Як позбутися від проблем зі сном дешево і природно
Всі ми час від часу відчуваємо проблеми зі сном. Причини тому різні, а вплив на життя визначається тяжкістю і частотою нападів порушень сну. І так, в аптеках продається безліч доступних без рецепта засобів від безсоння. Тим не менш, вони коштують грошей, та й побічних ефектів не позбавлені. Куди краще буде спробувати знайти корінь проблеми і відновити нормальний сон більш ... природними методами.
Кроки
1
Біль - біль може стати причиною порушення сну. Якщо потрібно, прийміть за 1-2 години до сну знеболююче. Головне, щоб в ньому не було кофеїну, як, наприклад, у знеболювальних від мігрені.
2
Прийміть теплу ванну перед сном.
3
Займіться йогою або розтяжкою - обидва цих методи хороші і допомагають тілу розслабитися. Головне, уточніть у лікаря, чи підходить вам це.
4
Якщо ви страждаєте від сонного апное, спробуйте скинути вагу, особливо в області шиї.
5
Депресія і прийом ліків-антидепресантів може призвести до розвитку безсоння. Якщо так і сталося, обговоріть з лікарем питання прийому альтернативних ліків, що не порушують сон. Варіантом також може бути прослуховування заспокійливої музики перед сном або заняття йогою / медитацій.
6
Синдром різницю в часових поясах, коли вам потрібно довше залишатися в ліжку, хоча і заснути складніше, поступово зникне сам по собі, коли організм акліматизується до нового часового поясу.
7
Їжа - якщо є перед сном, то сон може і не прийти. Між останнім прийомом їжі і сном повинен бути інтервал у кілька годин! Так ви не тільки спати будете міцніше, але й гроші на продуктах заощадите.
8
Кофеїн і алкоголь порушують сон, роблячи його більш рваним, менш глибоким, змушуючи вас часто прокидатися серед ночі з фізіологічних причин або просто заважаючи заснути. Перейдіть на напої без кофеїну, пийте менше перед сном, щоб провести ніч в ліжку, а не між ліжком і вбиральні.
9
Музика - слухайте заспокійливу музику вечора або навіть поки засинаєте.
10
Не паліть - нікотин стимулює нервову систему, що перешкодить вам заснути. Пізно ввечері курити не варто.
11
Синдром неспокійних ніг, викликаний низьким рівнем заліза, можна перемогти, якщо, власне, їсти побільше продуктів, що містять залізо - червоне м`ясо, шпинат, яблука. Дефіцит вітаміну Е також може призвести до розвитку синдрому неспокійних ніг, тому налягайте на продукти з цільного зерна.
12
Використовуйте спальню за призначенням - для сну, відпочинку і сексу. Чи не працюйте в ній, не вирішуйте в ній сімейні суперечки і проблеми.
