Як розслабитися і позбутися від стресу
Вас мучить занепокоєння? тривоги і турботи про завтрашній день не дають заснути? у вас постійно болить голова? Якщо так, то у вас однозначно великий стрес. Щоб не погіршити ситуацію, потрібно подумати своєму стресі і постаратися розслабитися. Якщо все, щоб ви не робили, вам в тягар, обтяжує, викликає втому або страх, зробіть собі послугу і дозвольте розслабитися. Хочете знати, як жити більш спокійно? Просто дотримуйтесь цих кроків.
Кроки
Метод 1 з 3: Задумайтесь про своє стресі
1
Записуйте свої думки. Перш ніж ви почнете розслаблятися і зводити стрес до мінімуму, потрібно сісти за стіл, взяти в руки ручку і папір і спокійно записати, що ви відчуваєте. Якщо у вас дійсно великий стрес, то висока ймовірність того, що у вас не було часу посидіти на самоті і віддатися зі своїм думкам. Записавши свої почуття, ви почнете процес позбавлення від стресу. Ось що можна записати:- Про що ви думаєте? Через що ваш розум і тіло щодня проходять і наскільки важкий випробовуваний вами стрес? Як ви вважаєте, у вас завжди був стрес або тільки зараз у вашому житті настав такий період?
- Задумайтесь про джерела стресу. Ваш стрес викликаний роботою, відносинами, сімейними обставинами або відразу декількома факторами? Що можна зробити для того, щоб вирішити проблеми і скоротити стрес?
- Якщо це допомагає, кожен день записуйте свої думки. Якщо ви віддаєте собі звіт у своїх почуттях і джерелах стресу, це дуже сильно допомагає з ним впоратися.
2
Складіть план дій. Після того, як ви записали свої почуття, і вам стало простіше висловлювати свій стрес, вам потрібно скласти план дій спрямований на зниження стресу. Звичайно, багато життєві обставини нерозривно пов`язані зі стресом, але все-таки стрес можна знизити. План дій має складатися з трьох основних частин:- Короткострокові рішення. Складіть список короткострокових дій, спрямованих на зниження стресу. Наприклад, якщо дорога на роботу викликає у вас дикий стрес, спробуйте для уникнення пробок виїжджати з дому хвилин на двадцять раніше.
- Довгострокові рішення. Складіть план того, як стати більш розслабленим людиною. Це включає ставлення до роботи, стосунки та обов`язки. Наприклад, якщо одним з основних джерел стресу є надмірна зайнятість на роботі, то складіть план зниження робочого навантаження в довгостроковій перспективі.
- Знайдіть час для відпочинку. Подивіться на щоденник і зарезервуйте час для відпочинку на кожен день. Навіть якщо ви в такому стресі через повній завантаженості, все одно постарайтеся знайти вільну хвилинку, хоча б з ранку або перед сном.
3
Постарайтеся усунути якомога більше джерел стресу. Хоча дуже складно для позбавлення від стресу повністю перевернути своє життя, але все-таки важливо постаратися усунути якомога більше джерел стресу:- Позбавтеся від отруйної ваше життя одного. Якщо хтось з ваших друзів тільки лише засмучує вас, виводить з себе і є причиною стресу, то, можливо, краще якось його позбутися.
- Проведіть справжнє генеральне прибирання. Якщо ваш робочий стіл, портфель і будинок завалені паперами, всюди бардак, і ви нічого не можете знайти, то прибирання здорово полегшить ваше життя.
- Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Якщо концерти викликають у вас стрес, але ваш бойфренд все одно вас на них тягає, то краще слухайте музику вдома. Якщо стрес викликає приготування для гостей, то наступного разу замовте що-небудь на будинок.
- Плануйте наперед. Якщо ви в стресі тому, що ще не розібралися з усіма деталями майбутньої через кілька місяців поїздки, то сідайте і бронюйте переліт і готель, і перестаньте нарешті хвилюватися.
4
Діліться своїми почуттями. Зовсім необов`язково відчувати себе самотньо, краще поділитися своїми почуттями з кимось із друзів або членів сім`ї. Ви знизите стрес просто напросто комусь виговорившись.- Поговоріть про своє стресі з близьким другом. Швидше за все, і ваш друг також має подібний досвід, так що краще вислухати його поради та пропозиції.
- Відкрийтесь комусь із членів сім`ї. Вони підтримають вас і допоможуть впоратися зі стресом.
5
Вам потрібно знати, куди звернутися за допомогою. Якщо ви абсолютно змучені стресом і через тривог і хвилювань, не спіть ночами і не їсте, то, можливо, впоратися з проблемою власними силами буде занадто складно. Зверніться до професіонала, він обов`язково допоможе і підкаже.- Професіонал може допомогти, і якщо ваші проблеми пов`язані з якоюсь конкретною ситуацією. Якщо ваш стрес викликаний підготовкою до весілля і новою роботою, то професіонал навчить вас технікам управління стресом, які ви зможете з успіхом застосовувати і надалі.
Метод 2 з 3: Розслабте свою свідомість
1
Медитуйте. Це чудовий спосіб розслабити свідомість, медитувати можна практично де і коли завгодно. Знайдіть тихе містечко, сядьте на підлогу і закрийте очі. Схрестіть ноги і покладіть руки на стегна. Сконцентруйтеся на вдиху і видиху, нехай дихання керує тілом. Сидите якомога спокійніше, чи не соватися.- Не забувайте про те, що ви не можете контролювати. Сконцентруйтеся на оточуючих запахах і звуках, вбирайте їх.
- Очистіть свідомість. Не думайте про те, як багато всього треба зробити по роботі або що потрібно приготувати на вечерю. Просто дихаєте повільно і глибоко і очищайте свідомість.
- Розслабте кожну частинку тіла. Можете робити це поступово, до тих пір поки повністю не розслабитеся.
2
Подивіться фільм. Похід в кіно або перегляд фільму по телевізору допомагає на час втекти з реальності і забути про проблеми. При перегляді фільму намагайтеся очистити свідомість і думайте про фільм, а не про те, що будете робити після.- Для найбільшого розслаблення вибирайте комедію або романтичний фільм. Щось занадто криваве і жорстоке може лише посилити ваш стрес або викликати почуття тривоги, а тоді й заснути буде складніше.
- Якщо ви дивитеся фільм по телевізору, уникайте реклами. Можна дивитися фільм на диску, відходити кудись під час реклами або ще щось, інакше вас може вивести з рівноваги величезна кількість різної інформації.
3
Проводьте час з друзями. Це здорово допомагає розслабитися. Допомагає все, що завгодно, і яка-небудь настільна гра, і посиденьки за кавою. Час з друзями дозволить вам скинути напругу і, можливо, виговоритися. Ось, що можна зробити:- Неважливо, наскільки ви зайняті, спробуйте хоча б кілька разів на тиждень вибиратися кудись з друзями. Додайте в свій щоденник якісь соціальні заходи і ходите на них, інакше ви будете почувати ще більшу ізольованість.
- Проводьте час з друзями добре. Тобто намагайтеся насправді спілкуватися один з одним, на гучній вечірці або концерті ви можете відчути себе пригніченим.
- Відкрийтесь. Не потрібно розповідати друзям про свої тривоги у всіх деталях, але ви не повинні соромитися попросити підтримки.
- Намагайтеся вибирати заходи, на яких у вас буде можливість посміятися. Якщо у вас напружений графік, влаштуйте вечір настільних ігор або вирушайте з друзями подивитися якусь комедію. У переповненому барі можливостей посміятися буде набагато менше.
4
Поїдьте покататися на машині. Якщо вам подобатися водити, то така поїздка пізно ввечері дозволить вам розслабитися і відчути впевненість у своїх силах. Вас може дратувати кошмарний трафік або хамську поведінку інших водіїв, але на нічних дорогах ви відчуєте себе спокійніше і впевненіше.- Знайдіть улюблений маршрут. Їздите по ньому кожен раз, поки він не стане рутиною, тоді можна буде розслабитися і не думати про те, де саме повернути.
- За кермом слухайте джаз або спокійну розслаблюючу музику.
- Довгі поїздки особливо гарні після того, як ви провели кілька годин спілкуючись з народом. Після декількох годин сміху і спілкування двадцатиминутная поїздка додому на самоті допоможе вам заспокоїтися.
5
Читайте. Читання чудово допомагає розслабитися, особливо перед сном. За годину перед сном постарайтеся вимкнути всі джерела шуму і зорові подразники і сідайте почитати щось потягів ромашковий чай, а потім лягайте спати. Читання також здорово допомагає з самого ранку налаштуватися на майбутній день. Читання не тільки розширить ваш кругозір, але також розслабить ваше тіло і заспокоїть свідомість.- Читання чудово допомагає розслабитися після метушливого дня. Поставте собі мету щодня читати хоча б протягом півгодини.
- Якщо ви в стресі і не можете сконцентруватися на тому, що читаєте, зробіть перерву на медитацію або вимовляєте слова вголос, так вам простіше буде зосередитися.
6
Перед тим як йти спати, заспокойтеся. Для цього варто по можливості затемнити спальню. Для освітлення ідеально підійдуть нічник або свічки. Увімкніть спокійну музику і розслабтеся в кріслі або на дивані. Розслабляйтеся, поки не відчуєте, що зможете чудово заснути.- Думайте позитивно або, якщо не виходить, намагайтеся взагалі ні про що не думати. Уявіть, якого це буде забратися в ліжко і спокійно заснути.
- Приглушите музику, задуйте свічки і засинайте.
Метод 3 з 3: Розслабте своє тіло
1
Помасажуйте своє тіло. Це здорово допомагає розслабити забиті через стрес м`язи. Помасажуйте плечі, передпліччя, стегна і навіть руки. Все це можна чудово робити і протягом дня, навіть за робочим столом.- Якщо вам подобається масаж, попросіть помасажувати вас друг або подругу, або сходіть до професіонала. Масаж здорово розслабляє і освіжає, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.
2
Уникайте надмірного споживання кофеїну. Хоча кофеїн і бадьорить зранку, коли саме це вам дуже потрібно, але в довгостроковій перспективі зловживання кофеїном ні до чого доброго не приведе. Через кілька годин ви відчуєте слабкість, дратівливість, а може і головний біль. Надмірне споживання кофеїну також призведе до того, що заснути ввечері буде складніше.- Якщо ви сильно пристрастилися до кави, спробуйте знизити щоденне або щотижневе споживання кави хоча б на одну чашку. Можете також спробувати перейти з кавою на чай.
- Якщо кофеїн вам дійсно необхідний, намагайтеся не споживати його після полудня і заснути ввечері буде набагато простіше. Якщо ви звикли після вечері випивати чашку кави, замініть її на каву без кофеїну.
3
Займайтеся спортом. Лише 30 хвилинне тренування дозволить вам прекрасно розслабитися. Для того, щоб привести в порядок пульс і випустити пар вам, не потрібно робити нічого особливо важкого і виснажливого. Спробуйте викроювати час на 30 хвилинне тренування хоча б три рази на тиждень. Ось кілька чудових тренувань:- Силова йога. Це не тільки забійна тренування, але ви також зможете розвіятися і сконцентруватися на диханні.
- Біг. Ви зможете розвіятися, а заодно проведете чудову кардіо-тренування.
- Піші прогулянки. Зіткнення з природою миттєво знижує рівень стресу.
- Знайдіть напарника для походів у зал. Це дозволить потренуватися в хорошій компанії, розмовляючи і сміючись.
- Не забувайте розтягуватися. Неважливо яким спортом ви займаєтеся, приділяйте розтяжці хоча б 5-10 хвилин до і після тренування. Це не тільки дозволить уникнути травм, але також допоможе розслабитися і заспокоїтися.
4
Прийміть ванну з бульбашками. Приготуйте собі ванну з ароматичними маслами і піною. Розслабляйтеся протягом 10-20 хвилин. Цього вистачить для того, щоб освіжити вас і частково відновити запас сил.
5
Добре харчуйтеся. Для розслабленості тіла це вкрай важливо. Можливо, ви погано себе почуваєте тому, що через стрес не їли збалансовано три рази на день. Ось кілька порад, які допоможуть розслабити тіло:- Обов`язково снідайте. Сніданок насправді найважливіше, якщо пропустіть сніданок, то весь день піде не як треба. Їжте на сніданок багату білками їжу начебто яєць або курки, також які-небудь фрукти та овочі або гарну порцію вівсяної каші.
- Повноцінно їжте три рази в день. Намагайтеся їсти більше менш за розкладом і намагайтеся їсти і білки, і вуглеводи, не забувайте про фрукти і овочі.
- Уникайте жирної їжі. Через неї виникає нетравлення, і ви будете почувати млявість.
- Перекушуйте. Між основними прийомами їжі перекушуйте фруктами і горіхами.
6
Намагайтеся нормально спати. Правильний режим сну дуже допомагає позбутися стресу. Якщо ви висипаєтеся, то протягом дня відчуваєте себе краще, правильніше керуєте своїм життям і краще підготовлені до проблем і викликів. Ось кілька порад, які допоможуть добре спати:- Лягайте і вставайте щодня в один і той же час. Вироблення режиму допоможе легше вставати і під час лягати спати.
- Визначте оптимальну для вас тривалість сну. Звичайно людині потрібно 6-8 годин сну. Пам`ятайте, пересипання також шкідливо як і недосип.
- Перш ніж заснути, уявіть собі, як будете вставати вранці. Закрийте очі і подумайте про те, як здорово будете себе почувати, коли з ранку закричить будильник, ви потягнетеся, вистрибніть з ліжка і почнете новий день.
- Вечорами уникайте кофеїну, шоколаду та гострої їжі-всі ці продукти ускладнюють засинання.
Поради
- Зробіть так, що вас ніщо не відволікало від "розслаблення". Якщо ви особливо завантажені, постарайтеся розслабитися і уникайте відволікань, а то завантажитеся ще більше.
- Уникайте шумів і агресивної музики.
Попередження
- Якщо ви абсолютно змучені стресом, і впоратися з ним своїми зусиллями не виходить, негайно зверніться до лікаря або спеціаліста.
