Як відчувати себе добре
Рано чи пізно кожна людина стикається з смутком і пригніченістю. Є багато способів, які можуть допомогти впоратися з такими почуттями та емоціями. У цій статті викладені деякі з них.
Кроки
Частина 1 з 2: Фізичні способи
1
Пийте багато води. В іншому випадку, ваш організм буде страждати від обезводнення, яке в свою чергу вплине на ваше фізичний і емоційний стан.- Пийте не менше восьми склянок води в день.
2
Фізичні вправи. Заняття фізичними вправами благотворно впливають на вашу навчання і сон. Крім того фізичні вправи зменшують вірогідність виникнення депресії. Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів і серотанін, завдяки чому поліпшується настрій і підвищується самооцінка. Навіть якщо ви виділите зовсім небагато часу для цього, ви поліпшите своє самопочуття. Перед вами деякі ідеї фізичної активності:- Гуляйте. Якщо ви живете недалеко від магазину, ходіть пішки, замість того, щоб їздити за покупками на машині. Займаючись чимось важливим, виділіть час для фізичних вправ. Під час обідньої перерви прогуляйтеся і подихайте свіжим повітрям. Увечері зробите прогулянку по району, в якому ви живете.
- Заняття йогою допомагають впоратися зі стресом, покращують дихання, розслаблюють і благотворно впливають на стан організму. Є багато різних технік йоги, тому ви без проблем знайдете ту, яка буде вам до душі. Ви можете вчитися йозі онлайн, або записатися на заняття, якщо такі є недалеко від вашого будинку.
- Танцюйте. Це не тільки благотворно вплине на хімічні процеси в вашому мозку, адже це та ж фізична активність, але і поліпшить ваш настрій, оскільки танці - дуже веселе заняття.
3
Співайте. Спів, особливо в компанії, стимулює вироблення ендорфінів і окситоцину, завдяки яким ми відчуває почуття задоволення, і можемо легше переносити стрес і тривогу. Групове спів допомагає відчути себе частиною суспільства, і може полегшити депресію і відчуття самотності.- Знайти компанію для співу зовсім не складно. Дізнайтеся, хто любить співати у вашому районі. Вам не потрібно бути великим співаком, щоб почати співати. Деякі групи не вимагають попереднього прослуховування, а створені просто для задоволення.
- Якщо вам подобається співати одному, співайте, це дуже корисно для здоров`я. Спів регулює дихання подібно заняттям йогою, і допомагає розслабитися.
4
Допомагайте іншим. Використовуйте свій час, енергію, або гроші, щоб допомогти іншим. Дослідження показали, що безкорислива турбота про інших зменшує стрес і тривогу, завдяки чому ви відчуваєте себе краще. Турбота про інших допомагає мати тісний зв`язок з людьми.- Спробуйте себе в ролі волонтера в притулку для бездомних або у благодійній їдальні. Не судіть людей, яким ви допомагаєте. Ви не знаєте, чому вони опинилися в такому стані, ви не знаєте історію їхнього життя.
- Некомерційні організації підтримуються зусиллями добровольців. Знайдіть такі організації в своєму районі, і запропонуйте свою допомогу. Це можуть бути різні заняття: організація табору для маленьких дітей або ж читання літнім людям.
5
Відволікайтеся від своїх думок. Просто помрійте або згадайте приємний епізод свого життя, який змусить вас відчути себе знову щасливим. Вам потрібно розслабитися і відпочити від своїх переживань.- Подивіться цікавий фільм або почитайте улюблену книгу. Займіться тим, що вам подобається.
- Згадайте вірш, пісню, або картину, які нагадують вам про щасливе часу або про людину, яка для вас дуже важливий.
- Чи не живіть минулим, або мріями. Намагайтеся жити реальним життям.
6
Ставте перед собою досяжні цілі. Це не означає, що ви не можете дозволити собі мріяти стати президентом хоча б на один день, проте ставте цілі, які ви зможете досягти, і прагнете до них. Ви будете відчувати почуття задоволення, коли ви зможете досягти поставленої мети.- Вчиться грати на музичному інструменті. Такі заняття благотворно вплинуть на ваше самопочуття. Однак не будьте занадто суворі до себе, коли ви вчитеся.
- Займіться прибиранням. Коли ви зайняті справою, вам ніколи буде думати про погане. Займаючись хатніми справами, слухайте музику і співайте, і дуже скоро ви будете радіти результатами своєї праці.
Частина 2 з 2: Психічні способи
1
Мислите позитивно. Це не так просто, як здається, і особливо це важко для маргінальних верств населення. Негативні думки вкрай шкідливі як для розуму, так і для всього організму. Є кілька способів боротьби з цим.- Ви не можете уникнути поганих думок, але не дозволяйте їм впливати на вас. Якщо у вас виникла погана думка, постарайтеся замінити її доброю думкою. (Приклад: стоячи перед дзеркалом, можна подумати: "Який я урод", відкиньте цю думку і замініть її наступною: "Я приголомшливий") Здається нерозумно, але з часом ви переконаєтеся, що це дуже дієво.
- Будьте уважні. Якщо ви почнете звертати увагу на свої думки, ви помітите, скільки негативних думок перебуває у вашій голові. У вас багато роботи, замініть кожну негативну думку на позитивну.
- Відпустіть минуле. Ви не можете змінити минуле, і, зациклюючись на ньому, ви робите собі тільки гірше. Вчіться на помилках минулого і відпустіть ситуації, які не можна змінити. Зосереджуйтеся на сьогоденні.
- Ви не завжди будете почувати себе добре. Навіть якщо ви навчитеся думати позитивно, негативні думки все одно будуть з`являтися у вашій голові, від яких ви будете почувати себе погано. Це природно і нормально. Не впадайте у відчай.
- Ніколи не говорите собі, що у вас немає сил і ви слабкий і безпорадний. Бути людиною і жити - це неймовірно важке завдання, з якою ви прекрасно справляєтеся! Молодець.
2
Навчіться медитувати. Медитація розслабляє тіло і розум і знижує рівень стресу. Це допоможе вам зосередитися на сьогоденні, а також зменшити негатив.- Основний метод медитації: сядьте і закрийте очі, розслабте тіло (ви можете навіть не замислюватися над тим, наскільки ви напружені!). Зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте глибоко і рахуйте вдихи.
- Чи не зосереджуйтеся на думках, які з`являються під час медитації. Просто подякуйте їм за те, що вони відвідали вас і просто відпустіть їх.
- Ви можете практикувати медитацію в будь-якому місці: в автобусі, під час обідньої перерви, прямо перед іспитом.
- Якщо ви віруюча людина, молитва може допомогти вам, так само, як і медитація. Скористайтеся зручним випадком, коли ніхто не відволікає вас і помоліться за інших-це може бути член вашої родини, просто мандрівник, або навіть весь світ.
3
Будьте вдячні. Це означає, навчитися визнавати доброту, яка була зроблена для вас. Дослідження показали, що вдячні люди набагато щасливіші і успішніше, ніж ті, хто не відрізняється цією рисою. Безумовно, це посприяє вашому гарному самопочуттю і зменшить негативні емоції.- Заведіть журнал подяки. Записуйте вчинки доброти, за які ви можете бути вдячні.
- Висловлюйте свою подяку. Говоріть слова подяки своїй коханій людині, члену сім`ї або другу. Завдяки цьому, ви будете зосереджуватися на позитивних моментах і не брати до уваги негативні.
- Помічайте дрібниці. Нехай навіть незначні речі, такі як, тепле слово або смачна їжа наповнюють ваше серце вдячністю.
4
Ви можете зіткнутися з проблемою. Проблеми і турботи мають звичку приходити в невідповідний час. Вирішуйте їх якомога швидше, замість того щоб дозволяти їм затримуватися, впливаючи на ваше благополуччя.- Вирішувати проблеми не завжди просто. До того ж, вони можуть зачіпати різні сфери нашого життя.
- Зосереджуйтеся на рішенні, а не на самій проблемі. (Приклад: Якщо у вас виникли проблеми з вашим начальником, замість того щоб турбуватися про проблему, поговоріть з ним наодинці і з`ясуйте ситуацію.)
Поради
- Пам`ятайте, що в тому, щоб відчувати себе погано немає нічого страшного. Щоб бути щасливим або відчувати себе добре, немає необхідності завжди залишатися в піднесеному настрої. Щаслива людина може переживати весь спектр емоцій, при цьому залишаючись щасливим. Ви тільки погіршить ситуацію, якщо будете картати себе за те, що відчуваєте пригніченість і смуток. Не робіть цього.
Попередження
- Ці поради не призначені для тих, хто має емоційні розлади, такі як депресія або тривога. Можна, звичайно, дотримуватися цих порад, але люди з емоційними і психічними розладами потребують професійної допомоги.
