Як зменшити серйозність нападу панічної атаки
Несподівана панічна атака налякає кого завгодно, але люди з прогресуючим панічним розладом особливо страждають від таких нападів страху. Щоб зменшити гостроту панічної атаки, потрібні комплексні заходи, спрямовані на посилення психіки під час нападу і мінімізацію умов, які виступають в ролі тригера. Комбінування медикаментів і ментальних вправ майже завжди призводить до поетапного зниження панічної атаки, поки людина не зможе взяти себе в руки і вийти з пережитого досвіду в нормальне життя.
Кроки
1
Дізнатися, що таке панічна атака. Прочитайте медичні матеріали, щоб зрозуміти, що відбувається в організмі під час панічної атаки, а також перед початком і після закінчення нападу. Дізнатися, що може виступити тригером для тривоги і панічної атаки, і які техніки можна використовувати для мінімізації гостроти і тривалості нападу. Коли виникає загроза того, що людина цінує, в його тілі спрацьовує інстинктивна хімічна реакція, керована емоційним мисленням. Цей процес запускається ще до того, як раціональне мислення може чітко оцінити ситуацію. Викид хімічних сполук швидко налаштовує організм на боротьбу, втеча або завмирання. Одночасно збільшується частота серцевих скорочень і рівень адреналіну, тому мислити логічно стає важче. Коли така реакція пригнічує свідомість, людина діє імпульсивно, борючись, тікаючи або застигаючи на місці. Панічна атака нагадує почуття ступору, в якому людина не може ясно мислити і робити продуктивні дії. Одноразова панічна атака - вельми поширена реакція у напруженій ситуації. Але якщо такі атаки відбуваються регулярно і не мають видимого зв`язку із зовнішніми подіями, краще звернутися до лікаря.
2
Подумайте про вплив стресу та інших зовнішніх факторів. Стрес може стати тригером дисбалансу виробництва нейромедіаторів в головному мозку, що програмує часта поява імпульсів боротьби, втечі і заморозки. Саме в цьому може бути причина нез`ясовного почуття довлеющей загрози, яке часто супроводжує панічні атаки. Спробуйте різними способами мінімізувати фактори, що є вірогідними тригерами панічних атак. Зменшення стресу благотворно позначиться на балансі виробництва нейромедіаторів, і ви помітите, що частота і гострота нападів почне зменшуватися.
3
Розробляйте власні стратегії, що допомагають впоратися з ситуацією. Наприклад, страх смерті часто відступає, якщо представляти політ (це підтверджено дослідженнями).
4
Пройдіть медогляд. Іноді причиною надмірно емоційних реакцій мозку є розлад фізичних органів або систем організму. Наприклад, основною причиною панічних атак може бути недостатня або підвищена діяльність щитовидної залози. Якщо причина в цьому, реакція організму на лікування призведе до зниження інтенсивності і частоти нападів страху.
5
Фізична активність. Результати численних досліджень підтверджують, що регулярні вправи кардинально покращують фізичний і ментальне здоров`я, навіть якщо це щоденна піша прогулянка тривалістю в 30 хвилин.
6
Спробуйте змінити раціон харчування. Зменшення кількості споживаних жирів часто допомагає протистояти стресовим ситуаціям взагалі. Ефект посилиться, якщо одночасно збагатити раціон продуктами з високим вмістом поживних речовин і мікроелементів, які необхідні для нормального функціонування нервової системи. Зелені листові овочі - це джерело вітаміну В і деяких мікроелементів. Така зелень заспокоює нервову систему і сприяє її відновленню. Поспостерігайте, наскільки знизиться частота і гострота нападів страху, коли ви збільшите кількість зелені в раціоні.
7
Зменшіть споживання кофеїну. Деяким людям для зниження стресу достатньо зменшити прийом кави, чаю та інших містять кофеїн. Якщо не підстьобувати перевтоми нервову систему, ймовірність панічної атаки зменшиться. Замініть ці кофеїнові напої трав`яними зборами, ароматизованої водою або соками, смак яких вам подобається.
8
Подумайте про лікування. Існує чимало терапевтичних методів, що допомагають людям впоратися з тривогою і панічним розладом. Ефективність більшості терапевтичних методів забезпечується зміною реакції організму на початкових стадіях панічної атаки, що значно знижує гостроту нападу. Звичайно, терапія підбирається індивідуально, і для кого буде достатньо психологічної консультації, мовної терапії або інших видів впливу на когнітивне поведінку.
9
Займайтеся спортом і висипайтеся. Постійна тривога вимотує всі сили, але якщо виділити трохи часу на тренування, вправи допоможуть привести в порядок мислення і відновлять нормальне виробництво нейромедіаторів. З часом діяльність мозку нормалізується, і заняття будуть приносити, а не віднімати сили. Здоровий сон - ще один потужний фактор для відновлення спокою. Почніть повноцінно висипатися, і з вашим організмом відбудуться чудеса, а кількість панічних атак істотно знизиться!
10
Приймайте ліки. Заспокійливі кошти не вилікують від панічних атак, але дуже ефективно знімуть супутні симптоми, завдяки чому напад буде не настільки гострим. Пам`ятайте, що вибір лікарського засобу та його дозування визначається лікарем. Повідомте йому, якщо виникнуть які-небудь негативні побічні ефекти. Більшість препаратів можна замінити аналогічними медикаментами, після прийому яких побічні ефекти не виникатимуть.
11
Не забувайте, що люди не вмирають від панічних атак. Зберігайте спокій, навіть якщо ваше серце буквально вискакує з грудей і гнітить відчуття близької смерті. Ваша нервова система обманює вас через надмірне напруження і втоми. Іноді достатньо згадати, що ви вже неодноразово переживали панічні атаки. Так ви швидше заспокоїтеся, а панічна атака відступить швидше раніше, ніж пізніше.
Поради
- Деякі заспокійливі медикаменти викликають певне звикання. Тому краще обговорити зі своїм лікарем всі «за» і «проти» прийому конкретних препаратів, щоб знати про небезпеку. Також потрібно пам`ятати, що прийом медикаментів викликає індивідуальну реакцію, і якщо комусь після прийому таблеток стало погано, це не означає, що у вас буде аналогічна реакція.
- У більшості випадків використання тільки однієї стратегії неефективно в боротьбі панічними розладами. Не варто зупинятися тільки на прийомі таблеток, бажано внести зміни у своє життя. Щоб тіло відновилося і змогло втримати панічні атаки на відстані, внесіть невеликі зміни в режим (більш здорове харчування, фізичні вправи і т.д.). Коли нерви відновляться, навіть при появі нападу страху його гострота буде значно нижче.
