому, кому ви довіряєте. Це можуть бути ваші батьки або кращий друг, сестра - запитайте їх ради. Вони підтримають вас.
    • Зверніться по допомогу. Якщо ви в депресії, найголовніше - Це прагнення знайти вихід. Відвідайте вашого психіатра, зателефонуйте за телефоном довіри. Вони знають, що робити. Після того, як ви попросите про допомогу, ви відчуєте приплив сил і енергії.

Поради

  • Намагайтеся бути щасливими настільки часто, наскільки це можливо. Навіть якщо спочатку вам це не подобається або напружує. Енергії йде значно менше на те, щоб бути щасливим, ніж на те, щоб бути в депресії.
  • Якщо хтось або щось вас гнітить, уникайте його / їх якомога частіше. Звільніть себе і проводите час з тими, хто вам ближче.
  • Іноді проста посмішка може підняти моментально ваш настрій. Спробуйте!
  • Пам`ятайте, що ви сильні і що ви зможете боротися і перемогти депресію. Можливо, вам ніколи не вдасться позбутися депресії назавжди, але якщо у вас є сили і бажання продовжувати, ви впораєтеся зі своїм настроєм швидше. Вірте в себе!
  • Виходьте на свіже повітря і будьте активні якомога частіше. Якщо вам є чим зайнятися, це захопить вашу увагу, і на деякий час ви забудете про депресію. Катайтеся на ковзанах, почитайте, пройдіться по магазинах, напишіть що-небудь, вийдіть з собакою на прогулянку, зробіть щось, що захопить ваші думки геть від депресії.
  • Спробуйте деякий час попринимать антидепресант. Якщо ви не занадто старі, спробуйте натуральні трави (такі як звіробій звичайний). Вони можуть допомогти вам в певній мірі, залежно від медикаментів і вашого бажання. Це ваш вибір, але пам`ятайте про побічні ефекти від антидепресантів.

Попередження

  • Будьте обережні! Депресія - це страшна річ. Якщо ви відчуваєте, що можете на це піти, попросіть про допомогу негайно. Зателефонуйте 112 (або 911 в Америці) і скажіть, що у вас є думки про суїцид або попросіть, щоб вас відвезли до лікарні. Просто переконайтеся, що ви розповіли про свій стан оточуючим. Ніколи не йдіть на самогубство, і не залишайтеся наодинці з депресією. Завжди є світло в кінці тунелю, навіть якщо ви його не бачите.
  • Намагайтеся бути щасливим. Навіть якщо ви в смутному стані або засмучені, інші також хочуть жити щасливо, зокрема, допомогти вам пережити важкі часи.