Як використовувати самогіпноз проти панічних атак
Виявляється, самогіпноз дозволяє зупиняти напади паніки. Для цього не потрібно дивних маніпуляцій, на зразок розмахування блискучим маятником перед очима з повторенням «Мене все більше і більше охоплює сонливість ...» Під час панічної атаки раціональне мислення перебуває в облозі, і достукатися до нього дуже важко. Але ви можете використовувати гипнотерапию для впливу на підсвідомі області, щоб заспокоїти себе, задіявши прості фізичні тригери.
Гіпнотерапія підходить аж ніяк не кожному. Але зовсім не обов`язково витрачати сотні доларів, щоб виявити у себе стійкість до гіпнозу. Більше того, ви можете використовувати аутотренінг, щоб зупиняти розвиток панічних атак.
Кроки
1
Займіть зручне положення. Ви повинні максимально розслабитися, але не дуже сильно, щоб не заснути. Спробуйте лягти на підлозі з розкинутими руками, або покласти руки на коліна і сісти з прямою спиною, спираючись на крісло. Якщо час дозволяє, закрийте очі і подумки пройдіться по всьому тілу, повністю розслабляючись. (Почніть з верхівки і опускайтесь до кінчиків пальців ніг).
2
Почніть сеанс. Гіпнотерапія допомагає зупинити тривогу, протиставляючи їй стан глибокого спокою, яке можна викликати простим фізичним тригером. Почніть уявляти собі місце, в якому ви знаходите максимальний спокій. Це може бути теплий пляж, грайливий лісовий струмок або будь-яке інше місце, в якому все тіло і свідомість буде почувати себе спокійно і невимушено.
3
Поступово спускайтеся в навколишнє оточення, щоб відчути релаксацію. Краще начитати текст занурення на плеєр, щоб не напружувати активне свідомість, але якщо такої можливості немає, можете виділити частину активного свідомості, щоб воно мислення вело вас. Всі ці кроки потрібно виконувати спокійно, не турбуючись про час.
4
Почніть відлік. Уявіть, що ви зараз у мирному саду. Виразність навколишнього оточення може бути настільки деталізованою, наскільки вам хочеться. Це відправна точка подорожі, яка закінчиться тим, що ви знову потрапите в те прекрасне місце, яке уявили раніше. Тепер уявіть, що 10 кроків приведуть в ваше особливе місце. Робіть кожен крок повільно, вважаючи кожен раз. З кожним кроком повторюйте собі, що ви розслабляєтеся все більше і більше. Для гипнотерапии критично важливо щоб ви не поспішали, дозволяючи тілу і свідомості прийти в стан миру і спокою, створюване вами.
5
Створіть тригер. Зараз ви вже зробили десятий крок в саду уяви і прибули на місце. Ви у своєму «особистому раю», тут ви відчуваєте абсолютну безпеку, і ви можете повернутися сюди, коли вам захочеться. Озирніться без поспіху. Послухайте і спостерігайте, що ви бачите, відчуваєте, відчутне, чуєте. Всі насичено глибоким умиротворенням, будь то вітер у листі або тихий шелест прибережних хвиль. Тепер озвучте свої відчуття: «Я відчуваю мир і щастя, і я повністю контролюю своє життя. Я можу легко впоратися з усім, що відбувається ». При необхідності можете використовувати свої слова. Потім, коли ви повністю підготовлені, ущипніть складку шкіри між великим і вказівним пальцями правої руки (вагітні можуть вщипнути себе тільки за великий палець). Потім повторіть: «Я відчуваю мир і щастя, і я повністю контролюю своє життя. Я можу легко впоратися з усім, що відбувається. Я можу розслабитися за своїм бажанням, якщо просто вщипну свій правий палець і подумаю про це місце ».
6
Повертайтеся. Коли ви будете готові, уявіть собі, що йдете назад з усвідомленням того, що можете за своїм бажанням повернутися сюди в будь-який час. Піднімаючись з глибин своєї свідомості, вважайте від десяти до нуля, а потім дайте звукам навколишнього світу повернутися до вас. Закінчивши відлік, ви повинні залишатися в стані спокою і релаксації.
7
Наступного разу при виникненні панічної атаки, просто ущипніть те ж місце між пальцями правої руки, щоб повернути собі спокійне і умиротворений стан, який ви створили в ході аутотренінгу.
Поради
- Небезпека панічних атак в тому, що після одного нападу ви можете спровокувати наступний. Це відбувається наступними шляхами:
- Занепокоєння про те, що у вас буде повторна панічна атака
- Повернення в ситуацію, яка нагадує обстановку, де сталася перша атака. Це може запустити `умовний` рефлекс, що викликає напад страху.
- Напруга, що у схожих обставинах, може викликати почуття тривоги.
- Ці чинники збільшують ймовірність повторного нападу страху, тому багато людей страждають від повторюваних панічних атак.
Попередження
- Аутотренінг не має протипоказань або побічних ефектів. Але потрібно знати, що для успішного використання ця техніка потребує `повторенні`, і 1-2 сеансів явно недостатньо.
- Самогіпноз ефективно `перевчити` підсвідомі області вашого розуму, налаштовуючи його на те, що сформована ситуація не є дійсно небезпечною. Аутотренінг проти тривоги використовує техніки, що знижують ефект паніки чи страху.
- Використовуючи техніку аутотренінгу для припинення панічної атаки, ви одночасно повертаєте собі стан умиротворення і спокою. Самогіпноз нагадує тілу і свідомості, як слід відчувати себе, і дозволяє відчувати менше напруги в більшості життєвих ситуацій.
