Як використовувати перевертається стіл при болях у спині
Перевертає терапія застосовується для зменшення болю в спині при пошкодженні або грижі спинних дисків, стенозі хребта, або інших захворюваннях хребта. Всі ці стани призводять до стріляючим болів в спині, седалище або ногах, це пов`язано з вертикальним тиском, вчиненим на затиснені нервові закінчення. Під час терапії перевертанням ви перевертаєте ваше тіло догори ногами так, щоб зменшити тиск на нервові закінчення і хребці. Дослідження показали, що така терапія може на короткий термін зменшити болі, пов`язані зі свіжими травмами. З перевертали столом ви можете для початку помістити ваше тіло під не сильним кутом, а потім підвищувати його в міру прогресу. Прочитайте статтю і дізнайтеся, як користуватися перевертали столом для полегшення болю в спині.
Кроки
Метод 1 з 2: Використання перевертали столу
1
Помістіть ваш стіл на рівній поверхні. Переконайтеся, що всі з`єднання, опорні точки і ремені, закріплені як слід. Для запобігання серйозних подій, робіть це кожного разу перед використанням столу.- Перед початком використання столу ретельно ознайомтеся з інструкцією із застосування. Він буде підтримувати вагу вашого організму, тому дуже важливо, щоб всі кроки були виконані правильно. При використанні столу вперше, робіть вправу разом з другом, для підстраховки.
2
Для вправ на перевертали столі надіньте спортивне взуття. Це дасть вам більш тверду підтримку, коли стіл встане в положення. Ніколи не користуйтеся перевертали столом на босу ногу.
3
Підійдіть до столу і займіть позу спиною до нього. По одній нозі встаньте на сходинки. Потягніться вперед прямою спиною і закріпіть ваші ноги, потягнувши за важіль.
4
Помістіть ремені навколо вашого тіла. Існують різні види кріплення організму до столу. Кріплення можуть бути у вигляді затяжок на щиколотки і тіло, а може бути і інші пристрої, тому переконайтеся, що всі запобіжні заходи виконані до того, як ви почнете себе перевертати.
5
Візьміться за ремені з обох боків столу. Саме цими ременями ви будете себе перевертати.
6
Перед тим, як ви будете знову приймати вертикальне положення після перевороту, займіть горизонтальне положення на 1-2 хвилини. Це дозволить відрегулювати потік крові. Перед тим як відстебнути себе, повільно поверніться у початкову позицію.
Метод 2 з 2: Вправа з проворачиванием при болях у спині
1
Використовуйте перевертається стіл як частина лікування призначеного вашим лікарем. Перевертає терапія дуже рідко використовується для лікування хронічних болів, саме тому вона використовується лише для недовгого полегшення. Для лікування вашого стану можуть застосовувати протизапальні ліки, фізичну терапію, вправи, епідуральні уколи і навіть операцію.
2
Приєднаєте ремінь до нижньої частини столу, це запобіжить вас від перевертання. Якщо на одній зі сторін вашого перевертали столу є настройка кута нахилу, для першого тижня не перевищуйте значення в 45 градусів.
3
Завжди при використанні столу робіть акуратні руху. Це запобіжить подальші травми і біль.
4
Закріпіть себе в перевертали столі. Відштовхуйтеся від ручок до тих пір, поки ви не прийміть горизонтальне положення. Залишайтеся в цьому положенні 1 хвилину, це дозволить циркуляції крові змінитися перед початком вправи.
5
Продовжуйте нахилятися до кута в 45 градусів. Дихайте глибоко і залишайтеся в такому положенні 1-2 хвилини.
6
Для більш сприятливого ефекту при розтягуванні хребців, витягніть руки вгору. Перед тим як це зробити, переконайтеся, що ви надійно розташовані в столі.
7
Продовжуйте вправи щотижня по 5 хвилин, з кутом на 25 градусів. Виконуйте вправи 2 рази на день, це допоможе вашому організму звикнути швидко.
8
Збільшуйте ваш кут по 10-20 градусів щотижня до тих пір, поки ви не будете відчувати себе комфортно в положенні 60-90 градусів протягом 1-5 тижнів.
9
Використовуйте перевертається стіл три рази на день або по мірі збільшення інтенсивності болю. Перевертали стіл дасть тільки недовгий полегшення, тому вам необхідно робити ці вправи частіше.- Ви не зобов`язані робити повний нахил в 90 градусів. Багато людей не перевертаються більш ніж на 60 градусів, а інші і не перевищують 30, і все одно відчувають результат.
10
Ведіть щоденник ваших болів, так ви зможете підлаштовувати ваші вправи під ваші відчуття. Виберіть число і кут вправ, які найкраще допомагають у вашому стані.
Поради
- Інші види перевертаючої терапії включають в себе гравітаційні черевики і перевороти в йоги. Гравітаційні черевики, як правило, важать в дверному отворі будинку на турніку. Перевороти в йозі можуть бути виконані без жодних додаткових пристроїв біля стіни, а так само і самостійно. Під час цих вправ ви також повинні збільшувати навантаження і кут рівномірно.
- Спробуйте використовувати неважкі вправи з книги Робіна Макензі «Як лікувати спину».
Попередження
- Не використовуйте перевертали терапію, якщо у вас є такі захворювання як: глаукома, гіпертонічна хвороба або проблеми з серцем. Перевертання тіла збільшує тиск у голові, серці і очах.
- Не користуйтеся столом, якщо ви вагітні.
Що вам знадобиться
- Кросівки
- Інструкція
- Помічник або друг
- Щоденник болю
- Рівна поверхня
