Як контролювати спалахи гніву

Життя повне ситуацій, в яких легко втратити самовладання і дати волю гніву. Але навчитися контролювати себе на межі зриву є важливою частиною управління гнівом. Це також допоможе знизити рівень стресу і поліпшити ваші стосунки з родиною, друзями та колегами. Ознайомтеся з методом Майка Фішера, провідного експерта з управління гнівом.

Кроки

  1. 1

    Використовуйте метод "Ф.С.О.Ж. ", щоб заспокоїтися, коли вас переповнюють негативні емоції.
    • Ф - Фокус: Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вийдете з себе, постарайтеся сфокусуватися і зберегти контроль над собою. Зробіть глибокий вдих або порахуйте в умі, щоб змусити мозок думати раціонально. Скажіть собі, що ви не вибухнете, і повторіть кілька разів: "Я не піддамся", щоб ця думка дійшла до свідомості.

    • С - Слухайте: Коли ви перебуваєте в ситуації, яка вас сердитий, або ви не згодні з кимось, спробуйте слухати інших і співпереживати їм. Наша здатність співчувати іншим вкрай важлива для здатності добре слушать- якщо ви не в змозі співпереживати, ви не в змозі по-справжньому почути. Спробуйте поглянути на конфлікт з чужої точки зору-люди будуть цінувати і поважати вас за те, що ви їх слухаєте.




    • О - Об`єктивність: Якщо у вас розбіжності з ким-небудь, намагайтеся не приймати це на свій рахунок. Якщо ви сприймаєте чужі слова як особисту образу, ви абсолютно втрачаєте об`єктивність. Вкрай важливо усвідомити, що ви сприймаєте це особисто, тоді ви зможете вибрати правильну реакцію. Постарайтеся сприймати ситуацію об`єктивно, це допоможе вам не виходити з себе. Об`єктивність є показником зрілості і допомагає налагодити більш здорові відносини з людьми.

    • Ж - Чекайте: Люди, які відчувають проблеми з управлінням гнівом, як правило, реагують на ситуацію негайно, не витрачаючи час на те, щоб обміркувати свою реакцію. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вибухне або вийдете з себе, спробуйте зупинитися на хвилину, щоб подумати, перш ніж реагувати. Використовуйте цей час, щоб подумати про наслідки вашої спалахи гніву. Здатність почекати є показником того, що ви успішно керуєте своїм гнівом. Якщо вам це вдасться, ви відчуєте справжню свободу, і весь процес управління гнівом стане набагато простіше і цікавіше.



  2. 2

    Дотримуйтесь цих кроків кожен раз, коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка викликає у вас гнів. Нехай "Ф.С.О.Ж." стане вашою мантрою в складних ситуаціях.

  3. 3

    Перестаньте виходити з себе в ситуаціях, над якими ви не владні. Пробки, повільні черги, страйки, зламані прилади і т.д. від вас не залежать. Від того, що ви на них зліться, нічого не зміниться. Змініть гнів на продуктивність і використовуйте свої пізнання і навички, щоб змінити чи виправити ситуацію, наприклад, сплануйте інший маршрут додому за допомогою карти або GPS, попросіть сусідів підкинути вас до роботи під час страйку водіїв автобусів або викличте водопровідника, коли пральна машина зламається.

  4. 4

    Розпізнавайте різницю між гнівним виразом вашої думки і впевненістю в собі. Багато людей так і не починають розрізняти ці поняття і продовжують вважати, що криком, лайкою та істерикою стоять за себе. Це не так- це лише шалена реакція, а не розумні міркування. Якщо ви насилу і розрізняєте ці поняття, і тримайте гнів під контролем, проконсультуйтеся з фахівцем або приєднаєтеся до групи з управління гнівом, щоб дізнатися, як впоратися з проблемою контролю гніву і покласти край поганим звичкам.

Поради

  • Техніки глибокого дихання і рахунки в розумі дуже важливі. Вони надають емоційної частини вашого мозку трохи часу, щоб наздогнати раціональну частину. Нехай вас ведуть розум і репутація, а не емоції і почуття образи.
  • Спробуйте піти в спортзал або зайнятися фізичною діяльністю, щоб відволіктися від гнівного почуття.