Як боротися з гнівом
Щоб навчитися справлятися з власним гнівом, не обов`язково записуватися на спеціальні курси. Наступні поради допоможуть вам справлятися з гнівом і уникнути пов`язаних з ним неприємностей.
Кроки
1
Встановіть причину вашого гніву. Якщо ви занадто бурхливо реагуєте на якусь ситуацію, як правило, за цим гнівом ховається ваш власний порок, який ви не бажаєте бачити і визнавати. По суті, будь гнів - це гнів на самого себе. Постарайтеся знайти цей недолік, прийміть його і вибачте себе.
2
Повільно про себе вважайте від одного до десяти. Хоча цей метод здасться занадто простим, але він діє! Це дасть вам час заспокоїтися і поміркувати над тим, що трапилося.
3
Покиньте місце події. Якщо ви знаєте, що почнете ламати і кидати предмети в нападі люті, найкраще покинути суспільство оточуючих вас людей. Якщо ви знаходитесь в будівлі, вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям.
4
Медитуйте. Медитація допоможе очистити ваш розум, стати спокійніше й краще усвідомлювати те, що відбувається навколо вас. Рекомендується практикувати медитацію щодня. Прикладами медитації можуть послужити малювання, гра на піаніно або іншому музичному інструменті або читання книги. Це допоможе вам відмовитися від усього навколишнього і зосередитися на поточному занятті.
5
Намагайтеся вирішувати проблеми, а не піддаватися розпачу. Нагадуйте собі про те, що проблеми допомагають вам розвиватися. Чи не концентруйтеся на почутті розчарування. Шукайте причини вашого засмучення і намагайтеся вирішувати проблеми.
6
Просіть пробачення. Просити вибачення - цілком доречно, навіть коли ви не зробили нічого поганого. Так ви покажете себе зрілою особистістю, здатною контролювати ситуацію.
7
Слухайте музику. Виберіть для себе кілька пісень, які допомагають вам заспокоїтися. Або спробуйте скласти власну пісню. Запишіть її і слухайте щоб заспокоїтися.
8
З`їжте що-небудь. Іноді гнів буває обумовлений відчуттям голоду. У такому випадку потрібно що-небудь з`їсти.
Поради
- Купуйте дошку для дартсу. Просто неймовірно, наскільки ефективно знімають гнів зосереджені спроби потрапити в мішень.
- Випийте прохолодної води.
- Гнів потроху відступить сам собою. Спробуйте добре виспатися, і він пройде.
- Ізлейте свої переживання на папір. Детально опишіть свої почуття на аркуші, а потім спаліть його.
- Якщо при спілкуванні з кимось ви відчуваєте, що починаєте злитися, постарайтеся відволіктися від причини гніву, а пізніше поясніть співрозмовнику свої мотиви і попросіть вибачення.
- Поговоріть про проблему з кимось, хто вислухає і зрозуміє.
- Купуйте ручної еспандер і стискайте його долонею. Це допоможе позбутися бажання що-небудь жбурнути або зламати.
