Як розпізнати і захиститися від пасивного стресу

Пасивний стрес дійсно існує, але цей вид стресу не є загальновизнаним. Він виникає, коли людина спілкується з людьми, що знаходяться в стресовому стані - так, ви можете заразитися стресом точно так само, як застудою, але при цьому вам навряд чи прийде в голову звинуватити в цьому когось іншого. З цієї статті ви дізнаєтеся, як розпізнати пасивний стрес і як від нього захиститися.

Кроки

  1. 1

    Сприймайте стрес як інфекційне захворювання. Якщо ви не створите захисні бар`єри і не будете пильно стежити за впливом, який мають на вас зовнішні джерела стресу, то тоді, швидше за все, від людей, що знаходяться в стресовому стані, вам буде передаватися занепокоєння, хвилювання або відчуття, що вам катастрофічно не вистачає часу. Пасивний стрес означає, що ви неусвідомлено сприймаєте негативні емоції внаслідок порушення дзеркальних нейронів головного мозку, які прагнуть створити зв`язок між вами і оточуючими - цей процес можна назвати свого роду «синхронізацією» з іншими людьми.
    • Поспостерігайте за тим, що ви відчуваєте, коли хтось з оточуючих нервово ходить туди-сюди, озирається на всі боки, нетерпляче себе веде, стукає ногою, грубить вам або здійснює інші подібні дії, що викликають негативні емоції. Зверніть увагу, скільки пройде часу до того, як ви почнете відчувати тривогу або станете таким же нетерплячим, як і людина, що викликав ці почуття. Швидше за все, це займе зовсім небагато часу.
    • Разом з потом у людини, яка хвилюється або роздратований, виділяються феромони, які можуть викликати у вас аналогічний стан.

  2. 2

    Звертайте увагу на людей, які «хворі» стресом. І як правило, джерелами такої інфекції стають найближчі люди - родичі або ті, з ким ви проводите багато часу разом. Це може бути чоловік, дитина, колега по роботі, керівник, кращий друг або навіть сусід.
    • Зазвичай жінки більш сприйнятливі до пасивного стресу, тому що вони відчувають, що зобов`язані піклуватися про людей і допомагати впоратися з їх страждання. Незалежно від статі, подібне бажання допомогти комусь, навіть якщо при цьому ви самі відчуваєте напругу, призводить до того, що ви відкриваєтеся для негативних емоцій і берете на себе важкий тягар проблем іншої людини. Чим глибше людина здатна співпереживати, тим більша ймовірність того, що він сам буде страждати через пасивне стресу.

  3. 3

    Навчіться розпізнавати випадки, коли ви вже відчуваєте пасивний стрес. Існує велика кількість способів, як можна «заразитися» чиїмось стресом. Нижче наведені найпоширеніші з них:
    • Колега, керівник або клієнт постійно твердять вам, що терміни підтискають, тому що вважають це вкрай терміновою справою. Ви не поділяєте думку цих людей про незвичайну терміновості завдання, але, так як ви постійно чуєте їх зойки з цього приводу, незабаром і самі починаєте хвилюватися.
    • Ваш керівник, колега, чоловік або друг дуже хвилюються через якого-небудь майбутньої події і постійно просять у вас ради і сподіваються, що ви їх підбадьорте. До цього ви були впевнені в тому, що все буде добре, але після таких розмов ви теж починаєте нервувати.
    • Всі ваші колеги на роботі постійно скаржаться на зниження зарплати, скорочення штату і на те, що можуть втратити роботу, і подібні розмови ведуться щодня. Важко зберігати спокій, коли в колективі панують такі настрої, і незабаром ви мимоволі станете жертвою пасивного стресу.
    • Ви збираєтеся народити дитину і дуже щасливі з цього приводу до тих пір, поки ваша мама, сестра або хтось із подруг не почнуть розповідати жахливі історії про вагітність і про те, що може піти не так. Несподівано їх побоювання переходять до вас. І ці самі побоювання навіть можуть абсолютно не ставитися до вашої вагітності, а бути пов`язані з подіями в житті інших людей, наприклад, з чиєїсь операцією, купівлею будинку, усиновленням дитини, тюремним ув`язненням коханої людини і так далі.



    • Ваш керівник чи старший за посадою вкрай напружений, стривожений або роздратований, але при цьому майже нічого не говорить, а наполегливо продовжує роботу. Складно не піддаватися впливу людини, що знаходиться в стресовому стані, якщо ви сприймаєте його як приклад для наслідування і чиє єдине слово може перекреслити всі ваші зусилля.
    • Ви працюєте або спілкуєтеся з людиною, яка завжди нервує і збуджений до межі. І навіть якщо ви були в чудовому настрої до зустрічі з цією людиною, воно у вас зіпсується, як тільки ви опинитеся з ним поруч. Це такий особливий тип людей, які з легкістю можуть передати вам негативні емоції, якщо ви вчасно не усвідомлюєте, що від такого спілкування самі починаєте впадати в стресовий стан і заряджатися негативною енергією.
    • Ви працюєте в службі підтримки, наприклад, яка допомагає вирішити проблеми з комп`ютером. Кожен звернувся в цю службу людина вважає, що його проблема найважливіша і має бути негайно вирішена. Від такої нервозності і поспіху може виникнути колосальний пасивний стрес, якщо ви не навчитеся добре з ним справлятися.
    • Якщо ви дійсно працюєте в службах екстреної допомоги (наприклад, це працівники МНС або лікарі швидкої допомоги), то очевидно, що вся ваша робота - це джерело пасивного стресу, тому в деяких організаціях, які піклуються про своїх співробітників, є спеціальні програми для надання працівникам психологічної допомоги.

  4. 4

    Керуйте своїми емоціями. Як тільки ви помічаєте, що починаєте занурюватися в стресовий стан, необхідно себе зупинити і припинити сприймати чужі проблеми як у свої власні.
    • Вам необхідно чітко розуміти, що ви можете тривалий час перебувати в стані пасивного стресу. Пасивний стрес може представляти набагато більшу небезпеку, ніж стрес, який ви відчуваєте через своїх проблем і різних важких ситуацій. Це пояснюється тим, що найчастіше ви не можете його контролювати і, буває, навіть не знаєте його причин. Хоча в той же час ця особливість допомагає зрозуміти наступне: щоб впоратися з пасивним стресом, не потрібно намагатися контролювати джерело стресу. Людина, яка провокує виникнення стресового стану у вас, знаходиться поза вашого контролю, але своєю реакцією на його вплив ви можете керувати.
    • Відволічіть себе чим-небудь, встановіть уявний чи реальний фізичний бар`єр між вами і джерелом стресу. Сфокусуйте свою увагу на чомусь крім людини, яка перебуває в стресовому стані і тим самим впливає на вас. Зосередьтеся на своєму диханні, зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Стисніть долоню, щоб нагадати собі, що потрібно залишатися сфокусованим на проблемі, яку ви можете вирішити, а не на людину, яка викликає у вас напругу. Можна також сфокусувати увагу на своєму улюбленому кольорі або представити гарний краєвид, який викликає у вас позитивні емоції.
    • Звертайте увагу на типовий для стресу мова вашого тіла: позу, повадки, руху. Ви почали також сутулитися, як ваші нервові колеги? Або коли ви хвилюєтеся, то морщите лоб в точності, як ваш чоловік? Необхідно вчасно помічати, що ваше тіло напружене, і усвідомлено почати розслабляти всі його частини, щоб позбутися від негативу.

  5. 5

    Постарайтеся змінити депресивний настрій співрозмовника. Коли ви відчуваєте, що почали відчувати пасивний стрес, потрібно спробувати це припинити. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам не приймати занадто близько до серця чужі проблеми:
    • Якщо ваш співрозмовник скаржиться на якісь ситуації, то спробуйте звернути його увагу на позитивні сторони, які можна знайти в цих подіях.


    • Якщо людина хвилюється, що не встигне закінчити якусь роботу в строк, то, щоб його заспокоїти, запропонуйте подумати разом над тим, як все встигнути. Ви можете розповісти йому, як ви зазвичай розставляєте пріоритети між важливими справами.
    • Якщо людина хвилюється з приводу того, що його робота виявиться незадовільною, то скажіть, що ви можете прочитати його роботу, перевірити обчислення та теоретичні відомості, зробити рецензію, або покажіть йому, як все це зробити. Не допускайте, щоб хвилювання стало причиною негативних емоцій. Запам`ятайте ці прості дії, і тоді ви зможете уникнути хвилювання і поганого настрою.

  6. 6

    Якщо ваші спроби підбадьорити засмученого людини не увінчалися успіхом, хоча ви намагалися показати йому позитивні моменти відбувається, то потрібно зробити перерву. Вам не слід далі занурюватися в негативні емоції і вбирати негативну енергію.
    • Запропонуйте разом випити по чашечці чаю або кави.
    • Якщо перервати розмову дуже важко, то скажіть, що вам потрібно відвідати вбиральню.
    • Якщо є можливість, то вийдіть на вулицю і пройдіться. Якщо такої можливості немає, то сходіть хоча б в іншу частину будівлі. Так ви зможете викинути з голови зайві проблеми, здригнутися і позбутися несподівано нахлинула нудьги. Доведено, що фізичне навантаження дійсно допомагає впоратися зі стресом.

  7. 7

    Якщо ви потрапили в стресову ситуацію, яка пов`язана з вашою роботою або з якоюсь громадською діяльністю, то почитайте різні інструкції і керівництва або пройдіть відповідні тренінги. Якщо специфіка вашої роботи така, що ви постійно відповідаєте на телефонні дзвінки людей, у яких виникли ті чи інші проблеми, або пов`язана з аваріями або наданням екстреної допомоги, то ваша організація повинна проводити навчання співробітників, як справлятися з пасивним стресом. Часто в посібниках наводиться покроковий опис дій, які потрібно зробити, коли вам доводиться спілкуватися з дуже складними людьми. Головне, щоб, використовуючи цю стратегію, ви могли допомагати людям і при цьому відчувати себе комфортно. Якщо ніяких готових інструкцій немає, то запитайте про них у керівника або зберіться з колегами, щоб обговорити це питання.
    • Якщо в силу специфіки вашої професії ви потрапляєте в ситуації, які пов`язані з травмами людей або навіть смертю, що особливо актуально для лікарів, медсестер, працівників МНС та поліції, то зверніться в вашу організації, щоб вам надали кваліфіковану психологічну допомогу і допомогли проаналізувати ситуацію, що склалася . Кожна виникає у вас на роботі ситуація унікальна, тому з нею важко впоратися самому.

  8. 8

    Змиріться з тими речами, які ви не можете змінити. Ви не завжди зможете знайти позитивні сторони в якусь подію і не завжди зможете обмежити своє спілкування з людиною, що знаходиться в стресовому стані, тому вам потрібно створити для себе захисну психологічну броню, щоб зберегти позитивний настрій і не потрапити під вплив негативних емоцій. Також ви повинні бути готові говорити відверто:
    • Припиніть спроби захистити і заспокоїти того, хто є джерелом стресу, якщо відчуваєте, що потрапляєте під його вплив і починаєте нервувати. Можливо, вам доведеться сказати йому певні речі, тому що людина може навіть не здогадуватися, який вплив він робить на колег або членів сім`ї, коли перебуває в стані стресу. Розкажіть йому про те негативному впливі, який чинить його стресовий стан на вас. Вживайте в пропозиціях займенник «я», але можете говорити і про подібні ситуації в цілому. Це необхідно, щоб людина дійсно зрозумів, який вплив він на вас надає. Потрібно домогтися, щоб людина зрозуміла, як погано стає вам, коли він нервує.
    • Будьте доброзичливі. Проявіть співчуття і утримайтеся від невдоволення чи агресії, тому що вони викличуть у вас стрес. Тому з людьми, які перебувають у стані стресу, потрібно бути доброзичливим і звертатися до них з посмішкою. Така ваша поведінка може подіяти, і людина заспокоїться, але навіть якщо цього не станеться, то таким чином ви зможете захистити себе від негативного впливу стресу.

Поради

  • Хоча б раз на тиждень приділяйте час якого-небудь заняття, зухвалому у вас тільки позитивні емоції: у цей період захистите себе від будь-яких стресових ситуацій і нервових людей. Це може бути щотижневий похід в кіно, зустріч із друзями, обід в ресторані, читання нової цікавої книги або прогулянка по історичних місцях міста. Ви можете вибрати що завгодно - головне, щоб у цей час ви були щасливі.
  • Намагайтеся якомога частіше відволікатися від проблем або брати відпустку, щоб змінити обстановку. Якщо в стані стресу знаходиться хтось з ваших близьких, то, щоб вивести його з цього стану, можна скористатися наступними варіантами: поїхати разом на вихідні до моря, де можна довго гуляти, милуючись приголомшливою пріродой- відправитися в подорож за граніцу- провести вихідні , не використовуючи телефон та інтернет сходити в спа-салон - всі ці способи допоможуть скинути напругу і відволіктися від похмурих думок.
  • Займайтеся медитацією, спробуйте різні техніки медитації. Так ви станете менш сприйнятливі до впливу, який чинять люди, що знаходяться в стані стресу, а також вам буде легше справлятися зі стресовими ситуаціями.
  • Діти також можуть відчувати пасивний стрес, особливо якщо ви покладаєте на них великі надії і водите їх на велику кількість різних гуртків після школи. Якщо ваша дитина живе в такому ж скаженому ритмі, як і ви, то зупиніться і подаруйте йому щасливе дитинство, яке і повинно бути у дітей. Адже пройде зовсім небагато часу, і у нього і так з`явиться безліч різних обов`язків.

Попередження

  • Пасивний стрес може мати негативні наслідки, такі як підвищений артеріальний тиск, проблеми з травленням, безсоння, депресія, сильна втомлюваність, напружений стан, погіршення пам`яті.
  • Якщо ваш стрес викликаний нечесним правосуддям, дискримінацією або іншими вадами суспільства, то варто почати якісь дії, спрямовані на боротьбу з ними. Ви принесете користь, якщо візьміть участь в якомусь громадському русі. Таким чином ви зможете позбутися почуття безпорадності, яке ви відчуваєте, коли заспокоюєте коханої людини або друга. Краще здійснювати активні дії, наприклад, об`єднати людей в групу підтримки або організувати групу активістів. Піклуйтеся про себе і пам`ятайте, що ви не один з тих людей, хто занадто захоплений якоюсь ідеєю, і не відчувайте провину з приводу того, що спочатку ви думаєте про себе, а потім вже про те, як змінити світ на краще.
  • Постарайтеся не заводити таких друзів, які постійно говорять про свої проблеми, біди і тривоги. Чим більше вони вам будуть розповідати, тим гірше вам буде ставати. У кінцевому рахунку від усього цього негативу вам стане також погано, як і вашому другу.
  • Якщо пасивний стрес допоміг вам усвідомити проблеми, які є у вашій власній життя, то необхідно все це гарненько обміркувати і прийняти відповідні заходи, щоб з ними впоратися. Якщо людина, через якого ви відчуваєте пасивний стрес, говорить про якийсь жахливої ситуації, а у вашому житті теж присутня щось подібне, то це вже не зовсім пасивний стрес. Тоді вам краще чесно запитати себе, що в цьому випадку дійсно є джерелом вашого стресу. Подумайте про те, які джерела стресу є у вашому житті, адже з кожним з них потрібно розбиратися окремо. Поступово ви з усім впораєтеся.