Як дізнатися, якщо у вас проблеми з контролем гніву
Гнів - це природна реакція на почуття розчарування і досади, на проблеми у відносинах і просто погані дні. Але якщо ви помічаєте, що багато ситуації викликають у вас гнів і / або лють, можливо, вам варто задуматися. Люди, що мають проблеми управління своїм гнівом, часто звертаються за допомогою до професійних психологів. Там можна навчитися, як визначати свої персональні попереджувальні сигнали, змінити свою поведінку і керувати своїми емоціями. Першим кроком до вміння керувати своїм гнівом є усвідомлення і визнання того факту, що у вас є проблема. Почніть з даного нижче Кроку 1, щоб дізнатися про ознаки, що свідчать про можливу проблему управління гнівом, і отримати інформацію про подальші кроки, які слід зробити.
Кроки
Метод 1 з 2: Попереджувальні ознаки гніву
1
Подумайте - як часто ви сперечаєтеся з друзями, родичами або знайомими. Хоча спори можуть бути звичайною справою у відносинах, але, якщо вони легко виникають і відбуваються дуже часто, це може бути сигналом проблем контролю над гнівом.
2
Згадайте, чи часто вас охоплює почуття гніву. Якщо гнів викликається у вас повсякденними справами, такими, як перегляд телевізора, поїздка по справах, водіння машини, робота - можливо, у вас проблема управління своїм гнівом ..
3
Які у вас взаємини з законом? Можливо, у вас часто виникають конфліктні адміністративні ситуації або бувають випадки нестриманої поведінки за кермом, які призводять до отримання штрафних квитанцій?
4
Згадайте, виникає у вас у хвилини гніву бажання випити або прийняти наркотики? Шукати полегшення таким способом - це загальноприйнятий, але нездоровий шлях до управління гнівом. У більшості випадків, навіть якщо людині здається, що цей спосіб допомагає, він може підігріти і посилити почуття гніву ..5
Поспостерігайте уважно, як ваше тіло реагує на ваші емоції. Тривожними ознаками, що сигналізують про проблему управління гнівом, можна вважати наступне:- Часті головні болі - це дуже поширена річ. Коли ви стискаєте щелепи, голові передається напругу, яка призводить до головного болю і хворобливих відчуттів в області щелеп.
- Ваше тіло може відгукнутися на приступ гніву слабкістю або почервонінням. Спітнілі долоні і тремор в руках також вельми часте явище. Ви можете відчувати напругу в області плечей. Напруга може заявляти про себе стиснутими кулаками.
- Часте дихання і «впадіння в лють» нерідко тісно пов`язані з гнівом. Ви можете також випробувати прискорене серцебиття і звуження поля зору.
- Часті головні болі - це дуже поширена річ. Коли ви стискаєте щелепи, голові передається напругу, яка призводить до головного болю і хворобливих відчуттів в області щелеп.
6
Задумайтесь, чи здатні ви зупинити почуття гніву. Люди, що мають проблеми з контролем гніву, не завжди можуть зосередитися, коли вони охоплені гнівом. Вони можуть втратити здатність до компромісу і співпереживання, не приймати той факт, що думка інших людей відрізняється від їхньої точки зору.- У деяких людей одержимість гнівом виражається в сарказм, нервовому Шаганов і підвищенні голосу. Ви можете виявити, що виникає гнів швидко знижує почуття гумору.
7
Оцініть, чи часто ви звинувачуєте людей в проблемах. На хвилі емоцій ми схильні звинувачувати інших, замість того, щоб працювати з почуттями провини, тривоги і неповноцінності.8
Придивіться до вашої поведінки. Запитайте себе, впадаєте ви в лють в гніві. Якщо ви ламаєте речі, накидаєтеся на людей чи іншим шляхом висловлюєте агресію, це одна з основних ознак проблем з контролем гніву, і вам варто проконсультуватися з фахівцем, поки ви не заподіяли шкоду собі або іншим.
9
Пошукайте в місцевій бібліотеці книги з управління гнівом. Вони можуть містити завдання, які допоможуть вам визначити ваші чинники стресу.
Метод 2 з 2: Етапи управління гнівом
1
Будьте відкриті для обговорення ваших емоцій і вашого життя. Для освоеніея навичок управління своїм гнівом необхідне бажання працювати з проблемними точками. Як тільки ви усвідомлюєте, що гнів робить украй негативний вплив на ваше життя, ви зможете почати аналізувати проблему самостійно або за допомогою консультанта.
2
Пошукайте групу підтримки в інтернеті. Є блоки і сайти, спрямовані на те, щоб допомагати людям прийняти і подолати проблеми, пов`язані з контролем гніву. Це може бути ефективним засобом терапії, якщо ти маєш проблему і визнаєш її перед іншими людьми.- Зайдіть на сайт innerhealthstudio.com/anger-management-worksheets.html і скачайте безкоштовний список самостійних вправ з управління гнівом.
- Відвідайте сайт selfgrowth.com/anger.html, там є перелік веб-сайтів, присвячених управлінню гнівом.
3
Попросіть свого терапевта дати вам напрямок до психотерапевта або психолога у вашому районі. Ви можете зателефонувати їм і запитати, чи варто вам звернутися за консультацією до них, або до фахівця, цілеспрямовано займається проблемами управління гнівом.
4
Попросіть свого партнера, родича або близького друга допомогти вам почати проходити курс консультацій. Безліч сесій терапії з управління гнівом проходить при дружній підтримці. Друзі за дорученням психолога можуть виконувати для вас невеликі дослідження та брати участь у сесіях.5
Зайдіть на сайт anger-management-resources.org познайомитися зі списком приватних і державних агентств, які займаються наймом консультантів з проблем управління гнівом.
Що вам знадобиться
- Список самостійних вправ з управління гнівом.
- Група підтримки в роботі над управлінням гнівом.
- Консультант / Психолог
- Підтримуючий друг / родич
- Самооцінка
