Як долати напади гніву
Вам коли-небудь хотілося розірвати всі в пух і прах тільки через те, що ви нестямі від злості? Чи намагалися ви коли-небудь зупинити себе від пробиття кулаком дірки в стіні? Іноді ви просто не в змозі стримувати гнів всередині себе і вам необхідно його випустити? На жаль, насильство навряд чи може призвести до чогось хорошого. Але на щастя, існує безліч способів, як виплеснути гнів без нанесення шкоди навколишньому вас світі ...
Кроки
1
Медитуйте. Знайдіть якесь умиротворений і спокійне місце для медитації, яка здатна заспокоїти ваші нерви і зміцнити терпіння. Медитація прочищає вашу свідомість і допомагає вам утриматися від необґрунтованого виплеску гніву. Ви також зможете мислити більш чітко і спокійно. Медитація знімає значну частку стресу і розширює кругозір. Спробуйте медитувати у відокремленому приміщенні. Якщо навколо вас будуть бігати кричущі і усміхнені діти, то це розіллємо вас ще більше.
2
Спробуйте поспати. Сон розслабляє вас і позбавляє ваше тіло і розум від напруги. Цей метод настільки ефективний, що коли ви прокинетеся, то ви і повірити не зможете, що ви приходили в гнів з якогось приводу.
3
Зніміть напругу за допомогою стиснення пальців. Але не стискайте руку в кулак, так як вам захочеться вдарити щось або когось, чого робити недозволено.
4
Будьте активним. Замість того, щоб випускати злобу на людей і предмети, спробуйте віджатися якомога більше разів, побігати, пострибати, загалом, зайнятися спортом.
5
Роздобудьте собі м`ячик для зняття стресу, який ви зможете стискати і бити при приступах люті. А також, ви можете просто масажувати його під час перегляду телевізора, поїздки на роботу в автобусі або прогулянки в парку. Дана річ дуже приємна і ефективна в застосуванні.
6
Дихайте глибоко. Контрольоване дихання здатне заспокоїти розхитані нерви. Навіть лише невелика така медитація здатна знизити стрес при кожному вдиху і видиху.
7
Сходіть на прийом до психотерапевта. Психіатр допоможе вам виявити корінну причину вашої легкої запальності і попрацювати з вами над цим, що озброїть вас корисними методами щодо зниження наслідків спалахів люті.
8
Сходіть на курс управління гнівом. Такий курс може допомогти вам навіть більше, ніж психіатр, але найкраще його проходити одночасно з відвідинами прийомів психотерапевта. Ці курси здатні змінити ваше життя на краще. Дозвольте собі бути уразливим - адже вам нічого втрачати.
9
Повільно рахуйте від 10 до 1.
10
Знайдіть над чим посміятися. Поройтесь в інтернеті в пошуках роликів про тварин і добре посмійтеся під час нападу гніву, хоч і важко буде себе змусити сміятися під час нервового струсу.
11
Відсторонитеся від своїх турбот. Послухайте музику, займіться кулінарією, сходіть в кіно, зіграйте в комп`ютерну гру або домовтеся з друзями про зустріч. Загалом, змініть трохи обстановку і освіжіть свій розум.
12
Спробуйте поспати, вигуляти собаку, повправлятися, зробити домашнє завдання, почитати книгу і так далі.
13
Заведіть собі щоденник гніву. Записуйте в цей зошит все, що вас дратує по життю. Нікому не показуйте свій щоденник, що дозволить вам не боятися суджень з боку інших людей. Намагайтеся і самому не судити себе. Пишіть все, як є. Або просто запишіть всілякі приводи для вашого гніву на листочку паперу і спаліть його після цього.
14
З`їжте те, що ви любите, але в той же час, корисне.
15
Поговоріть про це. Говоріть без використання ненормативної лексики. Найкраще поговорити з тим, на кого ви зліться. Якщо ви думаєте, що це може обернутися скандалом, то поговоріть про це зі своїм другом.
Поради
- Знайдіть хороший пеньок і розрубати його сокирою. Такий метод знімає стрес набагато ефективніше, ніж лупити по подушці кулаком.
- Подумайте про те, що вам подобається або зробіть те, від чого ви отримуєте насолоду. Наприклад, слухайте музику, навіть важку, якщо вам до душі такий жанр.
- Порівняйте свої проблеми зі справжніми проблемами світу і ви переконаєтеся, що вам не про що турбуватися. Подивіться на фотографії планети Земля з планети Марс. Так, саме такий крихітної наша планета є, а тепер, уявіть наскільки мікроскопічні наші проблеми.
- Спробуйте писати. Напишіть пісню або вірш про своє обуренні.
- Уникайте всього того, що здатне вас розгнівати. Якщо вас щось починає дратувати або дратувати, то негайно видаліть себе від джерела роздратування. Уникайте конфліктів і сварок. Вдавайтеся до почуття гумору і придумуйте краще смішні жарти про те, що вас так зачіпає. Якщо ви все ж піддалися гніву, то дотримуйтесь вищевикладеним крокам щодо зниження рівня своєї люті.
- Малюйте те, що ви думаєте, але не судіть строго якість свого малюнка. Малювання може виявитися прекрасним виходом накопиченої злості.
Попередження
- Поради в даній статті допоможуть вирішити одноразові моменти люті. Але якщо злоба є супутником вашого життя, то вам слід знайти справжню причину цього усередині себе і своєї життєвої історії, а потім дозволити те, що провокувало гнів всі ці роки і добитися повного психічного відновлення.
