Як полегшити біль у спині
Хребет складається з багатьох частин, у тому числі: хребців, дисків, суглобів, оточених м`язами. Хребці - основні кістки в хребті, а диски - прокладки між хребцями. Суглоби дозволяють спині згинатися і нагинатися. М`язи допомагають стабілізувати спину і захистити кістки і диски від травм. Біль у спині може бути викликана цілим рядом речей, таких як остеоартрит, випинання диска, защемлення нерва, розтягнення м`язів і навіть вагітності. У багатьох випадках біль у спині можна зменшити природним шляхом, без хірургічного втручання, а також можливих побічних ефектів або вимушеного прийому великої кількості лікарських препаратів. Дотримуйтесь цих порад, щоб дізнатися, як полегшити біль у спині природним шляхом.
Кроки
1
Помасажуйте Болящий місце, якщо ви можете дотягнутися до нього, або попросіть допомоги у друга. Масаж включає в себе застосування тиску до хворих або напруженим м`язам, тим самим, зменшуючи напругу і допомагаючи їм розслабитися.
2
Використовуйте подушку для попереку. Це маленька подушка, яка кладеться під природний вигин спини, як ніби ви сидите в кріслі, що в свою чергу допомагає підтримувати ваш хребет у правильному положенні.
3
Ретельно робіть розтяжку спини.- Для ефективної розтяжки при болях у нижній частині спини необхідно лягти на спину і підтягнути коліна до грудей. Зафіксуйте це положення не менше ніж на 10 секунд, а потім опустіть ноги. При необхідності повторіть, поки напруга не почне зменшуватися. Ви навіть можете спробувати розгойдуватися з боку в бік, таким чином, трохи масажуючи нирки.
- Для ефективної розтяжки при болях з однієї або обох сторін спини, ляжте на спину з витягнутими уздовж тіла руками. Зігніть одне коліно і повільно нахиліть його в бік, протилежний зігнутому коліну. Нахиліть коліно, як можна далі, плечі при цьому повинні бути притиснуті до землі. Зафіксуйте це положення на не менш ніж 10 секунд, потім повторіть в іншу сторону. Повторіть цю вправу, чергуючи боку нахилу, до тих пір, поки напруга не почне зменшуватися.
4
Зверніться за лікуванням до фізіотерапевта, остеопату або мануального терапевта. Ці лікарі рідко призначають (або навіть мають право призначати) ліки при болях у спині, але замість цього можуть допомогти вирівняти хребет природним чином за допомогою ряду маніпуляцій.
5
Робіть вправи для спини, після того як гострий біль ослабне. Деякі вправи можуть зміцнити м`язи спини і зняти напругу в суглобах і зв`язках.- Плавайте. Прогулянки по воді і аква аеробіка - вправи з малою ударної навантаженням, але які при цьому зміцнюють безліч м`язів одночасно.
- Стати на руки і коліна і напружте м`язи живота. Потім підніміть одну ногу і утримуйте її прямо позаду вас. Не дозволяйте вашим стегнах опуститися, тому що це може перекосити спину. Зафіксуйте це положення на 10- 30 секунд, а потім поміняйте ноги. Повторіть по 8 - 12 разів для кожної ноги. Коли ви відчуєте, що робите цю вправу впевнене, ви можете спробувати підняти протилежну руку і випрямити його прямо перед собою одночасно з витягнутою ногою.
6
Використовуйте масажний валик. Масажний валик - пристосування, що допомагає при напрузі в м`язах і сухожилля. Якщо ваша спина дійсно сильно болить, вибирайте більш м`який масажний валик. У міру того, як ви стаєте сильнішими, переходьте до більш жорсткого валика. Спробуйте такі маніпуляції:- Ляжте на спину, розташуйте масажний валик під поперек. Рухайтеся вперед-назад, використовуючи ваші ноги, щоб відштовхнути себе. Ролик помасажує і зміцнить нижню частину спини.
- Для верхньої та середньої частини спини покладіть масажний валик між середньою частиною спини і стіною. Постійно натискаючи на ролик, зробіть присідання і встаньте назад, це дозволить валика зробити масаж спини і зміцнить ноги.
7
Медитуйте або робіть глибокі вдихи. Це часто може допомогти природно полегшити біль, а також зняти напругу в інших органах, оскільки такі вправи поліпшують надходження кисню до всіх м`язів, допомагаючи їм розслабитися.
Поради
- Профілактика дуже важлива для захисту спини від перенапруги або травми. Ось деякі приклади профілактики болю в спині. Завжди згинайте ноги при підйомі важких предметів. Крім того, спробуйте використовувати спиною корсет або пояс при підйомі тягарів. Намагайтеся на нахилятися на бік, коли піднімаєте тяжкості. Намагайтеся робити ретельну розтяжку м`язів перед будь напруженої діяльністю або вправами. Розтяжка допомагає підготувати м`язи для руху, направляючи додатковий приплив крові до розтягується ділянці.
- Найважливіший елемент полегшення болю в спині - розслаблення спинних м`язів. М`язи компенсують хребет при травмі і, як правило, є справжньою причиною болю. Більшість травм не викликає сильний біль. Сильно затиснуті м`язи спини викликають біль і продовжують додатково деформувати хребет. Потрібно обов`язково робити розтяжку. Однак, ще й дуже важливо живити водою ваше тіло, необхідно випивати, принаймні, 8 - 10 склянок води в день. Також намагайтеся споживати добову норму кальцію, магнію і калію. Всі ці елементи відіграють важливу роль в розслабленні м`язів за допомогою регуляції нервових імпульсів та підтримання належного балансу води в м`язах. Коли ваше тіло буде правильно гідроване, і м`язи розслаблені, то вони послаблять свою стиск навколо хребта. Хребет є другим найбільш швидко видужує органом в організмі після печінки. Спинномозкова рідина насичена поживними речовинами, і, враховуючи здатність спинномозкової рідини рухатися без участі м`язів, які давили на хребет, то це допомагає у зціленні незначних травм.
- Якщо ви вірите в гомеопатію, розглянете питання застосування гомеопатичних засобів для полегшення болю в спині натуральним способом. Креми, такі як паста з імбиру з додаванням евкаліптової олії або звіробою, що наноситься на болящі місця, може допомогти полегшити біль. Пакети з льодом також можуть зменшити запалення.
