Як подолати напад паніки
Приступу паніки супроводжує фізіологічне і психологічний стан, при якому потерпілий відчуває несподіваний спалах неспровоцированного страху. Якщо ви страждаєте від нападів паніки, то ви можете відчути себе так, як при серцевому ударі або при смерті. Фізичним компонентом такого стану може бути підвищене серцебиття, тремтіння, нудота та запаморочення. Поки не існує фактичного способу по повному уникненню нападу паніки.
Кроки
1
Зв`яжіться зі своїм лікарем. Ваш лікар може прописати вам лікування або метод запобігання нападів паніки в майбутньому, грунтуючись на вашому поточному стані здоров`я. До того ж, ваш лікар може зважити роль ваші хронічних захворювань, які теж могли внести свою лепту в таке пригода. Медична допомога допомагає в 70-90% випадків панічних атак.
2
Вступите в групу підтримки. Бесіда з іншими постраждалими від нападів паніки може допомогти вам почувати себе більш впевненим щодо своєї ситуації. Ви також зможете дізнатися яким чином запобігти ці напади в майбутньому шляхом спілкування з професіоналами в цій сфері, які теж можуть бути присутніми на таких зустрічах.- Попросіть вашого лікаря дати вам список місцевих груп підтримки.
- Пошукайте в інтернеті можливі місцезнаходження таких зустрічей.
3
Практикуйте техніки розслаблення для запобігання таких атак в майбутньому.- Прогресивне розслаблення м`язів - це така техніка, при якій ви розслабляєте м`язи свого тіла не одночасно, а окремо до тих пір, поки всі м`язи не будуть в стані напруги, після чого необхідно повністю розслабитися.
- Скористайтеся методом відволікання, при якому, у разі виникнення нападу паніки, ви постараєтеся відвернути свої думки, рахуючи від ста до одного, стискаючи стресовий м`ячик або просто направляючи свою увагу на картину або візерунки на стінах.
- Йога включає в себе розтяжку, фіксовані пози і глибоке дихання. Дана практика вдосконалення душі і тіла є розслаблюючій і знижує стрес.
- Глибоке дихання здатне допомогти вам розслабитися за допомогою поставки більшої кількості кисню в м`язи і переведення вашої уваги з розбурхують проблем на сам процес дихання.
4
Знизьте вживання алкоголю, кофеїну і незаконних наркотичних засобів. Тому що 30% людей, які страждають від нападів паніки, також непомірно вживають алкогольні напої. Дуже важливо встановити, якщо алкоголь є сприяючим фактором.
5
Вправляйтеся. Аеробні вправи володіють розслаблюючим ефектом на ваш організм, що може повністю запобігти напади паніки або звести їх вплив до мінімуму.
6
Постарайтеся досить спати. Недолік сну теж здатний спровокувати напад паніки.
7
Зустріньтеся зі своїми страхами лицем до лиця. Якщо ви дозволите своїм страхам накопичитися за принципом сніжної грудки, то ви можете пережити напад паніки під неймовірним тиском своїх неприборканих страхів.- Якщо ви боїтеся піти на конфлікт, то будьте переконливим.
- Якщо ви боїтеся невдач, то спробуйте зробити те, що ви боялися зробити в минулому.
- Якщо ви побоюєтеся соціальних ситуацій, то почніть зустрічати нових людей і приймати запрошення на вечірки і зборів, від яких ви відмовлялися в минулому.
8
Зосередьтеся на тому, що підвладне вашому контролю. Спостерігайте за подіями навколо і аналізуйте те, що відбувається насправді, а не за умови чогось ще. Наприклад:- Приймайте конструктивну критику і дякуйте за похвалу вашої праці замість думання про те, як потрібно було це зробити ще краще.
- Підготуйте себе до речей, які можуть трапитися в незалежності від вас, наприклад, до раптової хвороби або надзвичайної події.
- Будуйте позитивні відносини з іншими. Не турбуйтеся про те, що інші можуть подумати про вас і прийміть поважаючих і піклуються про вас людей.
9
Позначте рівень свого страху. Якщо ваш страх знову закрався до вас у свідомість, то оціните його силу від 1 до 10, а так як страх не буде постійно на високому рівні, то ви зможете спостерігати його зниження, надаючи йому все нижчий і нижчий рівень.
10
Попросіть свою родину вас підтримати. Замість уникнення своїх родичів, попросіть їх вислухати і зрозуміти ваші обурення, що може подарувати вам підтримку та пораду на шляху подолання своїх страхів.
