Як контролювати тиск
Потреба в часі, енергії і грошах зростає рік від року і ви, ймовірно, реагуєте на це з занепокоєнням. Ви можете відчувати напругу на роботі, в сім`ї, намагаючись бути хорошим членом сім`ї або забезпечувати когось. Тим не менш, стрес і занепокоєння стають небезпечними для здоров`я, тому так важливо навчитися справлятися з напругою і рухатися далі.
Кроки
Частина 1 з 2: Реагування на стресові ситуації
1
Зрозумійте, коли саме ви відчуваєте стрес. Суєта, прискорене дихання, запаморочення і перепади настрою є одними з ознак того, що стрес впливає на вас фізично і розумово. Потім спробуйте з`ясувати походження стресу. Швидше за все, це буде не складно зробити.
2
Зробіть кілька глибоких вдихів. Якщо можете, подихайте спокійно 2 хвилини. Якщо не можете, вдихніть 5 разів по 10 секунд.
3
Задайте собі питання: чи можете ви контролювати ситуацію. Якщо ні, то поверніться до того, що ви можете контролювати. Коли ви виберете щось, що можете контролювати, можете спробувати усунути напругу.
4
Не реагуйте агресивно. Експерти з напруженим переговорам впевнені, що це рідко допомагає отримати бажане. Замість цього будьте раціональні і приведіть аргумент, який не провокує кого-небудь.- Люди часто відмовляються приймати навіть вигідні пропозиції, якщо людина реагує недобре, з гнівом або з агресією.
- Ви швидше досягнете бажаного, якщо зробите кілька вдихів і не виявите сильних емоцій.
5
Дійте командою. Якщо хтось ще знаходиться в такій же напрузі, що і ви, розділіть ваші обов`язки, щоб разом вам було легше впоратися. Моральна підтримка зменшить навантаження на ваші плечі.
6
Зробіть те, що ви можете контролювати, пріоритетним. Складіть список і розбийте його на кроки. Тоді зі стресовою ситуацією буде легше впоратися.
7
Спробуйте мантри. Повторюйте щось типу «Заспокойся і продовжуй», «І це пройде», «Зроби це» або «Я приймаю те, що не можу змінити». Можна встановити додаток, що буде міняти ці мантри на вашому робочому столі або слухайте пісню з вашої улюбленої мантрою, типу "HakunaMatata" або "Every little thing is gonna be alright."
Частина 2 з 2: Зниження постійного тиску
1
Внесіть перерви у ваш розклад. Встановіть таймер на вашому телефоні так, щоб кожну годину ви відпочивали по 10 хвилин. Особливо важливо перериватися на обід і вчасно йти в кінці робочого дня - так як при великому напруженні ваше тіло потребує перепочинку, щоб оговтатися від емоційного і фізичного стресу.
2
Більше спите. Точніше, спите більше на півгодини-годину в час, коли випробовуйте сильна напруга. Запишіть все, що вам потрібно зробити, перед тим, як піти спати, щоб це не відволікало вас від сну.
3
Відведіть хоча б 30 хвилин на день на зарядку. Фізичні вправи знижують кров`яний тиск, допомагають впоратися зі стресом і регулюють гормони, такі як серотонін, який допомагає мислити позитивно.
4
Не зловживайте кофеїном і алкоголем. Кофеїн може допомогти вам сконцентруватися, але може перевтомити вас. Алкоголь у малих дозах знижує тривогу, але підвищує стрес вже після декількох порцій.
5
Намагайтеся бути компетентними, але без перфекціонізму. Ніхто не ідеальний і ті, хто весь час намагаються досягти досконалості, більше засмучуються, коли не досягають його. Робіть все, що від вас залежить і рухайтеся далі.
6
Приймайте свої помилки. Намагайтеся винести найкраще, якщо все йде не так, як ви задумали. Уміння вчитися на помилках відрізняє людей, які відчувають напругу від тих, хто вчиться від напруги.- Продумування реакції на стрес після того, як він відбудеться, зменшить ймовірність того, що ви будете страждати від стресу й напруги знову.
- Не дозволяйте помилок зруйнувати вашу самооцінку. Кожен робить помилки.
Що вам знадобиться
- Список справ
