Як позбутися від гніву, не випускаючи його назовні
Добре, більшість людей каже, що погано тримати гнів у собі, і ви повинні знайти способи випустити його. Але іноді ваш гнів складніше випустити назовні. Наприклад, ви не можете побити подушку або кричати посеред ночі після того, як ваш хлопець розлучився з вами через смс-повідомлення. І стискання антистресової м`ячика - це не найкраще, що ви можете робити перед вашою злий свекрухою. Прочитайте цю інструкцію, щоб дізнатися, як позбавитися від гніву.
Кроки
1
Спробуйте думати про ситуацію більш позитивно. Отже, ваш хлопець розлучився з вами і не зміг зробити це лицем до лиця? Добре, подумайте про це так - хоча б він зробив цього перед вашими друзями і не принизив вас ще більше. Такі роздуми змусять вас відчути себе трохи краще, і, будемо сподіватися, ваш гнів хоч трохи зменшиться.
2
Тримайтеся якомога далі від людини або речі, яка діє на ваші нерви. Якщо ви втомилися від вашого начальника або колег, якщо ви вийдете в туалет, це може врятувати вашу репутацію і зберегти вам роботу. Як тільки ви опинитеся в лікарні, ви можете змочити холодною водою обличчя і руки, щоб буквально "охолонути".
3
Якщо хтось провокує бійку і не припиняє нити або діяти вам на нерви, то краще всього заблокувати ваш слух. Не слухайте, що вони говорять, як прикро б це не було. Спробуйте думати про щасливе спогаді в подібних ситуаціях. Або, може бути, подумайте про деталі красивого сукні, яке на вас надіто, або ж про смачне обіді. Потроху ваші думки отвлекутся від того, що діє вам на нерви.
4
Уявіть те, що ви хочете, щоб сталося з тим, хто злить вас. Хочете, щоб ваша свекруха перестала повчати вас? Може допомогти, якщо ви представите, як розповідаєте їй про свої почуття, і випускаєте свій гнів назовні. Наприклад, уявіть, що висловлюєте цій людині все, що думаєте про нього. Це також може змусити вас відчути себе краще.
5
Займіться тим, що розслабить вас. Прочитайте книгу про ситуацію, яка схожа на вашу, або послухайте пісню, в якій співається про те, що ви відчуваєте після цього жахливого розставання. Як тільки ви відчуєте себе хоч трохи понятий, зробіть те, що вам подобається, наприклад, подивіться улюблений фільм або поговоріть з друзями в чаті. Постарайтеся не думати про ваш гніві. З часом він повинен повністю зникнути.
Поради
- Якщо це допоможе, поговоріть з людиною, якій ви довіряєте.
- Часто практикуйте це. Скоро ви будете добре справлятися не тільки з гнівом, але повністю навчитеся контролювати себе.
Попередження
- Це не завжди спрацює. Іноді краще випустити гнів, хоча ви повинні робити це конструктивно.
Що вам знадобиться
- Терпіння
- Книга чи музика
- Щось, ніж ви любите займатися
