Як розпізнати соціофобію
Соціальне тривожний розлад або соціофобія є дуже поширеним розладом. Людина, що страждає соціофобією, може відчувати тривожність або страх, коли він опиняється в центрі уваги або в соціальному середовищі, в громадських місцях. Якщо ви думаєте, що ви або ваш близька людина може страждати соціофобією, прочитайте цю статтю, щоб дізнатися симптоми цього розладу.
Кроки
Метод 1 з 3: Распознайте соціофобію в соціальному середовищі
Якщо ви хвилюєтеся, що ваш близька людина може страждати від цього розладу, то вам важливо уважно стежити за його поведінкою. Спостерігайте за тим, як він реагує на перебування в товаристві інших людей, коли його запитують про що-небудь або коли вся увага концентрується на ньому.
1
Зауважте, якщо цієї людини переповнює страх при думці про те, що йому необхідно бути в центрі уваги на якомусь заході. Тривожність і відчуття страху можуть поширяться на розмови з незнайомими людьми і ситуації, в яких хтось запитує їх про щось у присутності інших людей або коли цієї людини запрошують на будь-який вид громадського заходу. Цей страх домінує його думками і змушує його панікувати.- Наприклад, якщо людина страждає від социофобии, він може відчувати жах, коли його друг запитує його про що-небудь в оточенні незнайомих людей.
2
Відзначте, якщо людина стає сором`язливим в соціальному середовищі. Поширеним симптомом социофобии є почуття сором`язливості, яке контролює те, як людина спілкується з іншими людьми. Люди, що страждають від социофобии, завжди бояться, що вони виставлять себе з дурної сторони або будуть відкинуті будь-яким чином. Якщо ви відчуваєте себе дуже соромливо в оточенні інших людей, перед спілкуванням з іншими людьми або перед громадським заходом, у вас може бути соціофобія.- Наприклад, якщо ваш близька людина думає, що він не може сказати нічого цінного, коли він обговорює з іншими людьми тему, якої він насправді дуже захоплений, він може страждати соціофобією. Замість цього, ця людина може хвилюватися через те, що оточуючим людям може не подобається те, як він одягнений, або що інші люди знаю більше, ніж він.
3
Зауважте, якщо ця людина уникає громадські заходи і простору. Якщо він робить все можливе, щоб уникнути спілкування з іншими людьми або ситуації, в яких йому довелося б говорити перед іншими людьми, він може страждати від социофобии. Уникнення ситуацій, в яких він буде змушений спілкуватися або говорити в оточенні інших людей, є характерною рисою социофобии.- Наприклад, якщо вашого сина запросили на свято, але він відмовляється йти, тому що він занадто сильно хвилюється під час спілкування з іншими людьми, то він може страждати від социофобии.
4
Зауважте, якщо ваш близька людина практично ніколи не бере участі у бесіді. Люди, що страждають від социофобии, часто намагаються не вступати в розмови, тому що вони бояться висловлювати свої думки вголос. Вони бояться, що їх слова не сподобаються оточуючим або викличуть насмішку.- Наприклад, якщо ви розмовляєте з кількома людьми і ваш близька людина теж присутня при цьому, поспостерігайте за тим, як він спілкується з іншими людьми. Висловлює він свою думку або повільно відходить на задній план, уникаючи поглядів інших людей?
Метод 2 з 3: Распознайте соціофобію на роботі чи навчанні
Якщо ви думаєте, що ваш близька людина може страждати від социофобии, поговоріть з його викладачами або колегами, щоб дізнатися, як він спілкується з іншими людьми в цих умовах.
1
Слідкуйте за тим, коли ви починаєте хвилюватися про майбутню подію. Люди, що страждають від социофобии, починають хвилюватися про майбутній виступ або заході за кілька тижнів до самої події. Це хвилювання може спровокувати проблеми з травленням, втрату апетиту і проблеми зі сном. У той час як хвилювання за день або кілька годин до важливої події - це абсолютно нормально, хвилювання, що починається за кілька тижнів до важливої події, вказує на соціофобію.- Наприклад, якщо вам необхідно виступити з доповіддю через два тижні і ви вже підготували те, що ви хочете сказати, то ви повинні відчувати себе досить розслаблено. Однак, людина, яка страждає соціофобією, може не спати ночами протягом усього цього часу через хвилювання про майбутню подію.
2
Дізнайтеся, наскільки активний ваш близька людина на навчанні. Небажання брати участь у класних дискусіях є ознакою социофобии. Це означає, що ця людина ніколи не піднімає руку, щоб задати або відповісти на питання, чи воліє працювати над індивідуальними проектами, замість колективних. Люди, що страждають від социофобии, часто уникають роботи в групі, тому що вони починають занадто сильно хвилюватися про те, що інші люди можуть подумати про них.- Наприклад, якщо ця людина ніколи не піднімає руку, щоб поставити запитання викладачеві, навіть якщо він не розуміє матеріал уроку, це може бути ознакою социофобии.
3
Зауважте, чи проявляються у вашому близькій людині фізичні симптоми социофобии. Люди, що страждають від социофобии, часто страждають не тільки від емоційних, але і від фізичних симптомів цього розладу. Ці фізичні симптоми включають почервоніння, пітливість, тремтіння, задишку і оніміння. Поговоріть з викладачем вашого близького про ознаки социофобии, які він міг у ньому помітити.- Наприклад, якщо вашу дочку просять відповісти на питання під час уроку і вона знає правильну відповідь, але починає червоніти, потіти, не може нормально дихати і каже, що не знає відповіді, вона може страждати від социофобии.
4
Відзначайте, коли ця людина змінює свою думку, щоб не висловлювати свої справжні думки. Люди, що страждають соціофобією, часто змінюють свою думку, щоб уникнути необхідності захищати свою позицію в оточенні інших людей. Вони хочуть уникнути відчуття ізоляції або небажаних питань будь-яким шляхом.- Наприклад, якщо ваша дитина працює в групі над якимось проектом і хтось пропонує нову ідею, але у вашої дитини є ідея трохи краще, він може вирішити підтримати ідею свого однокласника, щоб тільки уникнути публічного пояснення своєї власної ідеї.
5
Дізнайтеся, уникає чи ваш близька людина публічних виступів. Люди, що страждають соціофобією, роблять все можливе, щоб уникнути презентацій, доповідей та інших публічних виступів, під час яких вони можуть стати центром загальної уваги. Дізнайтеся, як ваш близька людина ставиться до такого роду ситуацій і уникає він їх.- У цих ситуаціях, ваш близька людина може думати: А раптом я забуду все, що хотів сказати? А раптом я зупинюся в середині виступу? Раптом мій мозок відключиться під час доповіді? Що подумають всі слухачі? Вони почнуть сміятися наді мною. Я тільки виставлю себе дурнем.
Метод 3 з 3: Дізнайтеся більше про социофобии
1
Довідатися себе про соціальне тривожному розладі. Це допоможе вам розпізнати цей розлад у собі або у ваших близьких. Люди, що страждають від цього розладу, мають симптоми, описані раніше, які відрізняють їх від інших людей. При социофобии обов`язково присутній надмірний страх ситуацій, в яких ці люди бояться зустрітися віч-на-віч з незнайомцями і хвилюються про те, що інших люди будуть критично спостерігати за ними і оцінювати їх. Подібні ситуації включають:- Публічні виступи
- Презентації
- Виступу перед іншими людьми
- Зустрічі та спілкування з новими людьми.
2
Знайте, що існують два види социофобии. Людей, які страждають соціофобією, можна розпізнати, зрозумівши окремі види цього розладу. Існує два види социофобии: узагальнена і не узагальнена.- При узагальненої социофобии практично всі ситуації, в яких потрібно спілкування або виступ, викликають страх чи тривогу. Ці ситуації включають різні види соціальної взаємодії (побачення, розмови і т.д.), публічні виступи (виступи перед іншими людьми), а також страх спостереження (робота перед іншими людьми).
- Чи не узагальнена соціофобія включає страх або хвилювання перед одним єдиним видом ситуації, що вимагає публічного виступу або соціальної взаємодії, або надмірне побоювання таких ситуацій, але не включає всі види ситуацій, як узагальнена соціофобія, при якій страх спостерігається в будь-якій соціальній ситуації і легко помітний.
3
Знайте різницю між звичайною тривожністю та соціальної тривожністю. Кожна людина схильний тривожності в деяких життєвих ситуаціях. Незнайома ситуація або ситуація, в якій людина повинна говорити перед публікою, спілкуватися з незнайомими людьми або виконувати що-небудь під поглядом сторонніх людей, може викликати тривожність і несильний страх, що тільки природно. Звичайна тривожність дозволяє людям справлятися з важливими життєвими ситуаціями. Проблема з`являється в той момент, коли страх і тривожність перевершують всі рамки, негативно впливають на вашу функціональність, є ірраціональними і змушує вас уникати або йти з даної ситуації.- Звичайна тривожність включає: побоювання перед публічною доповіддю або виступленіем- сором`язливість або незручність при знайомстві з новими людьми-незручність при початку нового розмови або соціальної взаємодії.
- Соціальна тривожність включає: надзвичайну тривожність і страх провала- такі фізичні симптоми, як потовиділення, тремтіння і задишка, негативні думки про себе- надзвичайне відчуття страху або паніки при знайомстві з новими людьми, крайню тривожність і необхідність уникнення соціальних ситуацій будь-яким шляхом-відмова від відвідування публічних заходів і зборів через страх незручності або неприйняття.
Поради
- Люди, що страждають соціофобією, також відчувають себе ніяково, коли їм доводиться їсти перед іншими людьми, тому що вони бояться, що оточуючі можуть засуджувати те, що і як вони їдять.
- Люди, що страждають соціофобією, можуть боятися телефонувати і залишати повідомлення на автовідповідач, тому що вони хвилюються, що будуть звучати нерозумно або НЕ вражаюче.
Попередження
- Якщо ви думаєте, що ви страждаєте від социофобии, поговоріть з лікарем або психологом, який допоможе вам побороти цей розлад.
