Як жити зі зміщеними дисками
Зсув або вискакування дисків відбувається тоді, коли пом`якшувальний хрящ, що знаходиться між хребцями, старіє і спрацьовується. Як правило, в таких ситуаціях диск слабшає і випинається з хребта. Так як це натуральний процес старіння, кожен у своєму житті випробує випинання диска. Іноді диски випинаються і не дають ніякого болю, однак у випадках, коли вони зачіпають нервові закінчення, що знаходяться в хребті, можуть викликати біль у спині, сідницях, руках чи ногах. Для більшості людей гостре випинання диска заживає саме по собі з часом. Боротьба з болем під час лікування може бути дуже важким. Ця стаття допоможе вам жити зі зміщеним диском.
Кроки
1
Краще познайомтеся з вашим лікарем. Якщо вам уже відомо про наявність зміщеного диска, отже, ви вже пройшли всі необхідні для цього дослідження, наприклад МРТ. Хороші відносини з довіреною фахівцем або лікарем клініки хребта, який знайомий з вашою проблемою, може в майбутньому допомогти вам швидко вилікувати симптоми цього захворювання в міру їх появи.- Існує велика кількість варіантів лікування зміщення дисків, наприклад уколи стероїдів, фізична терапія, протизапальні ліки, а в особливо важких випадках - операція. У всіх людей спина різна, тому лікар при підборі методу лікування буде грунтуватися на вашому віці, болю, мобільності та інших симптомах.
2
Поліпшите вашу механіку організму, наприклад поставу. Зверніться до вашого фахівця, щоб поліпшити вашу манеру руху, знімаючи при цьому стрес з організму. Ця процедура може призвести до обмеження нагинанні, підняттів тягарів, сидіння та перекручування корпусу.- Одна з найбільш ключових проблем механіки організму - це поза під час сну. Поза, при якій знімається навантаження на поперековий відділ - це поза, коли ви лежите на спині, піднявши коліна, або на боці з подушкою між ніг. Якщо ви маєте зміщення з одного боку, постарайтеся лежати на протилежному боці, тим самим зменшивши тиск на зміщений ділянку.
3
За рекомендацією лікаря займіться неважкими вправами. Харчування спинних дисків відбувається в процесі руху за допомогою кровоносних судин. Для поліпшення кровообігу і загоєння травми, займіться плаванням, ходьбою, велотренажером або вело прогулянками, а також йогою.
4
Розробіть изометрическую систему вправ для посилення м`язів тулуба. Ваші м`язи нижнього відділу хребта, ніг, спини і преса, підтримують вашу спину. Стабілізація хребта пілатесом або йогою допоможе поліпшити підтримку м`язами вашого хребта і зменшити при цьому біль, викликану зміщенням диска.- Обов`язково змінюйте вправи з йоги або пілатесу так, щоб прибрати згинання, перекручування і нахили. Ці вправи можуть загострити зсув дисків. Якщо ви відвідуєте клас йоги або пілатесу, попросіть вашого тренера дати вам вправи, які менш агресивні для такої травми.
5
Слідкуйте за вашим вагою. Люди із зайвою вагою більш схильні болів в спині, це тому, що на кожен диски доводиться більше навантаження, ніж зазвичай. Боротися із зайвою вагою і болем одночасно може виявитися дуже важкою справою, тому проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом і знайдіть більш відповідний в цій ситуації метод схуднення.
6
Підготуйте ваше робоче місце. Сидячи з нахилом, ви піддаєте вашу спину великих навантажень. Лікар може порадити вам використовувати стілець з підтримкою поперекового відділу або модифікований стіл, на якому ви зможете і сидіти і стояти одночасно.
7
Купуйте підтримує матрац і подушки. Багато людей сплять на нерівній м`якій поверхні, яка піддає більшому навантаженню ваш хребет і поперек. Жорстка ліжко допоможе зменшити навантаження на хребет і забезпечити хороший сон вночі, що є важливим компонентом одужання.
8
Якщо у вас хронічний біль через зміщених дисків, забезпечте собі групу підтримки з родичів або друзів. Хронічні болі можуть викликати депресію або стрес, що, в свою чергу, шкодить одужанню вашого організму. Сплануйте регулярне спілкування з людьми, які роблять вас щасливими.- Ваша районна клініка може запропонувати групу підтримки при болях. Спілкування з людьми, які знають, через що ви проходите, може зменшити відчуття самотності і незадоволення викликане постійним болем.
9
Розробіть методи полегшення болю. Щоб справитися з проявами фізичної і психічної болю після травми, спробуйте йогу, плавання, голковколювання, купання або масаж.
Поради
- Лікування вискочив диска часто займає від 6 місяців до декількох років. Усунутий диск, пов`язаний зі старінням, може взагалі не одужати самостійно.
- Зсув диска злегка відрізняється від міжхребцевої грижі. Хребетна грижа увазі скол хребця з подальшим витіканням внутрішнього м`якої речовини. Це також іноді називають вискочив або роздробленим диском.
- Шукайте фахівця має освіту за фізіотерапії. Фізіотерапевт допоможе вам внести зміни в те, як ви рухаєтеся і виконуєте щоденну рутину, і при цьому будете допомагати вашому хребту.
- Якщо ви відчуваєте депресію через хронічного болю, зверніться до лікаря негайно. Він може рекомендувати психологічне лікування болю, наприклад, когнітивно-поведінкову терапію або навчання релаксації.
Попередження
* Після зміщення диска не шукайте тривалого постільного режиму. І хоча це може бути необхідно відразу після травми, лікарі виявили, що атрофія, викликана тривалим постільною режимом, зменшує здатність самолікування організму. Рухайтеся і почніть робити зарядку якомога швидше.
