Як полегшити біль у спині без ліків
Ви страждаєте від болю в спині? У понеділок вранці після вихідних ви прокидаєтеся з болем у спині? Ви не хочете пити небезпечні таблетки? Прочитайте наші рекомендації, можливо, ви знайдете щось корисне для себе.
Кроки
1
Увага: по-перше, переконайтеся, що біль у спині не пов`язана з вашим недавнім падінням або автомобільної катастрофою. Сходіть до лікаря і переконайтеся, що у вас немає ніяких травм хребта або зміщення дисків. Такі болі вимагають негайного медичного огляду та лікування.
2
Після того, як ви знаєте, що ваша біль не пов`язана з жодною з перерахованих вище травм, почніть робити прості вправи. Найефективніша вправа для спини - встати з ліжка або з дивана і йти на прогулянку. Чим менше ви рухаєтеся, тим більше у вас болить спина. Почніть своє відновлення з тридцятихвилинної ходьби кожен день.
3
Навчіться розтягуватися, щоб позбутися від болю в нижній частині спини або займіться йогою для того, щоб розробити всі суглоби тіла. Розтягування кожен день або заняття йогою можуть допомогти вам впоратися з болем у спині. Найкраще вчитися цьому у терапевта або у викладача йоги.
4
Вивчіть техніку Тай Ши для того, щоб знати, як утримати хребет в нейтральному положенні під час виконання вами різних рухових дій.
5
Практикуйте розслаблення м`язів і медитацію. Численні дослідження показали, що біль у спині з`являється багато в чому завдяки стресу, який ми відчуваємо щодня. Займаючись медитацією, ви навчитеся розслаблювати не тільки тіло, але й душу, таким чином, позбудетеся від болю в спині.
6
Зробіть для себе спеціальну програму, якщо ви не боді-билдер, для того, щоб поліпшити стан хребта. Перед тим, як ви почнете і, якщо ви не кваліфікований професійний спортсмен, порадьтеся з тренером або фахівцем з приводу того, як правильно скласти програму. Спеціальна програма допоможе вам зміцнити слабкі м`язи, які можуть бути причиною болю в спині. Займаючись за спеціально розробленою програмою, ви поліпшите своє тіло і зменшіть біль у спині. Одні з кращих вправ - це ті, де потрібна кулю.
7
Працюйте над своєю поставою. Це завжди допоможе вам тримати вашу спину рівною. Говорячи це, ми не маємо на увазі, що необхідно витягнутися в струну і перебувати в такому незручному положенні постійно, зовсім навпаки: ви повинні навчитися тримати поставу в будь-якій позі: сидячи, стоячи і навіть уві сні!
8
Перегляньте своє бачення світу. Якщо у вас депресія, і ви страждаєте від самотності, це також може спровокувати біль у спині. Спробуйте змінити обридлий хід подій. Може, вам варто стати волонтером і допомагати людям робити те, що ви любите? Хоча б раз на тиждень. Може, літнім людям у вашому місті потрібна допомога і догляд? Ви б могли відвідувати їх пару раз на місяць і допомагати їм. Ви можете стати членом місцевої організації або якого-небудь суспільства і допомагати у вирішенні проблем. Зателефонуйте в найближчу клініку: може, ви б могли на добровільних засадах допомогти там. Допомагаючи іншим, ми знаходимо нових друзів, до того ж, забуваємо про власні проблеми.
9
Заведіть собаку! По-перше, собака в будинку сприяє пониженню кров`яного тиску і знімає напругу. По-друге, вам доведеться виходити на вулицю, щоб вигулювати її. Ті, у кого є собаки, більше часу проводять на вулиці і мають також кращу фізичну форму. Так що беріть свого улюбленця і бігом на вулицю на прогулянку.
10
Плавайте як риба! Плавання - це те, що дуже важливо при болю в спині. Не тільки тому, що ваші м`язи починають працювати, по й тому, що ваше серце отримує необхідну аеробне навантаження. Так що запишіться в найближчий басейн і плавайте на здоров`я! Якщо ви не вмієте плавати, візьміть пару уроків у професіонала. Ви навчитеся плавати дуже швидко!
11
Відвідайте кілька сеансів масажу. Це обов`язково допоможе, тільки не забудьте попередити масажиста заздалегідь про ваших болях в спині.
12
Якщо у вас сидяча робота, що вимагає від вас довгого сидіння біля комп`ютера, то робіть перерви протягом дня. Потягніться до стелі руками і станьте навшпиньки. Потім розслабтеся. Сидячи багато годин за письмовим столом, диски у хребті не діють і рідина не надходить до них. (Ви ніколи не помічали, що вранці ви здаєтеся вище, ніж після тривалого трудового дня?) Рідина повинна знаходитися в русі. Так що піднімайтеся, розтягуйтеся, тягніться.
13
Джоггінг також корисний.
14
Ще одним непоганим вправою для полегшення болю в спині буде наступне: Ляжте на матрац (не м`який), зігніть ноги в колінах і притисніть їх до тіла. Порахуйте до 10. Розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.
Поради
- Не бійтеся незначного болю в спині під час вашого лікування.
- Виконуйте різні вправи, які зміцнюють м`язи спини: ходьба, плавання і т.д.
- Сидите на стільці з прямою спинкою, що також допоможе вам.
- Візьміть кілька уроків у фахівця з йоги або терапевта.
- Завжди радьтеся з лікарем або фахівцем перед тим, як почати виконувати спеціальну програму.
- Починайте з простого і поступово ускладнюйте.
- Робіть дихальні вправи і постійно стежте за тим, щоб ваша спина була пряма: і під час ходіння, і під час сидіння. Постійно тренуйтеся.
- Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як виконувати певні вправи.
- Ходьба і біг на м`якій поверхні не завдадуть шкоди спині.
- Акупунктурні мати можуть вам допомогти. Такі мати можна використовувати, щоб створювати певний тиск на акупунктурні точки в позі лежачи або сидячи.
Попередження
- Негайно припиняйте заняття, якщо ви відчуваєте незрозумілу втому або слабкість у тілі і вирушайте до лікаря.
- Намагайтеся займатися під медичним спостереженням або під наглядом тренера.
- Доктор повинен дозволити вам займатися за спеціальною програмою.
