Як почати долати клаустрофобію
Клаустрофобія - це величезний страх перед замкненими просторами. Це тривожний розлад, яке може привести до панічних атак. Страх часто сприймається як ірраціональність, але для людини, яка страждає на клаустрофобію, він дуже навіть реальний і болісний. Люди, які страждають від цієї фобії, часто уникають участі у багатьох заходах, де збирається велика кількість людей. Також це призводить до того, що людина уникає громадського транспорту. Існують різні рівні клаустрофобії, тому важливо розуміти рівень розлади, щоб точно визначити лікування.
Кроки
1
Прийміть той факт, що страхи - це частина життя. Кожна людина боїться або турбується про щось на певному етапі свого життя.
2
Знайте, коли варто звертатися за медичною допомогою. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в закритих приміщеннях, це не завжди означає, що потрібно звертатися до фахівця. Тим не менш, якщо ваш страх замкнутого простору починає руйнувати вашу професійну або соціальну життя, вам варто подумати про те, щоб звернутися за допомогою.
3
Проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем або психіатром. Лікар може провести аналіз і виключити інші можливі причини вашого занепокоєння. Будьте готові описати свої симптоми лікарю, а також частоту і причини їх виникнення. Оскільки фізичні розлади можуть збігатися з тривожними розладами, такими як клаустрофобія, розраховуйте на те, що потрібно буде проходити медичний огляд.
4
Зробіть МРТ (магнітно-резонансну томографію). З її допомогою ви визначите, чи є у вас страх задухи, страх ув`язнення або поєднання того й іншого. Іноді вам доведеться лежати в довгому вузькому циліндрі. Це збудить ваші симптоми, що відобразиться на вашому скануванні. Розслабтеся.
5
Заповніть анкету. Відповідайте правдиво, грунтуючись на ваших відповідях, лікар буде визначати рівень клаустрофобії, на підставі чого вам предпішут лікування.
6
Спробуйте когнітивну терапію. Одна з форм когнітивної терапії - коли вас поміщають у велику темну кімнату. Стіни зі звукоізоляцією, тому кричати - не варіант. Потім вас поміщають в меншу кімнату. Людина може переживати тривогу на найвищому рівні, проте в більшості випадків буде відчуватися зниження страху на 72%.
7
Пройдіть тест на ефективність самоврядування. За 8-10 сеансів ви будете поміщені в три різні навколишні обстановки. Перша - це невеликий сад або балкон розміром 2х5. Друге приміщення - це кімната 4х5 з дверима і великим вікном, які можуть бути закритими або відкритими. Третя і остання - кімната 3х3 без меблів або вікон. Є двері, яка МОЖЕ бути закрита, якщо захоче пацієнт. З кожним сеансом симптоми клаустрофобії різко знижуються.
Поради
- Зрозумійте, що коли ви перебуваєте в стані стресу, симптоми розпалюються.
- Якщо ви не можете собі дозволити хорошого терапевта, обдзвоните місцевих психологів, щоб дізнатися, чи не надає будь-хто з них безкоштовну або недорогу когнітивно-поведінкову терапію. Крім того, послуги деяких ліцензованих соціальних працівників, які спеціалізуються на когнітивно-поведінкової терапії, можуть коштувати дешевше, ніж послуги психотерапевта. Загальна консультування не допоможе!
Попередження
- Уникайте людей, які хочуть випробувати на вас екстремальні способи "лікування", наприклад, прив`язування людини до ванною. Це, швидше за все, викличе у вас напад паніки і посилить симптоми.
