Як випустити гнів і не заподіяти нікому шкоди
Буваєте ви інколи наскільки розсерджені, що готові когось образити? Таке трапляється з багатьма людьми. Тому й були винайдені м`ячики для зняття стресу, але не завжди на них можливо покластися. Так чи інакше, деяким людям вони не допомагають. Ви можете випустити гнів своїми силами і без заподіяння шкоди комусь у процесі.
Кроки
1
Перш ніж дати волю гніву, підіть у свою кімнату, влаштуйтеся в такому місці, де думається легко. Наприклад, зручно може бути на ліжку або за столом.
2
Спробуйте послухати розслаблюючу музику. Це заспокоїть ваші нерви і злість пройде. У той же час, не слухайте очманілу / дратівливу музику. Це збільшить озлобленість і посилить ваш гнів.
3
Проаналізуйте, чому ви зліться. Подивіться на причину вашого гніву і оцініть, чи варто це того. Наприклад, якщо вашу улюблену іграшку зламав брат / сестра, то це природно, що ви гнівайтесь, але якщо ви зліться через веснянок, то це нерозумно. Якщо причина вашого гніву обґрунтована, тоді злиться - це нормально, але якщо ви гнівайтесь через дурниць - це нерозумно (подібно обґрунтованого і необгрунтованого страху).
4
Візьміть трохи паперу, олівець чи ручку. Почніть записати те, що вас розлютило. Ви також можете висловити свій гнів за допомогою малюнка (при цьому не обов`язково бути хорошим художником). По закінченню перегляньте свої записи і переконайтеся, що ви усвідомили причину своєї злості. Якщо ці кроки не спрацювали, продовжуйте читати!
5
Визначте, коли прийде час випустити гнів на чомусь (але не на комусь). Ви можете використовувати подушку, боксерську грушу, плюшеву іграшку і так далі. Бийте їх так сильно, як тільки зможете. Передбачається, що вони походять на реальної людини. Уява того, що річ, яку ви б`єте - це саме та людина або люди, які вас розлютили, має допомогти ще більше. Тільки переконайтеся, що нічого не пошкодите. Читайте далі, щоб дізнатися, що ще можна спробувати.
6
Поговоріть з ким-небудь. Повинен бути хтось крім людини, розлютилася вас. Висловіть свої почуття йому або їй, будь-то родич, друг, сусід і так далі. Така людина повинна вас зрозуміти. Проголошення таких слів або просто вираження своїх емоцій вголос має допомогти вам.
7
Коли ви здійснили цей крок, вам варто пояснити людині, на якого зліться, чому ви .... розсердилися на нього. Він або вона напевно вже знають, але, можливо, не до кінця усвідомлюють причини.
8
Висновок: принаймні, один з цих кроків повинен вам допомогти. Якщо ні, використовуйте хоча б м`ячик для зняття стресу! Однак у кожному разі заподіяння шкоди комусь ніколи не буде хорошим варіантом.
Поради
- Прийміть теплий душ і поплачте. Таким чином, ніхто не побачить вас в сльозах і не розповість, що ви плакали.
- Якщо відчуваєте, що необхідно поплакати, так тому і бути. Не стримуйте сліз.
- Прийміть душ, це заспокоїть вас.
- Не потрібно відразу протистояти людині, яка вас розлютив. Це лише розпалить ваш гнів і примусить зробити речі, про які ви в підсумку пошкодуєте.
- Може бути складно припинити завдавати болю комусь, саме тому потрібно зупинитися і подумати.
- Візьміть м`ячик для зняття стресу або маленький щільний м`яч, який ви зможете стискати, коли гнівайтесь, щоб випустити негативну енергію.
- Зробіть глибокі, повільні вдихи.
Що вам знадобиться
- Що-небудь, що можна побити
- Ручка або олівець
- Папір
