Як постити
Пост це утримання від їжі і пиття протягом певної кількості часу-ця практика використовувалася протягом тисяч років, щоб підтримувати фізичне і духовне здоров`я. При суворому пості не вживається ніякої їжі і води, а при інших видах посту дозволяється вода, сік та інші рідини. З цієї статті ви дізнаєтеся, як вибрати підходящий для вас пост і як включити його в свій спосіб життя.
Кроки
Метод 1 з 3: Підготовка до посту
1
Визначте відповідний для вас тип поста. Люди постять з багатьох причин: для досягнення духовної ясності, для підготовки до операції, для схуднення і по ряду інших причин. Ваш пост і підготовка до нього безпосередньо залежать від ваших причин, тому поцікавтеся різними видами постів і виберіть собі підходящий.- Медичний пост часто призначається перед планованої операцією або іншою процедурою, при якій буде застосовуватися анестезія. Медичний пост зазвичай триває 12-24 годин і найчастіше має на увазі утримання від їжі і пиття або тільки від їжі.
- Пост детоксикації призначений для очищення організму від накопичених токсинів. Він зазвичай застосовується після відпустки, важкого вживання алкоголю і важкої, солодкої їжі. Під час посту детоксикації зазвичай дозволяється вживати соки та інші рідини, але не їжу.
- Періодичне голодування це практика, розроблена допомагати організму в лікуванні або спалюванні жиру. Деякі вважають, що утримання від їжі і пиття протягом 12-36 годин допомагає з часом позбутися зайвої ваги.
- Духовні чи релігійні пости дають можливість осмислити духовні цінності в той час, як тіло утримується від їжі. Релігійні пости часто продиктовані релігійною літературою і проводяться відповідно до древніми традиціями. Наприклад, мусульмани постять під час Рамадану (місяць, коли не можна пити і їсти від світанку до заходу).
2
Підготуйтеся до посту фізично. Кожен організм по-своєму реагує на пост, і якщо ви ніколи раніше цього не робили, важко передбачити, як саме ви будете себе почувати. Готуйтеся фізично до великого посту протягом декількох тижнів. Вам буде легше тримати пост, якщо ви будете знати, чого саме очікувати.- Якщо вас турбує те, як пост може вплинути на ваше здоров`я, то проконсультуйтеся з лікарем. Пост, особливо, великий піст, може погано позначитися на непідготовленій організмі. Необхідна фізична підготовка, щоб організм міг витримати обмежене вживання їжі і води.
- Якщо це ваш перший пост, то спочатку відмовляйтеся від декількох продуктів, щоб звикнути до почуття обмеження. Наприклад, не вживайте борошняне і цукор протягом однієї або двох тижнів, перш ніж почати пост детоксикації, щоб не сильно страждати від голоду.
- Плануйте постити в своїй кращій фізичній формі. Ваш організм буде легше переносити позбавлення, якщо у нього буде достатньо вологи, тому пийте багато води. Їжте здорову, багату поживними речовинами їжу протягом декількох тижнів до посту. Також очистіть організм від алкоголю і наркотиків.
3
Підготуйте кухню до посту. Якщо в будинку є спокуси, вам буде набагато важче. Ось що необхідно зробити:- Викиньте або сховайте всі заборонені напої та продукти харчування. Не залишайте пляшку вина або цукерки на столі, викиньте їх або поставте в таке місце, де вони не будуть вам нагадувати про своє існування.
- Очистіть ваш холодильник. Викиньте все, що буде спокушати вас під час посту, особливо приготовлену їжу, яку дуже просто з`їсти.
- Якщо в основі вашого поста лежать соки або інші рідини, то завантажте в холодильник тільки ті продукти, які вам знадобляться для приготування таких напоїв.
- Якщо ви дотримуєтеся суворого посту, то вам необхідно уникати кухні в цілому. Переконайтеся, що всі очищено і заховано, щоб у вас не було причин заходити на кухню і обробляти їжу.
Метод 2 з 3: Пост
1
Почніть з малого. Це гарна ідея, спробувати постити невелика кількість часу, перш ніж вперше в житті починати 24 годинний пост. Спробуйте постити протягом 8 годин у вихідні, коли у вас немає особливих занять. Пропустіть сніданок і обід (або випийте на обід бульйон) і пийте воду у великій кількості протягом дня. Закінчите день легким, здоровим прийомом їжі.- Слідкуйте за своїм самопочуттям під час посту по годинах. Чи відчуваєте ви себе слабким і хворим, або ви насолоджуєтеся почуттям легкості?
- Осмислите свої відчуття на наступний день, тому що переваги поста часто не відчуваються, поки він не закінчиться. Чи з`явилося у вас більше енергії? Чи відчуваєте ви себе оновленим і готовим до наступного посту, або одна думка про це приводить вас в жах? Цей короткий пост повинен допомогти вам прийняти рішення, чи хочете ви зробити пост частиною свого життя або ви більше ніколи не будете цього робити.
2
Будьте непохитні. На початку ви просто будете відчувати спрагу і голод, але незабаром відчуєте та інші впливи поста на ваш організм і настрій. Ви можете бути примхливим, сердитим або сумним протягом перших кількох днів в той час, як ваше тіло позбавляється від токсинів і бореться з почуттям голоду. Якщо ви переживаєте фізичну і душевну біль, то нагадайте собі, чому ви хочете постити, і сконцентруйтеся на перетині фінішної прямої.- Якщо ви постите по духовним причин, то зверніть свої думки до вищої силі або релігійним вченням, які спонукали вас до посту. Перечитайте релігійний текст, який надихнув вас на піст, або почитайте відгуки і поради інших, людей, тих, хто поститься з тих же причин, що й ви.
- Якщо ви постите для поліпшення стану здоров`я, то уявіть собі, як з організму вимиваються накопичені токсини. Пост це очищення. Почитайте про медичні позитивних рекомендаціях поста, щоб підтримати свою мотивацію.
3
Відпочиньте. Піст може викликати фантазії про великі банкетних столах, навантажених срібними блюдами з усілякою їжею. Мріяння тільки погіршать ваше почуття голоду, тому відволічіться на що-небудь ще, крім морозива і гамбургерів.- Проводьте час з одним або членом сім`ї, який зможе відвернути вас від думок про їжу. Ви повинні попередити товариша, щоб він не пропонував вам сходити перекусити.
- Як правило, фізичне навантаження може відвернути вас від їжі, але в цьому випадку вона може зробити вас ще голоднеє. Сходіть на невелику прогулянку, під час якої ви не спалите занадто багато калорій.
- Не дивіться занадто багато телебачення, так як реклама може спокусити вас зображенням їжі і що їдять людей. Спробуйте читати книгу або попрацювати над мистецьким проектом.
- Спіть стільки, скільки хочете. Час сну вважається періодом голодування, тому якщо ви дотримуєтеся багатоденного посту, то відпочивайте якомога дольше- це допоможе вам пройти через муки голоду.
4
Слідкуйте за своїми успіхами. Якщо ви постите довше, ніж кілька годин, то це допоможе вам підтримати мотивацію. Записуйте свої відчуття на кожній стадії поста. Ви зможете озирнутися назад і оцінити свій прогрес, а також це дасть стимул постити далі.- Звертайте увагу на деталі, які полегшують ваш пост. Наприклад, якщо у вас дуже сильне відчуття голоду після прогулянки, то постарайтеся спалювати менше калорій під час фізичних навантажень.
- Запишіть свої почуття під час голоду або гніву. Ведення щоденника відмінно допомагає вивести з системи негативні емоції і продовжувати постити.
- Будьте відкриті для добрих почуттів. Деякі люди переживають відчуття ейфорії після посту на соках, коли токсини покинули організм. Відзначте той день, коли ваші відчуття почали перетворюватися з негативних в позитивні, а організм відчув цілющу силу посту.
5
Припиніть постити, якщо вам погано. Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення або нудоту під час посту, то негайно випийте води і з`їжте що-небудь. Продовження поста може поставити під загрозу ваше здоров`я. Відвідайте лікаря, щоб з`ясувати причини поганого самопочуття, перш ніж знову спробуєте постити.- Чи не постите, якщо у вас гострі відчуття голоду і гніву, які змушують вас відчувати себе хворим. Замість поста, можливо, вам буде необхідно позбутися від продуктів, які впливають на вас таким чином.
- Якщо вам просто не подобаються відчуття під час посту, то ви можете його припинити. Ви завжди зможете спробувати ще раз, тому не будьте занадто суворі до себе, якщо у вас не вийшло з першого разу.
Метод 3 з 3: Закінчення поста
1
Почніть пити воду. Пийте багато рідини, перш ніж закінчити пост, щоб в організмі було достатньо води, і він був готовий до прийому їжі. Навіть якщо під час посту ви вживали рідини, перше, що ви повинні зробити в день закінчення посту, це випити один або дві склянки води.
2
Їжте легку їжу. Не починайте їсти важку їжу, так як ваш організм звик до маленьких кількостей. Ваш шлунок стиснувся, тому в перший раз ви не зможете з`їсти багато. З`їжте корисних овочів і трохи білка, щоб ваш організм знову пристосувався до перетравлювання їжі.- Не їжте їжу, яка важко перетравлюється, наприклад, квасоля та інші овочі. Починайте є такі продукти через кілька днів після закінчення посту.
- Не пийте алкоголь в день завершення посту, так як ваша переносимість буде дуже низькою, і це може викликати несприятливий ефект на вашому організмі.
- Деякі пости, особливо релігійні, вимагають припинення певними продуктами. Поцікавтеся заздалегідь, як саме вам доведеться закінчувати пост.
3
Будьте готові до розладу шлунка. Коли ви знову почнете вживати їжу, це може викликати метеоризм або діарею, тому що організм звикає до перетравлювання їжі. Не турбуйтеся, якщо у вас розлад шлунка протягом декількох годин після того, як ви знову почали їсти.
4
Насолодитеся перевагами. Якщо ви постили для схуднення, для очищення організму або підтримки духовності, то по закінченні посту ви можете привітати себе з добре виконаною роботою. Після посту ви можете відчувати такі відчуття:- Додаткова енергія.
- Поліпшення настрою.
- Зниження тяги до цукру, кофеїну та алкоголю.
Поради
- Багато переваги поста відносяться до психологічного добробуту і силі волі. Таким чином, ваше ставлення до посту має значення, і ви зможете отримати більше користі, якщо він приносить вам задоволення.
Попередження
- Деякі люди під час посту відчувають себе дратівливими і нещасними, тому намагаються компенсувати ці відчуття в кінці поста переїданням. Пост не всім підходить, незалежно від його передбачуваних переваги.
- Деяким людям пост протипоказаний за медичними показниками. Наприклад, при 1 типі діабету пост може проводитися тільки при схваленні і повному спостереженні лікаря.
- Деякі організації припускають, що пост шкідливий для здоров`я. Поцікавтеся можливими наслідками поста, перш ніж до нього приступати.
