Як подолати напади паніки
Долати напади паніки, будь вони передбачувані або зовсім непередбачувані, дуже нелегко для тих, хто намагається позбутися тривоги, а ще складніше для тих, хто не знає, що робити в таких випадках. Ці поради підуть вам на користь.
Кроки
1
Абстрагуйтеся від обставин. Якщо ви знаходитесь в жвавому місці, наприклад, на роботі, в школі або в місці великого скупчення людей, відокремтесь, заспокойтеся, знайдіть більш затишне місце, де ви зможете зосередитися, сховавшись від поглядів і голосів інших людей.2
Вдихати через ніс, видихати через рот. Це допоможе сповільнити дихання, забезпечивши організм достатньою кількістю кисню.3
Не зациклюйтеся на фізичних відчуттях. Часто виникає спокуса зосередитися на фізичних симптомах нападу тривоги, як, наприклад, тремтіння, гарячі і холодні припливи, прискорене і швидке дихання, нудота і так далі. Розберіться, які саме фізичні відчуття ви відчуваєте, але не зациклюйтеся на них, так як це часто просто викликає ще більше тривоги.4
Якщо це можливо, знайдіть або зв`яжіться з людиною, якій ви довіряєте, щоб розповісти йому про свої страхи. Це часто спрацьовує, оскільки інша людина може роздумувати ясніше і логічніше. Вам же корисно поглянути на ситуацію в цілому або запропонувати свої ідеї для подолання тривоги.5
Не соромтеся. Не вибачався за те, як ви себе почуваєте. І ніколи не думайте, що ви самотні.6
Якщо ви цього ще не зробили, сходіть до вашого терапевта. Це варто зробити, якщо подібні напади занепокоєння дійсно увійшли у ваше повсякденне життя.
Поради
- Сповільніть подих ... вдихати через ніс, видихати через рот ... це ключ до успіху.
- Вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям, зробіть перерву. Свіже повітря, безумовно, піде вам на користь.
- Також корисно пам`ятати, що тривога - це тільки те, що ви ВІДЧУВАЄТЕ і переживати. Тривога - ЦЕ НЕ ВАША СУТНІСТЬ.
- Підтримуйте зв`язок з людьми навколо вас. Вам може здатися дуже привабливою ідея ізолювати себе від суспільства, але дружба і підтримка необхідні для кожного з нас, щоб сміятися і дивитися на картину в цілому.
Попередження
- Знову ж таки, ніколи не кажіть, що вам шкода, що не вибачайтеся і не жалкуйте за те, як ви себе почуваєте. Однак, якщо трапиться так, що вас хтось засмутить чи налякає під час нападу паніки, поговоріть з цією людиною після того, як буря вщухне, поясніть йому вашу ситуацію і вибачитеся. Після того як ви поясните це, більшість вас зрозуміє.