Як запобігти травму хребта
Травми хребта вимагають тривалого лікування та відновлення (часто хворобливого), а також значно підривають працездатність і обтяжують виконання звичайних домашніх справ і улюблених занять. До прискорбия, травмувати спину набагато легше, ніж вилікувати, тому краще не допустити нещастя, ніж лікуватися. Більшість травм виникає через неправильно положення спини, тому краще ознайомитися з тим, як правильно піднімати тяжкості, займатися спортом і тримати поставу.
Кроки
1
Вправи. Сильні м`язи спини і живота полегшать навантаження на хребет протягом дня. Прості вправи для підтримки тонусу м`язів спини зміцнять її і зменшать стрес. Виконуючи такі вправи, ви також поліпшите свою зовнішність, так що користь від них подвійна.
2
Зниження ваги. Надлишок ваги і великий живіт створюють додатковий тиск на м`язи спини. Щоб компенсувати навантаження, спина відхиляється назад. Це викликає надмірне напруження м`язів нижньої частини хребта і викривляє поставу. Скинувши зайві кілограми, ви зменшите навантаження і болю в спині.
3
Підтримуйте правильну поставу під час сну і неспання. Навчившись правильно сидіти і стояти, можна вигнати багато болю в спині. Запобігти болю в спині можна коректної позою під час сну, правильним матрацем і навіть поставою за кермом.- Коли стоїте в повний зріст - тримайте голову високо, відведіть плечі назад, шия випрямлена по лінії корпусу.
- Коли ви сидите, намагайтеся тримати поставу, щоб не сповзати. Сутулість викликає навантаження на зв`язки (Не м`язи!) Хребта, вони розтягуються і починають хворіти, створюючи небажаний тиск на хребці.
- Сидите прямо. Притуліться до спинки стільця. Ноги повинні рівно стояти на підлозі, коліна трохи вище сідниць.
- Спіть на твердому матраці. При бажанні, можете постелити фанерний лист між матрацом і матрацной пружиною. У будь-якому випадку ви отримаєте достатню опору для спини. М`який матрац може викликати розтягнення або викривлення спини (внаслідок неприродного провисання тому). Якщо ви нізащо не ляжете на твердий матрац, пошукайте ортопедичні матраци для підтримування постави. Не соромтеся запитувати у продавців, які вироби забезпечать і ортопедичний ефект, і комфорт. Будьте готові заплатити трохи дорожче, але ваше здоров`я того варто.
- Намагайтеся спати на боці, підігнувши коліна. Або спите на спині, поклавши подушку під коліна (ця поза особливо хороша для вагітних жінок і огрядних людей).
- Сідаючи за кермо, тримайте спину прямо, спираючи її на спинку сидіння. Відстань до керма має бути невеликим, щоб коліна були зігнуті і знаходилися трохи вище рівня сідниць. Деякі люди використовують невеликі валики і подушки, щоб запобігти прогин хребта назад.
4
Правильний підйом ваги. Неправильні техніки підйому ваги викликають зайву напругу хребта і навколишніх м`язів. Щоб зменшити напругу, завчасно сплануйте свої рухи під час кожного підйому. Зробіть невелику паузу і подумайте:- Скільки важить предмет? Наскільки він громіздкий?
- На яку відстань потрібно перенести вагу?
- Чи знадобиться вам допомогу? Оцінюючи свої сили, будьте чесними.
- Чи якась небезпека, яку можна виключити (наприклад, зняти щось).
- Є в наявності спорядження, що полегшує підйом і транспортування вантажу?
5
Давши відповідь на ці питання, приступайте:- Поставте корпус прямо перед вантажем. Розставте ноги на ширину (по можливості ширше об`єкта), одна стопа трохи висунута вперед, щоб поліпшити рівновагу.
- Присядьте, зігнувши ноги в колінах (не схилили животом / спиною!).
- Твердо візьміть вантаж обома руками. Піднесіть вантаж якомога ближче до корпусу. Завдяки цьому вага перенесеться на стопу, полегшуючи підйом.
- Повільно розігніть коліна, поки не займете вертикальне положення.
- Переконайтеся, що об`єкт не закриває поле зору, і повільно пересувайтеся. Якщо видимість обмежена і потрібно відвести об`єкт в сторону, розверніться ногами. Чи не повертайте спину, щоб подивитися напрямок руху!
- Дійшовши до цілі, повільно присядьте, згинаючи ноги в колінах, і поставте об`єкт перед собою. Встановлюючи вантаж на високий рівень (наприклад, стіл), твердо утримуйте його до тих пір, поки не переконаєтеся, що він надійно стоїть і не впаде.
Поради
- Ніколи не бійтеся просити про допомогу, якщо потрібно перенести важкий об`єкт, з яким ви не впораєтеся поодинці. Якщо поблизу немає помічників, постарайтеся розділити вантаж на дві частини або використовуйте транспортувальну візок.
- Завжди консультуйтеся з лікарем щодо планів зміни дієти.
- Запитайте у лікаря, яку програму фізичних навантажень він може порадити вам.
Попередження
- Ніколи не намагайтеся підняти або перенести занадто важкий вантаж. За такі муки не дають медалей, а розсьорбувати з наслідками викривлення хребта доведеться особисто вам.
- Не існує достатніх наукових підтверджень того, що поперековий пояс зменшує ймовірність травми хребта. Тому не вважайте такий пояс гарантією безпеки.
