Як лікувати ПТСР

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) - це стан, який може розвинутися внаслідок переживання травматичної події. Відчувати емоції страху після переживання подібного цілком природно, проте у людей з ПТСР страх та інші негативні емоції посилюються. Якщо ви підозрюєте, що у вас ПТСР, вам необхідно пройти якісну діагностику і почати лікування за допомогою різних видів терапії в поєднанні з препаратами. Для ознайомлення переходите до Кроку 1

Метод 1 з 3: виявлення ознак ПТСР

1
Важливо розуміти, що виявлення наявності ПТСР є першим кроком до одужання. Єдиний спосіб подолати посттравматичний стресовий розлад - це переконатися в самій наявності даного стану. Якщо ви не впевнені, чи страждаєте ви ПТСР чи ні, орієнтуйтеся на три основні категорії симптомів пов`язаних з ПТСР:
- Повторювані переживання емоцій і думок, пов`язаних з травматичним подією.
- Почуття відсторонення, уникнення.
- Підвищена нервова збудливість і чутливість, наприклад до голосного звуку.
2
Відстежуйте будь-які моменти повторного переживання травмуючої ситуації. Симптоми повторного переживання травмуючого досвіду відрізняються тим, що змушують потерпілого буквально подумки повернутися в цю ситуацію. Спливаючі в пам`яті епізоди подій супроводжуються негативними емоціями. Замість того щоб, наприклад, насолодитися сімейною вечерею, людина поглинений спогадами, абсолютно переважаючими що відбувається в даний момент.
- Повторне проживання травмуючої ситуації супроводжується спогадами, нічними кошмарами і нелогічним мисленням, викликаними страхом.
3
Усвідомте почуття уникнення. Уникання включає в себе навмисне ретушування деяких моментів травмуючої події. Це не просто прагнення забути болісні випробування, а навмисне блокування подробиць в надії, що це допоможе позбавитися від мари. Це черговий приклад відповіді «Я не хочу говорити про це».
- Уникання може проявлятися у відмові слідувати на місце події, у зустрічі з іншими учасниками події, а також у будь-яких питаннях, пов`язаних з подією або нагадують про нього.
- Уникнення - це свідчення швидше почуття заціпеніння, ніж емоцій- це ваш розум таким чином захищає себе, відгороджуючись від пережитих під час травматичної події негативних емоцій.
4
Виявлення ознак підвищеної нервово-психічної збудливості. У більшості випадків ПТСР присутні ознаки підвищеної нервово-психічної збудливості. Підвищену збудливість можна визначити як стан «на взводі», при якому людина здригається від різких гучних звуків або раптових рухів і жестів. До них також відноситься емоційна гіперреакція.
- Підвищена нервово-психічна збудливість може призвести до порушення сну. У цьому стані навіть найменший шурхіт може розбудити, і замість повноцінного глибокого сну ви постійно перебуваєте в напівдрімоті.

Метод 2 з 3: лікування ПТСР за допомогою терапії

1
Психотерапія як варіант лікування. Психотерапія також відома як «терапевтична бесіда». Під час психотерапії пацієнт описує психіатра свої думки і почуття з приводу травматичної події, що призвів до стресового розладу. Найбільш поширений вид психотерапії - це Когнітивна поведінкова терапія (КПТ), один з різних видів терапії, деякі з яких описані в даній статті. КПТ спрямована на допомогу в подоланні негативних думок про події і про себе і заміну їх позитивними діями.
- Терапевтична бесіда зазвичай триває близько 12 тижнів, але в більшості випадків до тих пір, поки пацієнт не відчує, що нарешті впорався з розладом.
- Психотерапія проводиться наодинці з психотерапевтом або в групі і часто вимагає підтримки і участі всієї родини.

2
Ефективність психотерапії у випадках з ПТСР. Психотерапія, особливо Когнітивна Поведінкова Терапія, допомагає за рахунок того, що впливає конкретно на дану психологічну проблему і дає практичні поради як вивести своє життя з-під гніту посттравматичного стресового розладу.
- Терапія допомагає опрацьовувати глибоко засіли почуття, пов`язані з пережитої травмою, такі як сором, гнів, почуття провини.
- Терапевтична бесіда допомагає зрозуміти, чому ви відчуваєте саме ці почуття, і пропонує способи їх подолання.
- Вона також пропонує різні способи навчитися спокійно реагувати на людей, місця і предмети, що нагадують про пережиту травму.
3
Спробуйте терапію експозиції. Цей вид терапії входить в категорію когнітивно-поведінкової терапії і фокусується на тому, щоб допомогти зустрітися зі своїм страхом лицем до лиця. Для цього створюється ситуація або умови, щоб змусити вас емоційно знову пережити ці події (цього разу вже з гарантією безпеки). Кінцева мета - допомогти подолати страх і впоратися з переслідуючими вас травматичними переживаннями і супроводжуючими їх моральними стражданнями. Ви навчитеся контролювати свої спогади і перестанете їх боятися.
- Уявні образи (візуалізація картини подій), відвідування місця події, а також письмовий опис постраждалим пережитого події є основними методами такого роду терапії.
4
Спробуйте когнітивну реструктуризацію. Це ще один вид з категорії когнітивно-поведінкової терапії, який дає більш раціональне і логічне бачення того, як на вас вплинуло травмуючу подію. Даний метод дозволяє усвідомити і прийняти всю реальність події і позбутися від почуття провини, зазвичай притаманного людям з ПТСР. Люди, що страждають від ПТСР часто відчувають почуття сорому і переконані, що вина в події лежить на них- когнітивна реструктуризація допомагає усвідомити, що вашої провини тут немає.
- Цей вид психотерапії позбавляє від негативних почуттів щодо себе самого, породжених травматичним подією.
5
Пройдіть тренінг з стресостійкості. Це інший вид когнітивно-поведінкової терапії. На ньому вчать контролювати свій стан і почуття беспокойства.Его вплив виходить за рамки звичайного відновлення в пам`яті подій і сприяє більш здоровому осмисленню стався подій.
- Мета такого роду терапії - допомогти змінити своє бачення події ще до того, як у вас почнуть розвиватися тривога і депресія внаслідок ПТСР.
6
Групова терапія. Групова терапія, як і будь-який інший підхід, допомагає всім по-різному. Одним більше, іншим менше. Однак, цілком здатний допомогти в подоланні симптомів завдяки участі інших людей. Бесіди з іншими, що пережили подібний досвід сприяє приведенню в порядок своїх власних почуттів, відчуття себе нормальним, усвідомлення того, що ви «не самі».
- В групової терапії люди обговорюють пережите і те, як воно вплинуло на їхнє життя та емоції. Слухаючи розповіді інших ви полегшуєте своє власне почуття провини, сорому і гніву.

Метод 3 з 3: лікування ПТСР препаратами

1
Приймайте препарати спільно з терапією. Майте на увазі, що прийняття препаратів без проведення терапії буде не настільки ефективно, як спільне їх застосування. Важливо розповідати кому-небудь про пережите, щоб до кінця опрацювати ПТСР і знайти надійне рішення. З іншого боку, препарати пригнічують симптоми ПТСР, але не викорінюють проблему в цілому.
- Придушення симптомів ПТСР без розуміння суті проблеми під час терапії може призвести до небажаних побічних ефектів пізніше. Наприклад, ви вирішили, що за допомогою препаратів впоралися з синдромами розлади і припинили їх приймати. Після цього до вас знову повертаються всі пригнічувані препаратами негативні емоції, і доводиться починати все спочатку.
2
Порадьтеся з лікарем про прийняття препарату Паксил. Це антидепресант, який контролює прояв симптомів ПТСР. Паксил - це селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), який вважається новим антидепресантом в медицині. Дослідження показали, що Паксил (який більш формально відноситься до пароксетину) може допомогти предотвравіть симптоми включаючи:
- Печаль, емоційне заціпеніння, неспокій і навіть гнів, викликаний ПТСР.
3
Спробуйте Золофт. Золофт теж є препаратом з розряду СИОЗС, тобто антидепресант, який застосовується в боротьбі з симптомами ПТСР. Треба сказати, це був перший прописувати лікарський препарат, ефективний у лікуванні ПТСР. Золофт (по-науковому сертралин) пригнічує симптоми ПТСР, включаючи:
- Спогади, нічні кошмари і відчуття уникнення.
4
Будьте готові до побічних ефектів, які можуть проявиться внаслідок прийняття Золофт або Паксил. Хоча дані препарати досить ефективні в придушенні симптомів ПТСР, будьте готові до можливих побічних ефектів Побічні ефекти включають в себе:
- Біль у животі, нудота. Цей симптом проходить через 2-5 днів.
- Головні болі - також поширена скарга приймають СІЗЗС. Проходять в середньому через кілька днів.
- Почуття тривоги і хвилювання
- Сонливість. Часто це ознака того, що доза прописаного препарату перевищена. Часом досить просто змінити час та періодичність прийому для усунення проблеми.
- Безсоння також може виникнути у зв`язку з прийомом СИОЗС. Зазвичай, для вирішення цієї проблеми потрібно просто зменшити дозу.
- Відомо, що препарати категорії СИОЗС можуть викликати проблеми сексуального характеру, такі як зниження сексуального бажання і задоволення при занятті сексом.